最好的時間來鍛煉：功能和專業人士的建議

無論是在生活和運動應該是在你的時間。 鍛煉的最佳時間是最有效的實現結果方面。 如果你選錯了，培訓不利於實現預期的目標。 什麼是最好的時間 鍛煉身體？ 減肥？ 體重增加？ 當是它更好地進入大廳，在做有氧運動？

這一切都取決於所追求的目標。 什麼樣的男人想：你的身體保持體形，減肥，或者相反，獲得什麼？ 正是這些目標，並確定鍛煉的最佳時間。

科研

來自不同國家的科學家正在不斷地開展相關的時間最合適的時期的鑑定從事體育運動各種研究。 又為什麼是從哪裡來的？

美國研究人員說，要鍛煉身體的最佳時間是由它的另外的類型決定。 人們被分為三種主要類型： ectomorph，mesomorph，內胚。 如果一個人屬於第三類，它有一個非常緩慢的新陳代謝，更受到一組額外公斤。 對於這種類型的運動早上最有可能會適合。 這大致7至10小時。 這時的身體非常小糖和糖原，和他被迫通過氧化脂肪取能量。

當一個人ectomorph，其代謝速度非常快，有一個傾向消瘦。 對於這種類型的鍛煉的最佳時間是在晚上，因為身體有足夠的精力和體力。 他們有他在訓練中都是非常必要的。

屬於平均體型的人，叫mesomorph。 他們擁有的物質正常交流。 趨勢發胖和薄缺席。 這些人是比較幸運的是，因為對他們最好的訓練時間可以是任何東西：上午，下午和晚上。 一切都取決於是否願意 參加體育運動 和福祉。

從威廉斯堡其他科學家做了一系列實驗，打破了一天分為四個時期：8，12，16，20小時。 在一些與會者的某些時候有重物進行練習。 應當指出的是，以前這些人不從事體育運動。

實驗表明，晚上 瑜伽練習 是最有效的。 這是由於減少和工作快肌纖維。 他們是晚上重量訓練，當體溫稍高中最有成效的。 還有一個重要原因，這是在研究過程中發現， - 睾酮和皮質醇的水平。 原產地負責肌肉生長。 二 - 為破壞。

休息時，睾酮水平在早晨最高。 當訓練，其水平只是夜校後大幅上漲更強。 結論：如果目標是建立肌肉，最好是在晚上訓練。

最好的時間鍛煉，燃燒脂肪，促進減肥 - 早上，更高水平的皮質醇。 但是，這不是那麼簡單。 接著，它進行更詳細地討論。

提前報名培訓

當一個人醒來很早，例如在5，同時充滿能量的感覺，它會適合進入早期訓練。 只需要考慮到此時的體溫降低。 韌帶和關節在早上是不是很靈活，所以最活躍的運動是不是最好的選擇。 好了，呼吸練習和瑜伽 - 一個很好的選擇。 很少的能量花費，身體擔負著一天的力量。

的C 7至9燃燒脂肪

正是這些清晨適合燃燒脂肪和心肺。 此時皮質醇水平高，小糖原和身體從脂肪組織需要能量。 最好是花了上午的訓練在中等強度不超過40分鐘。 如果一個人有血壓和心臟沒有問題，你可以增加速度，並減少了一半的時間。 我們需要關注健康，早上不是每個人都能做到。

有氧班 - 從15至16小時

這時的體溫開始上升，並積極向第五的一半已經達到了頂峰。 對於這些時間是完美的活躍四種健身，其中包括騎自行車，有氧運動，跳舞和跑步。 他們對脂肪的燃燒過程產生有利的影響，以及有助於加強呼吸和心血管系統。

和高強度的阻力訓練 - 從17至18小時

這是用重物練出最合適的時間。 在這些時間需要去健身房或從事間隔和高強度的訓練。 對他們來說，需要很大的耐力。 在晚上，身體溫度較高，以及激素睾酮水平。 所有這些因素都對力有積極作用。 在訓練這個提高效率。

19小時後訓練

在這個時候，它開始降低體溫和身體適應這些 類型的培訓， 是身體彎曲，瑜伽，太極，伸展。 他們有一個平靜和振興作用，有助於正確和優美的身姿形成，強化深層肌肉層，耐力和靈活性的發展，而且對心理產生積極的影響。

結論

考慮到所有上述情況，我們可以說，鍛煉的最佳時間取決於人體的個體特徵，以及它的目標。 減肥是早上的最佳時間，以及膨脹的肌肉 - 晚上。 你開始訓練之前，你需要去看醫生更多地了解身體，並確保沒有禁忌。 而運動時遵循的飲食和睡眠，因為其結果將是公正對待所有的三個組成部分正確的方法是很重要的。 如果因子中的至少一個會留下不重視，甚至選擇一天中鍛煉的最佳時間，你可以鍛煉折磨了很久，但從來沒有超過，或者反過來，體重過輕。