選擇富含纖維的食物到你的日常飲食

營養學家說，在每個人的桌子每天必須的食物，高纖維。 纖維是什麼，它有什麼服務？ 這其中，在對比脂肪，碳水化合物和蛋白質未被消化而不是植物纖維被人體消化的，但幾乎沒有變化由其衍生的。 有這些纖維的另一個特徵：他們中的一些可溶於水，以及一些 - 不是。 那些不溶解，是天然的“機械”身體沐浴露，他們推動食物通過食道，增加糞便的體積，軟化他們容易從腸的。 水溶性纖維，成為果凍狀物質，有助於消除毒素和膽固醇，導致清洗容器，常壓。 可溶性纖維的另一個特性減緩糖分的吸收，這是人們患糖尿病有益。

食物中含有豐富的不可溶性纖維-是一 餐， 堅果，麥麩和蔬菜。 在豆類豆類，蘋果，柑橘類水果和胡蘿蔔中的可溶性纖維。

對組織的日常需求取決於年齡和 個人的性別。 例如，年齡在5到9歲的兒童是足夠25克每天膳食纖維，男性18至50歲 - 38-40克在成年期（55歲至70歲），其中在日常飲食中的數量可以減少到30克每天。 女性年輕及中年建議消耗高達25克，每日膳食纖維，更成熟的 - 高達20克。 以飽和與可用纖維，可溶性和不溶性的所需量的體，日常飲食中應該盡可能多樣化。 在哪些食物是高纖維？

植物纖維的數量最多的是鱷梨，葡萄，藍莓和樹莓，香蕉和梨。 富含纖維的食物 - 胡蘿蔔，朝鮮薊，綠豆和豌豆。 許多有用的纖維包括羽衣甘藍，南瓜，西葫蘆和南瓜的菜餚。 不溶性纖維是穀物麵包大量可與麩皮，野生稻髮髻。 她的許多杏仁，南瓜和亞麻籽，葵花籽和花生。 但大量纖維包含扁豆，菜芸豆和黑豆。

富含纖維的食物 - 水果和蔬菜 - 建議在其自然的形式使用，並優選與皮膚，果汁，果泥和罐裝的這些必要的物質數量較少。 非常有用的麩，和白米飯至少部分代替白麵包 - 野生黑。 此外，健康的飲食建議每週吃兩次 豆類的菜餚， 替換它們的肉。 傳統產品產品富含纖維的更換，要循序漸進。 不應該突然改變飲食習慣，它可以導致胃和腸道的故障，因為這些機構也需要一些適應粗的食物。 另一個非常重要的，每天吃用大量的水一頓飯，避免脫水。 非水溶性纖維不僅效果很好與液體結合，否則，它不僅緩解便秘，而且會加重它緊緊地堵塞腸道。

另外應約在減輕重量的富含纖維的影響力是如何的食物說。 已經說， 膳食纖維 是良好 的毒素純化的身體， 降低血液中的，這防止了脂肪的積累血糖和胰島素。 此外，他們只是很好飽和，減少飢餓感，並因此食品消費的每日房價。