在比賽前Sgonki重量：飲食和建議。 西裝sgonki重量

運動員的身體發育可以通過重量他的身體，以及生長和胸圍的特點，與所有三個參數有著直接的聯繫。 為了評價重，使用幾種不同的方法和指標的算術計算的最常用的方法。

有關索引一點點

總重量和生長指數等於厘米的增長，100對於那些誰是少超過165厘米的數字之間的差異。 運動員，其高度是在從165至175厘米的範圍內，減法單元105，並在更高的 - 110。

但這種方法並不十分可靠。 另一種選擇 - 由身高以厘米為單位劃分體重（公斤）。 將得到的指數，請在300〜500克的範圍內，證明了超越這些界限的正常體重 - 過度薄或肥胖的。

此外，它被計數且Beneharda式除以厘米×240的生長和胸圍的產物。

你滿足？

設置一個正常的重量和尺寸可以被確定，被稱為脂肪度。 它等於實際重量與正常的比率。 當該指示符等於一（小於1.1） - 你在正常範圍內具有脂肪，以上 - 的層數被認為是大的。 如果該指數小於1，你太微薄。

計算的所有方法都有自己的缺點和錯誤，所以要正確評估體重和整體身體發育可能只使用其中的幾個，也使年齡校正和分析所有指標變化的動態。

如已知的，在比賽中運動員根據重量類別參與。 屬於一個或其他的它們是根據相關的表人體指標和身體發育的摘要數據來確定。

應特別注意支付給特定體重的概念。 這是什麼？ 在專為這種規模在屏氣在水性介質 - 它是通過稱量在正常條件下的人（運動員）確定，並且之後。 然後，將比例使用一種特殊的公式計算。

比較正常和比重，確定在肌肉質量增加（基於事實，肌肉比水重）或脂肪。

如何減肥運動員

在用於競爭中，第一兩個或三個星期的訓練運動員期間製劑通常失去從1到2公斤的體重。 這是因為身體留下多餘的液體，並開始動用脂肪儲備，這剩餘的依賴於憲法的特點，供應太充裕和低功耗。

在系統的訓練的情況下是一個重量的穩定，和數字它取最佳值。 在脂肪儲存在人年輕的年齡是沒有這麼多，不建議在比賽前如此sgonki體重，體重減少是由於肌肉組織。

每次鍛煉，體育賽事或其他嚴重的身體活動減少越強，更多的功耗的重量。 這些損失在炎熱潮濕的環境中仍在增加，以及那些神經系統興奮性高的不同。 幾乎總是，運動員受到在發射前的狀態下減肥。

當他們失去了最

在長時間的體力消耗（如在超長距離，越野滑雪跑步或騎自行車的公路上），重量損失是特別高的。 例如：在馬拉松的端部的平均重量損失的範圍從1.1至4千克（平均2.6公斤）。

強化訓練不會讓你徹底恢復丟失的 - 早上稱重，運動員發現自己在0.5-1.2公斤更薄。 標準化基本重量通常在休息的在訓練週的週期持續時間結束的第一天。

在靠近運動員30年的年齡是發胖的趨勢。 對受過訓練的生物體的標準生理波動通常處在範圍500克至15公斤。 這適用於成人。

關於產品和卡路里

在sgonke重量膳食在比賽前 - 在解決問題的決定性因素之一。 它無關，與醫生肥胖推薦飲食。 主要的區別 - 在使用大量的動物蛋白和糖。 ，什麼是不？ 飲食限制主要涉及脂肪，液體攝入量和多醣。

熱量過程應該逐漸每公斤體重減少，與飲食限制開始減小體積食用和非裝飾用碳水化合物（麵食，穀物，土豆）。 有一個在瘦肉，魚，奶酪，新鮮水果和蔬菜的飲食越來越感興趣，限制使用的麵包。

在這個意義上尤其有價值的產品 - 含有大量維生素C和果膠的重量橘子。 為了同一目的，建議吃煮蔬菜，尤其是甜菜和胡蘿蔔。 不那麼有用蘋果，富含鉀和纖維。 對於腸道的正常運轉肯定吃梅干和酸奶。

藥膳食療不和諧

運動員（跳線或水，以及婦女體操運動員）飲食重量sgonki指示以減少動物的蛋白質的量。 每週一次被允許在電源運動員（合理範圍內）的自由裁量權，以消除限制不變情緒壓力。

在實踐中對運動員不同的無鹽，脂肪，蛋白質和脂肪的飲食並不常用。 繼他們是充滿了違規水鹽代謝，這是在訓練禁忌的。

在一個重要的競爭準備和尊重飲食的時間，運動員必須由醫生可以看到，是一個專業教練的監督下。 在選擇飲食的正確性可以通過主觀感受來判斷 - 非常幸福，輕度疲勞，在訓練結束的存在和上午幾乎完全恢復。

如果你在比賽前要極端sgonki重量，然後開始之前開始限制食物7-10天。 卡路里其嚴重下滑不會暴露，只有通過減少碳水化合物小菜和液體攝入量的比例縮小了體積。

如何處理慾望：在比賽前sgonki重量

重量sgonki運動員的過程中限制飲水政權渴。 應當理解引起發生的實際生物體及其偽感覺的脫水真口渴之間的差由於身體的反應條件反射性質，胃，腸和口腔粘膜的條件。 造成假口渴可以牙科問題，肝，胃慢性疾病。 也可以用酒精，香料和辛辣食物後。

這些情緒不能被刪除豐富的液體攝入量，將是有益的用少量的水或微酸性溶解糖果，薄荷或薄荷片，以漱口。 如果口渴 - 真正的，有一個真正的脫水。 血液體積減小時，難以下嚥乾糧，聲音嘶啞變。 一個人經歷極度虛弱和冷漠。

經處理的水的狀態接收。 但是，如果你一次喝大量的她，案件在腫脹和水中毒。 當體液喪失足夠嚴重，需要恢復約半公升的礦泉水的赤字和半小時後 - 熱的甜茶館的玻璃。

之後另一半小時可以傳遞給食物攝取，優選包含新鮮草藥和食鹽（10克）中。 淬火比所有的液體，從而增加胃液分泌口渴更好 - 克瓦斯，番茄汁，綠茶。 在表演之間，即使對於一個運動員應該多喝水（和其他飲料）的強烈願望 - 這將不可避免地導致疲勞。

在舉重比賽和體操前Sgonki重量 - 有什麼區別

但是sgonki - 不僅是飲食限制。 這是一個複雜的，其中還包括一定的訓練方法，並建立合理的飲食和液體限制相同的特殊方式，與熱處理 - 高達藥物治療和心理影響手段。 為了確定是否有這樣的措施單獨運動員不能，他與教練和體育管理決定它醫務室體檢數據的基礎上。

同時密切關注健康狀況，年齡，精神狀態和健康水平的水平和狀態。 運動員是在良好的狀態，很容易失去1-2公斤，是做，而在食物的體積減小，增加訓練強度，以及使用的特殊服裝。 西裝sgonki重量是其頂部的羊毛褲襪 - 保暖運動制服。

升壓這個過程可採取具有重量輕的重量的練習進行大量的重複的（16）。 如果需要圍捕超過3公斤，活動開始一周或洗澡的訪問，在此之後，體重落在一個架子或千克上開始前10天以下。 運動員的任務 - 將其保持在這個水平，降低發電量和復位額外一年到一年半公斤。 這種漸進式路徑顯示潛水員，體操和摔跤。 他參與拳擊比賽之前，當將sgonki重量。

如果它是一個舉重運動員，其比賽採取白天的地方，原則是有些不同，因為它是有必要採取行動，跳線運動員。 這些類別的運動員的主要規則 - 比賽前快速sgonki重量。

開始前

如果蒸氣浴等熱程序以任何理由不可能的，決定性的天方前一天被邀請與食品的嚴格限制飲食。 它不是什麼，而又能怎樣？ 吃在這個時候只有幾個雞蛋是允許的，不超過200克奶酪，100-150克肉和一對茶葉的眼鏡。 糖的總量應不超過100克，且全天所有食物的量 - 不超過一個半公斤。

如果需要復位500或600克，將煮沸的肥皂溶液或瀉鹽的灌腸劑。 但做到這一點，只有當不遵守脫水症狀。

公斤體重，你可以在比賽前夕丟失，請訪問允許蒸汽在比賽當天這樣做。 如果我們談論的是一個相當大的比重（3-5公斤），接近需要仔細此事，並非常謹慎。 這樣的量能推動的次數有限，分別為運動員應該知道整個旺季即將到來的事件的確切時間表。 如果休息不到一個半月或兩個月的時間，然後再重新sgonki權重並不在比賽前建議。

穿暖

Sgonki重量正確的競爭意味著身體健康，高耐力和運動員的心理穩定之前。 其過剩越大，前面應該開始準備。 對於在活動開始前兩三個月，他必須訓練，穿著的熱情sgonki重量，帽和羊毛褲襪特殊的服裝。 訓練結束後立即將其應該慢跑，跳繩等。N.，為進一步提高出汗。 運動後應熱烈捆起來越好，躺下來休息。

這個過程可能會在第一個或兩個月內做了幾次一個星期，10分鐘一班。 在活動時間出汗前的最後一步必須提高到一個小時或20分鐘的四分之一。 同時增加和每週訪蒸汽房的持續時間。

個別食品制度內開始之前幾個星期被排除從菜單運動員碳水化合物小菜，湯通過更換湯成肉湯的小部分體積減小，液體攝入量也有限，在處方引入維生素的額外量。 其結果將是減肥和半到兩年公斤新政權的第一天。 然後，權重可以穩定，不應該引起關注。

教練一起與醫生有義務有助於支撐病房的精神和心理狀態。

直接在權衡...

減少熱量的又一輪需要一個星期將推出前，競爭前的最終重量sgonki（前2天）來消除過去的二公斤，其中步伐加快排入前正式稱重蒸汽浴室。

其結果是，運動員的質量要求留在重量類別中，或超越他們不超過500克。 如果規則沒有在200-400克的觀察，應該受到熱烈一次兩個訓練服打扮，走出房間的稱重和一個小時的慢跑不同強度的四分之一，然後立即執行複雜的體操練習的主要肌肉群。

做一切應該以迅猛的速度是大力。 很好的幫助也是與伴侶短暫的鬥爭。 為了提高出汗運動員，畢竟，我們應該得到一個溫暖的地方休息，包裹起來的熱烈越好。 整個過程需要半小時或40分鐘，則有可能重複測試稱量。 結果通常是令人滿意的。

立即在比賽前使用瀉藥不能 - 首先，它是很難找到正確的劑量，其次 - 它們會導致obessilivaniyu整個生物體。 相反，減肥，你可以得到消化不良直奔競爭的頂部。 此外，反興奮劑規則，在世界各地通過，否決使用過程中sgonki任何一種通便利尿或物質。 所以，速尿對比賽前sgonki重 - 還沒有一個選項。

...之後

一旦達到預期的結果，並正式稱重過程後才能正常吃飯是很重要的。 增加水的量和食物不能。 產品只應使用新鮮易消化。 飲用礦泉水，並允許強甜檸檬茶。

官方稱重工序後立即食用是肉湯，一對水煮蛋的，它可能有點魚子醬，和不超過100克的糖。 建議包括維生素複雜和少許鹽。 如果事件前夕還留有大約4個小時，我可以使用一些肉和小盹。

有時候，相反，運動員想要去一個更高的類別。 在這種情況下，在短期內不需要比賽之前sgonki重，反之亦然 - 快速撥號。 大量的熱量的消耗基本都不好，因為它會導致肥胖和勾銷了訓練效果。 重量應該是由於核心肌肉的增長而增加。 為了實現這一目標，在籌備期間，必須訴諸的配重塊練習複雜。