水中有氧運動：好處和禁忌症，運動減肥和孕婦。 水中有氧操教練

今天，時尚，非常電流方向是水中有氧運動。 好處和禁忌症。現在在這篇文章中慎重考慮。

為什麼水上運動所以吸引了人的目光？ 生命起源於水，因此，從很年輕的時候，非常高興孩子們游泳。 而當系統提示您搞活動不是在房間裡和在游泳池，許多人認為它非常有吸引力。 然而，這個話題需要進一步調查，以確定你是否適合在水中有氧運動，好處和禁忌症，應慎重作出決定之前考慮。 更妙的是，請教專業的健身教練或治療師。

哪些利弊

有人可以走在游泳池訓練，由於他喜歡與水的接觸，而不是需要在正常的室溫出汗的事實。 然而，不僅如此不同的水中有氧運動。 好處和禁忌迄今為止已經廣為人知，讓每個人都可以作出選擇自己。

那麼，讓我們來看看主要優點。 首先，和教練和他們的病房注意，任何運動導致的水，比那些在陸地上跑起來更好執行。 這究竟是為什麼？ 因為耐水性比空氣高。 因此，對肌肉的負荷變得非常高。

但是，這還不是全部，不同的水中有氧運動。 好處和禁忌症在第一，介紹一定的規定，以教練的會議，所以沒有人會不徹底的簡報開始訓練。 但實際上它是最安全的運動。 他們可以從事孕婦和老人。 受傷和扭傷的機率降到最低。 所有這一切尋求多年的訓練（每次移動的平滑）瑜伽，提供水本身。

運動後酸痛 - 是從去健身房停止女性的另一個因素。 水中有氧運動課程完全排除等。 水性介質抑制乳酸，這是嚴重的疼痛的事業的發展。 第二天你會感到整個身體的輕盈，不想重複。

事情思考

自己練習在水中是非常有用的。 但是，要考慮它的組成是非常重要的。 在許多現代池安裝，使氯的消除系統。 水是利用超聲波，銀和其他技術消毒。 因此，選擇池，在這一點上，你需要特別注意。 但是，如果已經進入房間，你聞到氯氣，那麼最好是放棄普通班。 這是對孕婦和人誰是容易發生過敏反應，尤其如此。

幾乎所有人都說參觀後池皮膚變得乾燥，佈滿白色綻放。 因此，一個工具，旨在保護我們，破壞了皮膚和頭髮，影響呼吸系統。 領先的婦科醫生呼籲女性要小心逛池。 氯化水導致陰道微生態的破壞。

然而，水開身可能更加危險。 因此，如果在夏季轉會教練提供在河流或湖泊的經驗，最好是拒絕。 水不符合衛生標準，可導致過敏反應，數百致病細菌的 - 導致疾病的發展。

孕婦應該細心的醫生的建議，以及自己的感受。 任何不適應該是一個信號，停止訓練和警告的教練。 在佔領期間不能強迫自己做練習，做他們只有當他們是愉快的。

對於年長者45歲

大多數情況下，它是那麼又將開始麻煩背部疼痛，氣短等不適的關節。 這足以男子拒絕在健身房加息。 然而，水中有氧運動課程都適合這些情況完全。 水允許大大減小脊骨上，這有助於比在沙發上的聚會更好的負載。 此外，通過一系列的練習後，你會覺得背部肌肉得到加強，減少疼痛的感覺。

對於準媽媽

最近成為非常流行的水中有氧運動對孕婦。 莫斯科永遠是第一位拿起趨勢，並將其轉化為消費者可接受的形式。 這就是為什麼在資本開始增加配有游泳池的健身中心。 非常方便的在做，不需要大的深度，最多的時候。

在池類顯示所有的準媽媽。 游泳 - 這是非常好的，你可以快速使肌肉的形狀，但它不超載的身體。 池對血液循環和心血管和排泄系統的有益作用。 在游泳池類給出一個很好的鍛煉，增加耐力，它會更容易生存的分娩。

專家觀點

水中有氧操教練，葉卡捷琳娜Lyubimova，俱樂部在Medvedkovo的頭，每個孕婦解釋說，就業的目的 - 它不會成為一個模型過夜，準備你的身體寶寶的外觀融入世界。 在課堂上大量的時間是專門潛入水中。 這將有助於媽媽和寶寶習慣一個暫時缺乏氧氣，它們將在戰鬥，經過產道的臉。 此外，我的母親執教屏氣，這意味著它會嘗試過程中容易得多。

在水中韻律操任何教練都會告訴你，那些誰參加了培訓的婦女，有在分娩過程中沒有任何問題。 同時，他們學習重要的呼吸技巧和體力活動將讓您的孩子的時間採取正確的位置。

什麼是培訓對孕婦的身體狀況的影響

最初，它是值得一問你的意見產科醫生。 如果他不介意，然後報名參加課程。 在這種情況下，你甚至不應該想了很長一段時間，理想的選擇-這是水中有氧運動 對孕婦。 莫斯科 -這是準備為您提供了上百個選項俱樂部，段和游泳池，在城市，這樣一類的做法。 下面我們來看看最流行的。

因此，在水的準媽媽火車腿部肌肉和會陰，腹部，背部和肩部區域。 要去游泳，你成為了10倍更輕，脊柱掌握在結果。 你會教練的指導下進行運動讓你趕上痙攣，拉伸線，改善整個機體的血液循環。

當你要開始從事懷

俱樂部AQUA棒狀的計劃，讓沒有太多的壓力，以實現顯著的效果。 今天非常流行變成了俱樂部，“透過玻璃看”。 領導專家瑪麗亞Kireeva團體和獨立工作。 她認為，一個人想不出什麼比在水中訓練更好。 它既是很溫柔的嚴重負擔。 頭三個月是非常重要的積極使用游泳池。 在這種情況下，額外的體重增加的風險幾乎為零。 在孕中期，如果懷孕的正常進行，您可以在拉伸繼續更加注重強化訓練。 孕晚期應在風平浪靜的游泳和呼吸練習中度過。

演習

首先準媽媽培訓應該是溫暖的。 這可以從側面側一個簡單的潛水。 然後，例行演習數量熱身的肌肉。 用腳踹 和手，跳躍和下蹲。 第一個重大行動 - 水下行走。 沒有什麼複雜的它，只需要抬起你的膝蓋高。 對於臀部練習 - 這又是一個複雜的，其中單獨選擇導師。 這種升降腿，旋轉和弓步蹲和。 練習背部肌肉，新聞界和盆底 - 另一個主要塊。 通常他們開展保持條。 作為一項規則，它是腳在不同的角度上升。

訓練結束後需要一點休息。 這時，你可以躺在水面上或玩球。 接下來的塊 - 是呼吸練習。 沒有什麼複雜的自身鍛煉並不代表，這是習慣潛水，吸氣和呼氣屏氣。 最後，你等著伸展運動。 他們幫助恢復正常的心臟速率，舒緩緊張情緒。

水中有氧運動減肥

很多時候，寶寶在房間裡出生後婦女要來解決這個問題。 請有經驗的教練，他必然會說，最好的選擇 - 這是水中健身操。 結果將取決於意願和適當的營養達標，但有一點是肯定的：在一個練習中，您可以減掉500卡路里。 通過遵循飲食飲食，你可以在激烈的鍛煉失去每月6-8公斤，每週3次。

在這個練習主要是重複已經列出的那些。 此散步和慢跑的地方，用腳踹，仰臥起坐，引體向上到池邊，等等。 該方案為您單獨創建一個教練。

據記錄，其中為您提供了水中有氧運動的結果非常重要。 “之前和之後”固定公斤和厘米，將作為繼續僱傭最好的激勵。 在六個月中，你可以失去一個幾十公斤，或只是為了讓人物更低調。

領先的俱樂部

今天，他們在莫誇非常多。 這是已經提到的“透過玻璃看”，這是位於UL。 Kantemirovskaya，6，建築物1。 經審查來看，它採用細心和有能力的教練。 獨立的工作組孕婦。 會員卡一年的費用約18000盧布，6個月的11000。

“健身工廠” - 不只是一家具樂部，並制定了網絡提供了機會，獲得一個健康的身體。 您正在等待合格的專業人員，以幫助您獲得必要的培訓，並建立個人計劃，該計劃將安排給你。 纜車票的價格 - 每年17500盧布。

網絡博士俱樂部 LODER誠邀新老客戶光臨游泳池和學習游泳和做水中有氧運動。 它提供了幾個水池，即通過一個獨特的清洗系統。 這裡有五個桑拿浴室，一個大型健身房，此外，你將獨立工作指導員。 16000盧布，年訂閱費用。

因此，你可以得到總的照片，並決定為自己，你是否不適合有氧運動。 價格我們已經帶動了平均水平，也有精英俱樂部，那裡的年費將花費你35000盧布，但選擇反正你的。