如何減肥的同時又不傷害母乳喂養新生兒

九久懷孕幾個月走到了盡頭，而年輕的母親看來，現在是什麼阻止奪回原來的形狀，很容易減肥。 但是，請記住，寶寶出生後你的身體將繼續需要大量的食物，哺乳期時尤其如此。 在這種情況下輸球，訴諸排出的飲食，這是不可能的。 你會取得的唯一事情，挨餓 - 這是母乳最好的質量惡化，在最壞的情況 - 它的全部損失。

所以，如果你想學習如何減肥 ，同時母乳喂養 ，而不傷害到你的麵包屑，你應該了解以下內容：人體內往往會積累脂肪以供將來使用，在飢餓的情況下，提供一個備用的能量儲備。 雖然哺乳 你的身體每天需要750卡路里的熱量高於正常標準，生產出營養豐富的牛奶為您的寶寶。 從而使身體開始燃燒脂肪而不是食物吃，專業營養師建議哺乳母親的熱量過度減少到500天。 而其餘250將採取身體，燃燒的“緩衝庫存”。 如果按照這些指示，你的身體就會開始反彈。

而哺乳期可以吃什麼？

所有 吃哺乳的母親 直接影響母乳的質量和數量。 寶寶保持健康和飢餓，你的身體需要的營養物質。 而產品的正確選擇是想知道誰的媽媽會很重要 如何減肥，同時母乳喂養。 因此，一般的規則：

1. 哺乳期母親的飲食 必然存在富含鋅的食物：肉類，豆類，蛋類，魚類和海鮮。 鋅標準化免疫系統，改善受損的細胞和組織的恢復是為您的寶寶的健康成長和發展的一個重要組成部分。 在少量它包含在 小麥胚芽， 全穀類和大豆 糊醬， 和它的每日攝入量為25毫克。

2.哺乳母親同樣重要的物質是鈣 - 牛奶，奶酪和酸奶的主要成分。 這是沒有必要，以避免當您在哺乳這些產品，主要是你的寶寶的健康問題，而不是如何減肥。 當每天要消耗的鈣1200mg的最小速率哺乳，體內可產生牛奶新生兒。 在這個物質身體的不足的情況下，開始利用鈣，這是母親的骨頭。 奶製品可以通過富含鈣的綠葉蔬菜和沙丁魚罐頭，鮭魚和鮭魚（包含在他們的骨頭主要是鈣）部分置換。

3.鐵負責血紅蛋白在血液中的水平，可以在食物，如動物肝臟，牡蠣，菠菜，豆類，豌豆被發現。 在哺乳的母親領取食物的日子依賴至少27毫克的鐵（部分使用特殊的補充）。

4.母乳是50％的水，所以很喜歡新鮮的果汁，建議盡可能經常飲用。 與茶，咖啡和蘇打水消費最好能減少到每天2杯。

請記住，在懷孕期間額外的重量慢慢積累，並擺脫他們，也不必急著。 關於如何減肥而母乳喂養思考，沒有必要走極端和自己的步伐飲食。 相反，妥善安排自己的飲食，其中，有一小部分日常鍛煉的同時會幫助你減肥逐漸的同時不會傷害你的寶寶。