維生素肌肉：哪個更好？ 加強能力和肌肉恢復

專業運動員不僅需要花費大量的時間在健身房，以保持在最佳狀態。 此外，它吃的權利是非常重要的。 它是與體育鍛煉相結合的完整的飲食有利於許多過程，包括體重減輕和集。

儘管在營養專家的所有參數，食物的人沒有得到的微量元素和營養適量。 今天，我們將談論哪些維生素是必要的肌肉第一。

特殊飲食

由於發生了什麼肌肉生長？ 我們曾經認為這是極其體力的優點。 事實上，隨著負載的增加的肌肉下應力和過度緊張纖維。 將所得到的microtraumas從蛋白，其進入體內與食物回收。 而對於蛋白質的肌肉必需的維生素的適當消化。 所以今天我們決定詳細談談什麼是最必要的和重要的，以便得到緩解肌肉。

領先的健身教練完全同意，以滿足維生素的日常需求下巨大壓力的肌肉需要在一個特殊的平衡複合物的形式作出。 否則，訓練的效果會顯著疲勞的積累減少。 讓我們來看看在集團和其應用的主要特徵。

接待特點

儘管其明顯的無害化，對於肌肉維生素也可能造成對身體的危害，特別是如果採取過大量。 因此，他們不應該使用沒有單獨約會。 並從他們的錄取最大的利益，你必須有一定的了解。 不要見怪，以獲得與以下的分類認識：

• 水溶性維生素 - 這是在身體B和C.一次，他們被瞬間吸收和無人認領的餘額的。 因此，即使這組的合成材料沒有得到任何過量。 不過，這些元素的消耗大，因此這些維生素的飲食來源應該是每一天更豐盛。
• 脂溶性維生素。 他們的特點是，他們可以積累。 一方面， - 這是一大利好，因為它創造了公積金可花了相當長的時間。 在另一方面，有過量的風險。

現在讓我們詳細考慮所有肌肉必要的維生素。

維生素A

如何字母打頭這封信，你的列表中，我們也想開始與視黃醇。 而且怎麼回事，因為維生素A和E - 是增長的最重要的事情。 而我們在相同的法律為身體的其餘部分作為一個整體的肌肉組織。

主 維生素的功能 A -是蛋白質的合成。 但是，這還不是全部。 有了足夠生產該元素是在飲食加速糖原。 因為它是已知的，是身體最大的體力消耗過程中使用的能量源。

運動員維生素A和E必須足夠大批量消耗，由於體力活動顯著損害其吸收。 這是視黃醇尤其如此。 大多數維生素A的傳入的出現改變。 重要的是要知道，有天然溫泉，其中有很多是非常重要的。 這種牛奶，西紅柿，魚，冬瓜，以及所有的新鮮蔬菜。

噴泉的青年和活動

談到維生素肌肉的建設，你不能忘記的生育酚。 維生素E - 是一個美麗和活動的主要元素。 沒有它，你將無法獲得所需的能量。 如果你決定建立肌肉節奏的加快，那麼它肯定是必不可少的。 它生育酚調節肌肉活動。 此外，它是一個源的體力和精力，因此有必要為運動員。 另一個重要功能 - 它是細胞膜，在激烈的鍛煉也損壞的保護。 這將取決於肌肉的生長。 然而，僅僅依靠維生素是沒有必要的，你會在每一個肌肉群一個艱難而漫長的工作。

維生素E的主要來源 - 植物油。 你需要吃只有通過冷壓製造的粗製產物。 此外，你需要豐富你的飲食花生和杏仁，穀物和鱷梨，以及葉菜類蔬菜。

太陽的禮物

維生素的夏天的D體本身產生的紫外光下。 它在肌肉生長的方法中的基本功能 - 是鈣，磷吸收的正常化。 它是通過存在的肌肉收縮這些元素。 它們的持續時間取決於力量訓練的強度。

如果沒有足夠的維生素D顯著減慢肌肉塊的增長。 此外，嚴重的壓力，其身體受到健身房，顯著增加受傷的風險。 維生素強化肌肉有助於他們的成長和早期恢復和鈣強化持有這些肌肉骨骼組織。 換句話說，為了承受增加的負載體需要更多的鈣，這是一個很大的有效攝取結合維生素D.

對於生產高檔的維生素D，你需要吃富含脂肪的魚，肝，蛋和蘑菇。 陽光明媚的日子是戶外運動更重要。

B族維生素

考慮到維生素的肌肉恢復，你需要特別注意這個特殊的水溶性基團。 B族維生素對所有的代謝過程，包括肌肉的生長非常積極的影響。 這是蛋白質和建築肌肉組織的吸收的一個關鍵因素。 健身教練團結的意見，這些是肌肉最好的維生素。 他們參與能源生產，增加肌肉的興奮性，辱罵肌肉收縮的強度，並有助於建立肌肉質量。

維生素C

我們結束了上市所需的肌肉的維生素。 而在最有用的物質名單包括正常抗壞血酸。 她對身體有多方面的影響，並直接參與肌肉建設的進程。 這是由於維生素C，所述蛋白質的吸收進入體內。 但是，這還不是全部。 抗壞血酸是參與膠原形成的，這加強了結締組織和關節恢復從重物苦。 它包含了幾乎所有的水果和蔬菜的維生素C。

選擇合適的一組

維生素是必要的肌肉應該進入我們的身體與主餐每天的基礎上。 然而，極端負載下的正常飲食是不夠的。 因此，有必要有特殊的複合物來補充你的飲食。 而該組中的第一個是鋅產品。 在體育商店往往發覺可以刺激睾酮，或ZMA。 它們含有鋅，鎂和B組維生素，但其充分誇大了價格。

另外，您也可以選擇“Tsinkteral” （硫酸鋅）。 一個片劑給出了45毫克元素鋅的身體。 和ZMA的所有其他部件可以從現有的維生素礦物質複合物來獲得。

運動營養以實惠的價格

它真的是在專門商店非常昂貴。 因此，學會選擇維生素在藥店肌肉。 而最好的現代化設施，是“十一Pronatal”。 是的，它是專為孕婦。 這就是為什麼很多宏觀和微量元素的一部分，所以必要的增長。 “Elevit Pronatal”包括用於宏肌肉生長和發育和微量元素如鹽酸吡哆醇，抗壞血酸，維生素D，鈣，鎂，鐵，鋅等重要。 高運動量的運動員可能需要兩片，每天。

仿製藥“VITRUM”

作為一項規則，流行藥店的設施都沒有太適合的運動員，因為他們是專為人們正常的體力活動。 一個愉快的例外是一種相對廉價的和平衡的“VITRUM”。 在其結構中有所有必需的維生素肌肉生長，以及一個驚人的一套礦物質。 生物體一個片劑接收鈣和鎂，鉀，鐵，銅，鋅，鉻，錳，錫，鎳，矽和釩，磷和鉬，硒和碘。 這種複雜的唯一的缺點是鐵含量不足。 運動員都建議吃兩片，每天一次，午餐和晚餐。

替代目前市場上

如果上面推薦的系統都沒有在周邊藥店出售，或者你缺乏不斷地把他們的手段，你可以選擇更常見和流行。 俄羅斯的這一“Complivit”。 質量好，“Duovit»捷克藥物。 然而，這不是運動員中廣泛流行，因為平板電腦是非常大的，你需要把他們兩個。

而不是結束

如果你選擇了一個職業運動員的道路，供電問題將在你面前是非常嚴重的。 只有均衡的飲食是有可能實現的計劃高度。 在這種情況下，沒有必要購買昂貴的複合物的專門部門。 足以支持各種不同的菜單，並採取了良好的維生素礦物質複合物。 而在他的業餘時間被記錄在體育節，並開始對你的身體工作。 很快你會得到第一個結果。 他們甚至會更高，如果該項目將開發一個專業的教練誰能夠充分評估自己的身體的可能性，並有助於逐步增加負載，沒有太多的壓力。