練習對教皇和腿部脂肪。 效果只給出了系統！

幾乎每一個女人在她的生活遇到了這樣的問題，因為脂肪在某些領域出現。 這種現象不僅觀察到在婦女誰是超重，但也渺茫，甚至瘦的女性。 問題最嚴重的地區是在臀部和大腿。 在身體的這一部分擺脫橘皮組織最困難的。

現代技術也沒有停滯不前。 每年通過各種 脂肪的方式， 提供快速，輕鬆地擺脫了“橘皮”的。 但事實是，面霜，面膜和凝膠不給一致的效果。 在幾個月的時間，你可能是一個結果，你會得到它，但在未來會一次又一次地出現問題。 所有上述裝置上的皮下脂肪細胞，這是正是脂肪團的外觀的原因幾乎沒有效果的。 這是保證你免於“桔皮”外觀的唯一的事情 - 是對教皇和腿部脂肪的特殊演習。 所有你需要 - 堅持紀律，持之以恆，以獲得最大效果。

最簡單的下蹲

這個練習 - 最有效的對抗橘皮組織的戰鬥之一。 大多數培訓師建議蹲就是為了不同的擺脫了“橘皮”的。

這項工作真正平滑臀部皮膚，使之更有彈性。 但必須實現最大效率正確。 深蹲，你可以在家裡，因為你不需要任何健身器材。 幾乎所有 的脂肪練習 對教皇和腿不需要任何輔助設備。 如果你決定不加權蹲下，嘗試幾種方法在鏡子前做正確的事，並最大限度地提高培訓效果。 所以，你將能夠運行期間看到所有自己的錯誤。

要伸直，兩腳與肩同寬，並把雙手放在腦後。 開始與一個光滑的回蹲，這樣你的膝蓋不要超出襪子的線是非常重要的。 更深層次的將是你的仰臥起坐，所以他們會在臀部和大腿更有效。 在初始階段，你需要做三組的20個仰臥起坐和增加負荷隨著時間的推移。 您還可以使用啞鈴或普通塑料瓶與水或沙子複雜的鍛煉。

提高躺在骨盆

這樣的鍛煉對脂肪的臀部是非常有效的。 它包括這樣的事實，躺在用在膝蓋彎曲的腿堅硬的表面，有必要提高骨盆。 您也可以搞房子，床的地板墊或毯子。 在身體兩側躺下伸直，雙臂。 接下來，將臀部抬起盡可能高和下降的過程中不接觸地面，從而使肌肉總是在他們的腳趾。 重複練習至少3-4套的30倍。 從俯臥位提升骨盆讓您的工作積極臀中肌和腿筋。 有節奏地做這個練習。 抬起骨盆需要快速和緩慢下降成為可能。 練習脂肪對教皇和腿相當複雜，但有效。

馬希英尺

運動必須在地板上進行，站在她的膝蓋和前臂。 頸部到尾骨背面必須形成一個平坦的水平線上。 這起始位置 鰍腿 向上。 不要忘記伸展臀部的肌肉。 練習做3-4組的20-30倍。

其複雜的變體是用腳踹具有特殊的權重，這是只有在體育商店出售。 首先，採取一公斤重量，並進一步增加的負載。 與加權擺動次數進行 - 從8至15倍。 最大可以做三組。 練習橘皮上Lyashko需要毅力和系統性。

靜態最大尺

為了更快的脂肪細胞體積減小，是可能的和必要的之前的練習中加入一個靜態最大。 要運行這個版本的運動，你需要帶腿或側身，保持30秒。 同時肌肉應處於受力狀態。

如果你不能保持步伐了這麼久，不用擔心。 每一次，您會收到更好了。 這些演習的脂肪對教皇和腿部完美相得益彰。

走樓梯

作為陳詞濫調，因為它可能聲音，但走樓梯幫助很多人擺脫橘皮組織。 這是非常簡單的。 當你爬上樓梯，肌肉正在經歷兩次應變比正常行走時，抵抗重力。 如果你住在樓上的 高層建築， 利用這一優勢很好地利用。 取而代之的是電梯的徒步幾次，一個月後，你會看到結果。 從本質上講，所有脂肪的臀部的練習是基於對肌肉的負荷的增加。

弓步

如果你不能走樓梯，每天，它可以通過他們的攻擊所取代。 這項工作是從學校熟悉我們所有的人。 攻擊做每條腿3-5套20-30倍。

如果你想達到預期的效果，也需要系統地執行上述所有練習的幾個月。 不要忘了遵照飲食和喝足夠的水。 如果你遵循所有的建議，但它很快就會留在你的皮膚和相對的“橘皮”的痕跡。 許多人都在尋找答案的問題， 如何擺脫橘皮組織。 鍛煉，在實踐中，可以認為是唯一可靠的方法。