跳上繩子：哪條肌肉最多工作？ 跳繩時什麼肌肉擺動

今天每個人都想看起來很苗條。 為了這些目的，已經發明了許多模擬器。 但是要買很多，你需要花很多錢。 此外，並不是所有的練習都可供人們使用，例如所謂的“手槍”（蹲在一條腿上）對於大多數人來說是相當困難的。 對於水中有氧運動，您需要通過游泳池和大量空閒時間。 體育館可以說什麼，其中一個訂閱有時是神話般的錢。 有必要尋找替代方案。

有些人喜歡早晨跑步。 但即使在這裡，也有一些細微差別：你需要保持步調，這樣可以讓你達到最大的效果，你還需要分享概念，清楚地了解所需要的內容。 如果一個人想要減肥，那麼你可以使用特殊的創新，例如一種特別的衣服，讓你多出汗。 但是那些只想 打 健康的 運動員 也不需要這樣的東西。 跑步是有用的，但再次需要空閒時間。 自從早上，上班前，我經常想睡覺。 是的，訓練需要空間。 那麼，如果有一個體育場，但是經常在家里處於不利地位（從這個角度看）區域。 那麼呢

出口

有一項只需要運動彈丸的運動。 它可以在幾乎任何地方執行，當然天花板高度允許。 跳繩 什麼肌肉工作？ 運動的誕生歷史是什麼？ 如何正確執行跳轉？ 這是寫在下面。

跳繩不是孩子的戲。 許多成年人，有錢人在業餘時間做他們。 即使運動員在訓練計劃中也包括跳繩。 例如，拳擊手必須使用這個練習，所以他們訓練來自對手的彈跳。 如果你仔細觀察這場戰鬥，你可以看到運動員踢腳，甚至跳躍 - 這是使用繩子的結果。 非常有用的跳繩 什麼肌肉與這項運動合作？ 小牛，腹肌，背部和雙手。

種類？

然而，它不是一個運動 - 跳繩（哪些肌肉組，下面描述）。 這只是你腳上的一個運動。 即使球迷也不能通過單獨的運動來呼叫跳繩，這可以包括在奧運中。 但這並不否定這一事實，即這項工作是輔助工作之一。 這種形式的運動活動可以稱為持續運行和跳躍的有用屬性的組合，即有氧運動和動力。 這就是為什麼跳繩變得如此受歡迎。

懷舊與這次演習有關，有些人發現了蘇聯的時代。 那麼在孩子們中尤其受歡迎。 在每個院子裡，大多數女孩都跳繩。 什麼肌肉工作，他們沒有想到。 但一個簡單的遊戲非常有用。

故事

如前所述，在許多運動中，訓練跳繩的組成部分。 什麼肌肉組工作？ 例如，在英國，拳擊手在上個世紀末就開始使用這項工作。 注意到它完美地加強了腿部，改善了 運動 的 協調性， 提高了人的有氧和厭氧 能力。

時間過去了，跳繩改善了。 新的運動開始出現，增加或削弱了一些肌肉群體的負荷。 今天，拳擊手必須在課堂上包括一根繩子。 現在他們使用其他類型的跳轉，例如轉彎。 不僅他們，大多數足球運動員，跑步者，籃球運動員，排球運動員和其他運動員都積極地進行這項工作。 真正的跳投可以跳一個多小時。 但是，當然，一個初學者開始變得更好。 已經被告知跳繩時什麼肌肉工作。 運動員使用此清單執行演習的照片如下。

更換和添加

我們學到了什麼組織的肌肉在跳繩時工作。 運動可以替代許多其他的，甚至運動。 所以，例如，如果下雨，那就不可能騎自行車。 然後你可以用繩索上的跳躍代替它。 當然，它並沒有完全解決，但在極少數情況下是這樣的。 此外，可以補充其他練習。 所以，運行良好將交替有幾分鐘的跳躍。 同樣的自行車也適用於演習。 跳繩的多功能性已經成為這種人氣的原因。

運動不是充滿活力的。 儘管訓練耐力，身體更放鬆身心。 當然，對於有人喜歡。 對於遠離運動的人來說，跳繩似乎很複雜。 和跑步者 - 恢復的時間。 很大程度上取決於速度和時間。 但主要是要均勻地進行運動。 那就是耐力訓練。 因此，跳繩也是訓練，以計算其力量，每項運動都需要什麼。

重複鍛煉是實現成果的關鍵。 初學者每週足夠2-3次 但你需要努力每天重複。 主要的是記住，隨著執行時間的增加，結果將會增加。 如果你保持在同一水平，那麼效果將會很小。

鍛煉計劃

當跳躍完美時，心血管系統訓練有素。 體育專家R. Rioti認為，為了好的成果，值得做這項練習超過15分鐘。 如前所述，跳繩可以替代許多其他練習，但部分原因。 所以，從跑步他們佔90％。 這是根據身體營養物質的消耗而得到澄清的。

對於初學者，專家建議以每分鐘72轉的速度跳轉。 這是可以進行旋轉的最小速度。 但是，對於一個人而言，開始速度太慢是不值得的，這個規則也是這樣做的。 由於手動，三分鐘內實現心率的平均值。

設備和衣服

許多人跳繩。 什麼肌肉工作 - 他們有興趣在第一位。 有了這個，我們把它們分了出來。 使用設備，一切似乎都是可以理解的。 但我應該穿什麼

其實繩索必須正確選擇。 例如，它不應該是短或長。 此外，其直徑不應超過或小於0.8厘米或0.9厘米，如果繩子太寬，由於其重量將難以旋轉。 由於 離心力 弱，容易扭轉 。 此外，當手臂處於臀部時，彈丸必須觸及地板。 所有上述參數都可以直接在商店中進行檢查，並帶有標尺。 除了已經描述的那些以外，跳繩有什麼肌肉？ 負載延伸到整個身體。

長度的定義

關於跳繩時什麼肌肉擺動，很多人認為，但射彈應該是正確的，哪些甚至不懷疑。 要正確確定繩索的長度，您需要將其末端放在中間。 許多人喜歡使用比需要的更長的繩索。 射彈彈緊後應達到腋下水平。 長繩難以控制，但在短的時間內，不可能跳。

許多人將彈體放在手掌上，使其適合長度，或打結。 如果在第一種方法中一切都是安全的，那麼在第二種方法中，節點可能會損壞身體。 旋轉繩索的速度大，碰撞的影響比打石頭要痛得多。 肌肉牽引跳繩，擺動更好，如果外殼是正確的長度。

如果你不能在商店裡拿繩子，那麼你可以使用普通的晾衣繩。 它相當沉重，同時不厚。 你可以赤腳跳上運動鞋。 但是，當在堅硬的表面上進行鍛煉時，可能會損傷手指的墊片。 有一個出路。 你可以跳上地毯。 橡膠鞋減慢運動，另外增加重量。 看來這是微不足道的，但是經過一個小時的訓練是非常明顯的。

反對意見和建議

在訓練期間，許多運動員進行跳繩。 以這種方式行動的肌肉群體位於整個身體，主要在手和腳上。 這項工作的專業人員每天都可以跳過超過一個小時，但是建議初學者有能力評估自己的實力。 主要的是不要過分，但你也不需要為身體感到遺憾。 沒有訓練計劃。 每個人都盡其所能，努力實現上述成果。 值得注意的是，患有心血管系統疾病和大腦的人應該更好地避免這種鍛煉。 但在訓練之前，每個人都應該諮詢醫生，否則你只能傷害自己。