為後面feetball有用的練習

你有沒有想過什麼樣的巨大負荷可承受我們回來嗎？ 縱觀他的一生，它的任務 - 維持身體的完美垂直位置，而這並不容易。 照顧她的健康 - 我們眼前的任務。 這個優秀的演習將有助於 加強背部肌肉 上fitball。

你肯定聽說過的 fitball，健身球， 現在有經驗的運動員中流行，而新人愛好者中。 時尚這並不是偶然的。 這個模擬器可以提供巨大的壓力，從而倖免 背部肌肉 與不適當的負載的骨幹。 這就是為什麼，例如， 背部練習 的建議懷孕幾乎所有的準媽媽們一個fitball。

考慮這幾個選項去球。 運動對fitball的背面，一張照片，其中在這篇文章中給出了適合各種水平的人。

我們採取的脊椎護理

第一個練習feetball的背部的任務 - 加強，以減少在工作和家庭訓練受傷的風險脊柱伸肌。 除了fitball，囤積啞鈴1-1,5kg（在你的訓練水平）。

起始位置 - 下跪之前fitball和趴在他的肚子。 然後，在接管啞鈴每手，胳膊在地板上鬆散下來（這應該是彎曲肘部和擴大掌心向下）。 TAZ被省略，下腹部到壓靠在fitball最大值。 頭同時保持挺直，往下看。

在這一規定的鍛煉提高肩膀和頭部，輕輕地張開雙臂向兩側用你的肩膀一行。 偏轉腰部區域不應該被允許。 進一步提高了左手，以致出現脊椎輕微捲曲。 右手，但是，保持不變。 在這個位置上，我們徘徊約五秒鐘。

重複同樣的右手，左手 - 的起始位置。 確保在同一時間的肩膀移動，身體捲曲，身體下部 - 肚子，臀部，腿部 - 一動不動。

演習涉及5圈兩側，則需要一分鐘休息。 隨後，將有可能採取更重的重量和重複次數增加至8-10。 但是，大於4的方法不理想。

不僅脊椎也是按

非常適合那些誰需要加強腰椎。 它是按一個經典的“船”，而是用圓球。

起始位置如下：躺在他的fitball，伸展腹部和伸直雙腿，雙臂在頭上的鎖鎖。 按下fitball住房省略。

當你在一個緩慢的步伐運行應該提高到與腿伸直對準住房。 然後慢慢回到開始姿勢。 起初，做不超過2的方法，每一個的8倍。

過了一會兒，我們把重複的次數到12，做三種方法。 在到達便於執行任務複雜化 - 交叉雙臂在你面前舉行。 然後，您可以執行與加權練習（啞鈴，煎餅酒吧）。

加強肩部和背部

這個練習feetball的背面的目的 - 加強背闊肌背部肌肉和後肩部肌肉。

起始位置 - 你站在前面fitball。 在肘部手彎曲保持用另一只手依靠球啞鈴。 一條腿是有點接近球。

房屋平穩，緩慢前傾，他的背部伸直盡可能。 手與權重仍然在底部。 使勁按，肘部彎曲身體收緊啞鈴。 再有就是回歸到原來的位置。

產生的2組，每組8-10重複。 他們的人數逐漸增加至12-15，並且可以做三組。 啞鈴的初始重量 - 2至4公斤，最終採取較重 - 到6公斤。 不要忽略重複的分鐘的休息。

普及運動

當執行此練習feetball（用於背面）訓練她的腰椎，肩，按大腿的上部。

以起始位置，坐在一個fitball，腿超越並根據他開球。 靠背位於fitbole（瘦肉片和肩膀），骨盆，因為它是在空氣中。 直角彎腿，立在地板上，你的膝蓋是直接在你的腳踝，雙腳與肩同寬，手放在臀部。

請繼續練習。 慢慢放下臀部，使刀片和肩膀仍然壓在球。 然後恢復到原來的位置。 不要忘記，以確保在整個運動過程中的身體與地面平行，並且葉片固定在球（照顧平衡的）。

如果沒有困難，在執行鍛煉鍛煉啞鈴重量在手約一公斤，還可以依靠只有一條腿。 初始速率 - 在這兩個對接的10個重複（共兩次），則負荷增大。

不要忘了手中

第五鍛煉feetball的背面的目的 - 加強腰部，二頭肌，三頭肌的肌肉。

放在一個fitball類似於以前鍛煉身體，但鎖定畫筆的手向前延伸。 當身體應在兩個方向交替身後她的手打開。 主體的下部是不動的，手臂伸直和位於城堡，身體與地面平行。

這個簡單的練習，反复進行（20倍以上）。 複雜的任務，也可以是啞鈴或煎餅。

這個名單並不詳盡的運動，但它包含了所有對背部肌肉的有效影響的必要技術。