脂肪，蛋白質，碳水化合物

在當今世界，誰迎接他們的熟人，朋友或親戚的生日，人們希望只有三樣東西：幸福，健康和金錢。 它是企業的命脈。 然而，我們可以得出一個重要的結論，一切都保持在一個單元 - 是健康的。

沒有健康的人不能快樂或賺錢。 因此監控其健康素質，做很多工作來保存，因為它是重要的 與人體不會每年都越來越年輕，但與此相反，老化，而這個過程是不可避免的。

這是值得我們思考這個問題，因為大多數人都沒有充分意識到悲劇。 監測健康 - 而不是天天去診所，坐在那裡，與老祖母發誓。 這種模式絕對是錯誤的！

以您的健康護理涉及的一組動作。 在大多數情況下 - 這是一項運動和營養。 這兩個重要組成部分，有助於保持人體皮膚和內臟器官都處於良好狀態，並呈現良好的健康，這是任何人的生命非常重要。

每個人，如果你想成為更好，不斷改進和訓練你的意志力。

有人說，你可以在“習慣”的新習慣，為21天。 這可能是真的。 我相信，新的生活習慣容易“習慣”，如果他們產生為自己而不是為別人。 最強大的動力 - 是我們自己。 對這個問題的認識是改善他們的生活質量的第一步。

我會告訴你一個健康的生活方式的最重要的原則，這有助於我提高自己的健康。

水

在一個健康的飲食最重要的-它的水平衡。 現在有很多的移動應用程序，這將不允許忘記，現在是時候喝了一杯水。 這些應用程序是非常適合誰總是在趕時間，沒有時間的人。

喝最好的事情是水，而不是喝咖啡或茶，由於水淨化體內的毒素，並給出了一個新的身體。 咖啡和茶導致相反的情況，即，水從我們的身體流出。

比率BZHU

BZHU的意思是“蛋白質，脂肪，碳水化合物。” 在每一個產品，你可以在商店購買，這一比例被寫入。

這些物質是人體的基礎。 任何這些物質的缺乏可能導致不良後果。 因此，有必要知道每個消耗率。

蛋白質是創造細胞和結構組成的所有器官和身體系統的重要組成部分。 因此，訓練後人們需要蛋白質來重建受損的肌肉。 數額巨大包含在以下產品的蛋白質：牛肉，雞肉，豬肉，火雞肉，魚肉，牛肉，雞蛋，奶酪，奶酪，堅果，豆類和粗糧。

這些產品必須在任何人的飲食習慣。 為了知道你需要多少消耗的蛋白質，我們計算消費率。

對於人具有低體力活動率：1公斤= 1克蛋白質。

為人與平均體力活動率（3-5次週運動）：1公斤= 1.5克蛋白質。

率具有高體力活動的人（每週鍛煉5-7次）：1公斤= 2-2.5克蛋白質。

您可以使用各種在線資源，找出量 蛋白的產品。 數BZHU通常寫為產品以原始形式，即它們在製備內容可能有所不同。 這是脂肪尤其如此。

脂肪是負責身體的能量“儲備”。 如果沒有他們，人體不能發揮作用。 這是不可能從飲食中完全排除的脂肪。 脂肪幫助我們的身體，因此使用它們是非常重要的。 對於一個正常的人類生存條件應該消耗每天至少'30脂肪，或與皮膚問題，頭髮和指甲開始。 諾瑪仍然存在，從一個人的體重計算。

OK：人/ 2的質量。

也就是說，如果我的體重是70公斤，速度= 35克脂肪，但如果55公斤的重量，比率= 30克脂肪呢！

重要的是要知道，有幫助的（不飽和）和壞是很重要的 （飽和）脂肪。 很多人聽說過所謂的“魚油”。 這是 一個有用的油， 其也被稱為ω-3。 這是在任何魚中發現。 不健康的脂肪可以促進血液凝結，導致心臟發作的形成，所以你應該保護自己免受其使用。 他們在油（椰子，牛油，棕櫚油，可可粉），以及肉類中。 如果您減少飽和脂肪的攝入量，福祉顯著改善。

碳水化合物 - 能量的來源。 如果沒有碳水化合物不會部隊採取任何行動。 有 簡單和複雜的碳水化合物。 不同的是，複雜的碳水化合物也慢慢被人體，這使得它的能量的長期消化。 例如，蕎麥，燕麥，大麥，小米稀飯，麵條和土豆含有複合碳水化合物。 簡單的碳水化合物 被迅速消化，提高血糖，從而導致身體開始需要食物比使用複合碳水化合物更快的事實。

大多數人獲得，因為碳水化合物的重量，所以你需要知道他們的消費率。

範數 設置質量： 1千克=2克碳水化合物。

減肥行：1公斤= 1.5克碳水化合物及以下，至1g的碳水化合物。

瓶裝飲料和果汁含有防腐劑拒絕

這一原則是重要的，因為數據的飲料中含有大量的是壞的身體，甚至毀滅它的化學添加劑。 因此，淘汰導致您的健康的改善。

壞習慣失敗

飲酒和吸煙 - 每個人的敵人。 大多數人喜歡在香煙放縱或一天喝幾瓶啤酒。 這個原則意味著吸煙完全停止，而不是酒的相當完整的排斥反應。 根據許多研究，一杯紅葡萄酒，每天帶來了很多好處的身體。 有葡萄酒或啤酒幫助治療各種疾病的許多方法。 所以，飲酒的完全拒絕 - 這是一個有爭議的問題。 然而，重要的是要了解並考慮到酒精中含有大量的防止減肥卡路里的事實。 所以，如果你的目標 - 減肥，就必須拒絕酒精。

運動

只有健康的飲食不會帶來顯著的效果。 您需要至少在某些時候做運動。 一個星期有好幾次做練習的所有肌肉群，使人體感到“活著”。 因為 許多領導因為工作或其他情況的久坐的生活方式，你需要多運動，不要使因久坐的生活方式大健康問題。 俗話說，“運動 - 過程中的引擎”和“運動 - 這種生活。”

因此，在這裡它是非常適合瑜珈或經常鍛煉，所有這些都是在學校體育課做。

這是關於健康飲食的介紹性文章和一些關於這項運動。 我不是呼籲對這些原則的遵守。 但是，如果你想改變你的生活，繼續前進，就必須嘗試啟動與此有關。