在初學者的房子訓練前熱身

健康的生活方式 - 它是絕對的所有的人非常有用，因為它可以讓你不僅好看，而且感覺好極了。 因此，每個人都應該思考的是，一些自己的時間來鍛煉，這將加強你的肌肉，舒緩你的多餘脂肪，改善心臟和其他器官的功能花錢。 然而，大多數人找藉口。 它們不 參與運動 對於去健身房的原因-它的價格昂貴，不方便，時間長了，等等。 下班晚了所有回國，不希望有比其他的任何其他。 但是，這是錯誤的方式，並找到時間做點運動始終是可能的。 而且不一定記錄在健身房，因為它可以在家裡進行訓練和。 只有在這裡，你必須要非常小心，因為你不會有一個教練誰將會告訴你一切，並解釋了，很多人第一次會議之後受傷。 最主要的原因 - 缺乏熱身。 但熱身 - 培訓的一個重要組成部分，它導致了鍛煉你的肌肉，預熱和拉伸他們，使心臟，以適應增加的負荷。 在一般情況下，這是非常有用的東西。 在這篇文章中，您將學習如何在家裡看一個鍛煉前一個標準的熱身。

趴

訓練前熱身 在家應該包括一套不同的練習，每個需要進行很短的時間週期。 例如，建議從靜止位置向前開始針孔。 您需要定期彎曲和觸摸 的手指 在兩腳之間地板在分開與肩同寬。 建議做這個練習約30秒鐘，然後就可以馬上進入下一個。 正如你所看到的，在家裡鍛煉前的熱身並不意味著演習間隔時間長，因為他們每個人都非常迅速地完成。

提高膝蓋

接下來的三十秒，這將包括你的鍛煉前熱身在家中，必須包括電梯一樣站立位置的膝蓋。 只是這一次，你的腳不應該分開使用與肩同寬，並一起-這樣你就可以得到很好的 拉伸肌肉 和冷靜，以保持平衡，而單腿站立。 因此，通過抬起一隻腿，膝蓋處彎曲它開始，同時要抓，兩手都要膝蓋和鞭策自己。 最初，你可能會感到不適，這幾乎會立即生效。 這意味著，你的肌肉還沒有準備好一個嚴重的鍛煉，但他們的鍛煉讓他們做好準備。 更改腳，重複此過程數次。 熱身在家女孩鍛煉之前，這可以結束。 伙計們也可以嘗試給他的任務複雜化，使用權。

橫向傾斜

熱身家裡鍛煉的人面前可以從它提供給婦女，因為往往不同性別的人對不同的肌肉群的工作，需要不同的負載這些相同的肌肉，溫暖他們不同。 但運動作為一個整體將是他們相同的，只是男人，如果可能的話，可以在過程本身複雜，但如果不工作，使用額外的配件，如權重或啞鈴。

但是，現在直接返回到訓練的內容。 下面的練習將帶您同樣的35秒，在這裡你需要行走時腳離地面傾斜側。 這使您可以加熱斜肌。 複雜的運動可以如下：側身傾斜抬起了他的頭相對臂上時，同時使不是一個，而是兩個彈性傾斜，返回到起始位置之前。 因此，這應該是在家裡鍛煉前的熱身。 各種體育專業照片可以幫助你了解，嚮往，以及如何做練習。

打圈雙手

還有什麼是在家裡鍛煉前的熱身？ 開始熱身已過，但仍有大量的練習，以幫助你在運動之前熱身你的肌肉。 現在來了肩膀，這也可以有大負載的轉變。 為了搗爛他們，你需要使武器的圓形旋轉向前和向後。 您可以在同一時間做這個或者同時打開雙手他的任務複雜化。 這項工作應該不會引起你太大困難，但隨後你會感激他的時候，肩上的重負載時，他們會傷害要少得多。 在女孩的家庭訓練前熱身也可以包括鍛煉，因為他的報價來執行，甚至在體育課的一年級學生。

住房攀升

在初學者的房子訓練前熱身應確保包括練習，將熱身腹肌，因為這是一個非常重要的肌肉群。 他們都參與了幾乎所有最訓練演習，讓記者首先需要加強。 這項工作應該履行已經為較長的一段時間 - 大約兩分鐘。 您需要躺在地板上，伸展你的腿，然後抬起身體，看著他的腳的腳趾。 它將對腹部肌肉有輕微的影響。 如果你不覺得在你的腹部肌肉產生任何影響，可逐漸增加上升的身體角度。 這一切都取決於你的個人情況。 你甚至可以把身體抬高達90度的角度，然後手指伸展到腳趾，如果你覺得你有能力的它。

提高身體和頭部

演習將類似於以前的一個，只有這個時候你一定要騙你的胃和提升的同時，他的頭和肩膀和一條腿。 執行這項工作應該是比前一個更小。 理想的時間是約六十秒。 如果你覺得一條腿是不夠的，你可以同時立即提高雙方在空中拘留他們盡可能長的時間。 然後，你就可以開始他的手放置於兩側，甚至把它們放在你的腦後，但不要過頭。 記住，這是一個鍛煉，不鍛煉，你的任務不是為了發展肌肉，但只有他們捏。

抬腿

下面的練習還需要從俯臥位進行了一分鐘，也。 只有這個時候就需要你躺在它的身邊，把一隻手枕在頭下，以保持得高高的。 演習的實質是，你提出一個腿，在空中她禁錮，降低了回來。 這樣做三十秒，然後交給對方，採取了類似的立場，並已另一腿上抬。

俯臥撑

另一項運動，這將有助於你如何伸展和熱身在你的身體的肌肉 - 這是俯臥撑。 只有你應該說，只要再次提醒自己，你是不是在全面鍛煉訂婚，但只揉。 因此，限制自己一分鐘，把你的時間，不要過度。 就拿你將是最方便的，並且在一個自由的節奏做俯臥撑的位置。 這項工作直接作用於幾個肌肉群，其中一些你之前捏合，所以沒有危險，你會做給他們造成太大的負擔。

完成培訓 - 心

演習的最後一個和最後一個階段將是從以前的略有不同。 一切都做早期的演習，旨在確保你的肌肉熱身，熱身，伸展，因為它應該，那麼你就可以舒展他們沒有損壞的伸展或撕裂的威脅。 但是，這還不是全部，什麼是熱身。 如前所述，一個主要的重運動負荷的執行過程中提到不僅影響你的肌肉，而且心臟（這也是一種肌肉）。 但是，你沒有得到常規手段對其進行拉伸，所以你不得不求助於專門的培訓會議在其前面的是一個心控制台。 其實質是稍微增加你的心臟的負荷，因此，它準備為重的練習，你要執行。 Kardiorazminka很簡單：你有三分鐘左右進行交替 在原地踏步 和跳躍。 這種組合會給你想要的結果，而在訓練的過程中，你不會遇到心臟問題，窒息，感覺到在自己身邊胸痛，等等。