正確的食物減肥。 食物部分減肥。 吃飯之前吃水減肥

體重過重的問題對男女來說是很常見的。 幾乎每三分之一的人都在試圖減肥。 然而，擺脫額外的磅不是一個解決方案。 主要任務是不損害身體健康的方式。

減肥的主要規律

為了使身體適應燃燒皮下脂肪沉積的過程，有必要 為卡路里缺乏 創造條件 。 這意味著消耗的卡路里量不應超過身體在其活動期間消耗的量。 沒有從外面接收能量，他將開始“尋求”內部。 在這種情況下，脂肪的內部商店將開始作為“燃料”消費，為人們提供正常的生活。 因此，重量減輕將開始。

減肥食品應含有構成食品營養價值的維生素，礦物質，蛋白質和其他物質的最佳比例。 不要害怕碳水化合物，並完全放棄脂肪，用聰明的方法，他們不會破壞這個數字。 減肥的正確食物是健康的關鍵。

一個通用的解決方案是幾餐！

加熱量很多，食物在熱處理過程中會豐富。 那些 想減肥的人，你 應該放棄油炸食品，特別是當使用向日葵油，人造黃油等植物或動物脂肪時。

出現這種情況的方式是在雙鍋爐或多功能烤爐中烹飪。 長期以來，最有用的是一對夫婦的食物。 對於減肥，它有很多優點，即：

• 包含最低卡路里數;
• 快速吸收，不會引起胃部沉重的感覺;
• 保存維生素和微量元素;
• 大多數產品保持其自然的味道品質;
• 防止膽固醇的積累和渣的沉積;
• 快速準備

平原水的巨大利益

不僅食物減肥的重要性，保持恆定的水分平衡也是非常必要的。 飲食之前，減肥是最簡單和最實惠的選擇之一。 每次飲用1或2杯半小時就可以吃飯了。 一整天應該是2-3升的水。 有這樣一個有用的習慣，你每月可以損失5公斤。

人們常常渴望飢餓。 因此，在你吃飯之前，你應該喝幾杯水。 也許在15-20分鐘內，假飢餓會離開你。

還有一個版本，水沖洗以前形成的胃液，從而有助於形成一個新的。 結果，後來的食物將被更有效的消化。

知道你的部分

重要的是要注意，減肥食物不會帶來預期的結果，如果你吃甚至最低熱量的食物，但是大量。 當然，一部分減肥食物應該含有較少的熱量，並且體積比您可以吃的少一點。

要正確計算您的部分，您需要考慮以下幾個因素：

• 人類年齡
• 人體測量數據（身高體重）;
• 性別認同;
• 生活方式

當然，理想的選擇是定期稱量每個菜餚或一個單一的產品。 但是這很累，當然沒有人願意這樣做。 因此，以下建議將有助於“通過眼睛”來確定對應於一次服務的產品的大致數量。

• 蔬菜菜：2只拳頭。
• 水果 - 1拳。
• 肉的部分在視覺上等於手掌。
• 穀物和麵粉產品，體積為1個拳頭。
• 一份麵包是CD的盒子。
• 堅果 - 高爾夫球

你可以減肥美味！

絕對每個人都希望食物減肥不僅對身體有用，而且還很美味。 減肥的過程不應該是折磨，你不必強迫自己吃不喜歡的食物。 通過這樣做，您將為自己提供一種不好的心情，並且冒出危險的風險將會增加許多次，因此您將會非常虐待自己。

美味的食物減肥是一個現實。 例如，魚鮭魚家族味道很好。 它可以蒸，在烤箱或烤架上烤，或作為淺色沙拉的一部分。 肉也一樣。 美味的海鮮也可以減肥。 蔬菜沙拉有很多食譜，其中還有一大部分維生素的優點。 湯也屬於飲食，特別是冷盤。

對於那些不能沒有糖果的人來說，有一個很好的選擇。 Zephyr，果醬和果凍 - 這是美味的，不會影響這個數字。 當然，在這種情況下你應該記住小部分！

飲食的基礎 - 蛋白質食物

人人都知道，任何產品的營養價值都是由蛋白質，脂肪和碳水化合物組成。 要建立肌肉質量，乾燥身體並防止脂肪沉積物的形成，您應該盡可能多的蛋白質。 減肥的蛋白質食物應該是飲食的基礎。 它可以是：

• 低脂雞肉;
• 魚和海鮮;
• 小牛肉等低脂肉;
• 海鮮;
• 低脂硬奶酪和大豆豆腐;
• 小屋奶酪;
• 蛋白等

還有各種 蛋白質雞尾酒 和水果餡料。 它們可以免費銷售，方便，因為它們可以獲得一部分蛋白質，而無需花時間準備任何菜餚。

飢餓等不能解決問題的錯誤

應該記住，不僅食物本身很重要。 要減肥，您還需要遵循一定的時間表。 最佳膳食數是每天5次。 部分應該很小。 這將有助於加快新陳代謝。 每餐主要由蛋白質菜餚組成。

人們常犯的錯誤是完全排除含有碳水化合物和脂肪的產品。 這不應該做，因為它們通常由維生素和大量營養素主導，這對於一個人的正常生活是必需的。 在這種情況下可以遇到的另一個問題是勞動力缺乏力量，因為我們的身體只有碳水化合物才能提供能量。

人們追求理想身體的典型錯誤是飢餓。 不要壓力你的身體，足以減少食物的消耗量。 但在合理的限度內！ 令人不安的是，我們遇到了一大堆問題：

• 代謝抑制;
• 戒菸後獲得額外的危險的危險;
• 消化系統惡化;
• 缺乏維生素 - 頭髮，指甲等狀況惡化;
• 心理活動困難

損害貪食

打擊超重的最不尋常的方法之一就是嘔吐。 進食減肥後嘔吐的過程引起許多爭議。 隨後可能導致消化系統的正常功能受到破壞，並導致嚴重的疾病，如貪食症，這可能非常難以治愈。

身體每餐後習慣於定期嘔吐，然後出現條件反射，嘔吐不再出現在人的慾望上，而是反思。 這可能會導致疲憊甚至死亡。

早餐的含義

對於那些想要安全減肥，多年修復效果的人，應該遵循一些簡單的規則。 要記住的第一件事是全套早餐。

第一餐 - 早餐是最基本和最重要的。 很高興有一個適當的早餐的好處：

• 它促進新陳代謝的加速;
• 早上吃的產品不會形成不必要的沉積物，因為它們在白天被身體完全消化吸收;
• 一天，你已經吃了更少的熱量;
• 瘦素的濃度，一種抑制食慾的激素，增加血液;
• 改善大腦活動。

健康早餐的例子

但是，早餐應該是對的！ 使用糖果和麵包類產品，這是簡單的碳水化合物，你不應該指望身體的好處。

什麼樣的早餐會有用嗎？ 這裡有一些變化。

• 古典燕麥粥。 需要很少的時間來準備它：你需要用沸水沖泡薄片，幾分鐘後燕麥準備好了！ 你也可以加水果。 結果是美味和營養。
• 全穀物 與水果，酸奶或低脂魚的麵包。
• 穀物與牛奶片。 另外，你可以加一點堅果，杏乾，葡萄乾或水果。
• 雞胸肉（無果皮）在皮塔餅麵包。 你也可以在那裡放一些硬奶酪。
• 煎蛋捲由蛋清與蔬菜製成。

什麼應該是晚餐？

早餐營養豐富，健康。 白天主要是蛋白質食物，一小部分。 問題依然是：晚餐吃什麼 最後一餐應該認真對待。

晚餐時間是18:00。 否則，食用的食物可能不會被吸收，並會以脂肪沉積物的形式影響身體。 值得優先選擇蔬菜，奶酪和其他酸奶產品。 以下菜餚也是理想的：

• 水或雞湯上的輕湯;
• 蔬菜沙拉
• 自製酸奶加入最少量的糖;
• 烤蔬菜裝飾的魚肉;
• 100-150克瘦肉，煮熟後不加脂肪。

要學習上述建議，堅持下去並不難。 為此，有機體將以良好的健康狀況和圖中所需的參數感謝您。 如果您添加更多的常規體育活動，結果將很快得到您的體驗。