其中含有的維生素C - 基礎產品健康飲食

當維生素C從體內消失，不會發生革命，它的缺乏症狀起初被忽視。 然而，在表面之下，他們開始破壞工作。 如果我們攝入足夠的食物，其中含有維生素C，首先有消除疲勞，關節痛和食慾不振的感覺一般。 只有這樣，有腫脹和牙齦和黏膜出血。 在極端情況下，它已經嚴重不足，發生壞血病。 創面癒合率明顯受損，人體變得各種類型感染的抗性較差。 如果我們知道，它所含的維生素C，並學習如何在你的飲食中使用它，你可以顯著改善免疫系統，運動耐量，減少感冒的持續時間。 這個東西對寶寶日均需求量為40-75毫克，而成人 - 75-100毫克。 如果從缺乏症，則沒有選擇，只能尋求藥理學的協助，並開始使用多種維生素或 抗壞血酸 在其純的形式，其含有在鼓量維生素C（高達1000毫克）。

然而，作用於原則“預防勝於治療”，輸入你的飲食中富含這種物質。 我們告訴你什麼是維生素C最多，應按要求的產品使用。

天然維生素取之不盡的來源是臀部。 這家工廠是不是偶然的，是青春的象徵。 據科學家，這是最維生素C -最有用的品種包含它15大於倍 黑醋栗 和歐芹，和100倍的橙子，檸檬和葡萄柚果肉進行比較。 從新鮮只需1/4杯果汁（提取物）玫瑰果為兒童和成人的1/2杯完全提供這種物質我們的日常飲食。

沙棘和伏牛水果也是非常有價值的 - 他們是另一種天然來源，其中含有大量的維生素C. 富含這種元素，水果和漿果，特別是小紅莓和莢。 最後的水果都可以存放在收穫後很長一段時間。 它包含在每100g 35-45毫克，一個山灰，這也有豐富的鈉，鎂和銅，有機酸，單寧酸和果膠的量維生素C的極好來源。 在民族藥，它已經在肺，腎臟和肝臟疾病中使用。

人們早就知道，提供給我們的主要產品，其所含的維生素C是新鮮的，處理不當的水果，特別是柑橘類。 然而，他們應適可而止，因為它們是強過敏原吃掉。 此外， 熱帶水果， 你在我們的商店的貨架前獲得，克服了漫長的道路。 用於存放水果和蔬菜防腐劑的物質，破壞維生素C.相同的結果和長期儲存在室溫下 - 的有用物質的濃度通過每月減少約15％。 獼猴桃，葡萄，菠蘿，覆盆子，草莓 - 所有這些水果也非常有用。

三次以上的維生素C比檸檬，包含在黑加侖。 您可以凍結它，並在以後使用它做果凍和果醬。 蘋果也是有價值的果實，這對皮膚的維生素C.最有用的在這方面下級積聚 - Antonovka。 在蔬菜極好來源，其所含的維生素C，是大白菜的所有品種。 而且它不會崩潰，酸菜，所以不要忽視這個產品，尤其是在冬季。

但最甜辣椒的所有維生素C的。 包含在其中，和土豆，剛下的皮膚，所以它是有用的煮 土豆“制服”。 不能忽視和綠色：香菜（178毫克維生素），蒔蘿（75毫克），韭菜（60毫克），菠菜（64毫克）。