普拉提，它是什麼，什麼是這種技術的優點

普拉提- 是什麼呢？ 這是 演習，因而得名歸功於它的創始人系統 約瑟夫普拉提。 最近，這項技術已經成為流行，儘管它相對最近出現在俄羅斯。

“普拉提”系統將是那些誰試圖讓自己保持在最佳狀態，並採取自己的健康有益。 複雜的普拉提第一次出現一百多年前，但在此期間，它已被修訂和完善。 然而，這個制度的本質仍然是相同的 - 控制的身體和精神。 所有的練習都在嚴格的計劃程序，當涉及到所有的肌肉群執行完成。 -根據“普拉提”類 是什麼呢？ 這個 訓練，這是很重要的，表現的不是強度和運動量。 更重要的是對身體的某些部位的質量和重點。

運動的好處

普拉提練習開發整個身體的靈活性和機動性。 此外，這是最安全的形式 肌肉鍛煉， 因為鍛煉輕輕影響身體訓練的同時，加強它。 要回答這個問題：“系統”普拉提“ - 這是什麼？”，我們必須明白，在這種技術中的每一個動作來源於頭腦，肌肉是由大腦控制的工作。

普拉提是適合幾乎所有人都無一例外：女性，男性或青少年。 有了它，你可以在家裡，並在健身俱樂部的教練打交道。 在訓練的同級別無所謂，因為概率低的傷害。 該系統 - 最安全，有效的妊娠紋。 在懷孕期間和分娩後普拉提建議甚至鍛煉。

普拉提背

醫生和物理治療師建議應用 普拉提練習 受傷後的康復，包括脊髓損傷。 所以，普拉提練習 - 是什麼呢？ 作為一項規則，它們包括深層肌肉，拉伸負荷 正確的呼吸。 為了避免在錯誤的運動和呼吸是非常重要的開始這種技術培訓。

該方法的基本規則和原則

有三個選項中的“普拉提”的訓練：練習特殊培訓師，在地板上，與專用設備地板。 在培訓過程中動作要緩慢，平穩。 它集中和控制他們的設備性能是非常重要的。

培訓應該在一個放鬆的狀態。 您需要調整到練習和擺脫壓力。 隨著腹肌的幫助和骨盆是必要的，以保證身體的正確位置。 每個動作應該無縫地進入下一個 - 這是普拉提。 這是什麼？ 這意味著，運動不會停止。 運動結束要繼續。

一組簡單的練習上的普拉提方法

第一步是學習扭曲。 這項工作促進了腹部肌肉的訓練。 重要的是要記住，重要的是要屏住呼吸期間滾動不可能的。 在開展這項工作，假設你的目標 - 不斷地在地板上放，和脊柱的那樣順利從地板中刪除。 嚴禁拋回他的頭部或傾斜，就必須與脊柱線。

所以，坐在地板上，雙手放在大腿上，雙腿伸直。 現在，彎曲你的腿，把你的腳在地板上。 請注意，從地板這項工作不能在他們分開！ 背部挺直，像冠達向上。 手按於膝蓋後面凹陷。 緩慢降低至地面脊椎，脊椎椎體通過。 一旦你到達地面，開始以相反的順序蜷縮。 執行每次鍛煉5-6次，沒有休息和中斷。

你需要掌握通過普拉提的訓練方法，接下來的事情 - 被拉伸。 鍛煉你的背部謊言，雙臂沿著身體伸展，腿在膝蓋微微彎曲。 壓腳在地上。 現在把你的腿，它們彎曲，直到你的膝蓋不要接近他的胸部。 緊握雙手雙腳壓在胸前的膝蓋。 同時，拉你的頭部和肩膀膝蓋以上。 然後，吸氣，將雙手向下，伸直雙腿，和他們拉起來。 練習重複6-8次，不停止和休息。

普拉提程序幾乎沒有禁忌症。 最重要的事情 - 要堅持正確的呼吸，並通過力沒做練習。