34的圖像，讓你看到，你是什麼伸展肌肉

它是進行拉伸非常重要。 但更重要的是 - 這樣做的權利。

駱駝姿

突出：腹直肌和外部傾斜。 這一段是最適合這些人誰已經有良好的柔韌性。 如果你有脖子的問題，最好不要到他的頭上回落的過程中。

廣為流傳第四

突出顯示的內收肌。 這是一個偉大的運動，可以讓你打開臀部和伸展的內收肌和腿筋。 建議在開始這個練習直你的背部和膝蓋彎曲，慢慢伸直他們的形象。

青蛙姿勢

突出顯示的內收肌。 這是腹股溝肌肉深拉伸，但是它可以把壓力放在膝蓋上，所以建議在柔軟的表面上執行它。 開始在地板上肘部和膝蓋並逐步擴大膝蓋一邊。

在寬刷卡

張開你的腿寬，讓他們直。 開始偏離到右側，彎曲右膝關節和左在相反的方向上拉動。

蝴蝶伸展

取坐姿，減少你的腳底在一起，並安排在你的坐骨。 發揮雙手放在你的膝蓋的壓力。 越接近你的腳是身體，更好的舒展。

伸前臂拉伸

突出前臂伸肌。 拉肩和背下來，然後把它轉化到它會更好地舒展肌肉的最佳位置。 一旦你找到這個位置，用另一只手先搓揉肌肉。

頸部側屈

突出胸鎖乳突肌。 拉頸部，慢慢地降低頭部耳承擔，確保你不透支頸椎。 您可以加強拉伸，坐在椅子上，握著他的手。

頸部的旋轉

突出胸鎖乳突肌。 慢慢旋轉頸部，保持提高了下巴。 如果你想要更多的伸展，你可以施壓側對面的營業額。

擴展拉伸頸部

突出胸鎖乳突肌。 把你的手放在臀部，保持背部挺直，然後頭回zaprokinte。 同時，請確保你不傷害頸椎。

使用手頸部側屈

突出胸鎖乳突和上部梯形肌。 拉頸部，下端耳前行，確保不傷害頸椎。 同時創造了額外的壓力手臂。

拉伸臀部的肌肉poluprisede

隔離腰肌和髖部。 採取蹲的位置，慢慢拉一側髖關節向前，你會開始感覺到大腿前部舒展。

伸展前臂伸肌

突出前臂伸肌。 這種伸展已經如上所述。 如前，給予正確的肩位置，然後開始用一隻手施加壓力到另一個。

橫向伸展雙臂

隔離的橫向三角肌。 抬起一隻手臂到身體的其他部位，並開始按她的另一只手感覺肌肉被拉伸肩部。

用雙手站立位置的頸部屈曲

明顯的梯形。 保持雙腳併攏的站立姿勢，保持背部挺直。 慢慢拋開臀部向後，彎曲背部，按他的下巴到胸口。

脊柱牽引拉伸

隔離背闊肌。 牢牢抓住了吧，然後慢慢抬起雙腳離地。 你應該感到緊張，在他的胸口您的背闊肌。

伸展背部肌肉在牆上

隔離背闊肌。 將兩隻手放在牆角。 保持背部挺直，然後使大腿在一個方向上的極限。 如果你有腰背問題，避免這種舒展。

孩子的姿勢

隔離背闊肌。 取得完全一致，然後慢慢的臀部拉回來，休息他的額頭在地上。 如果你想獲得更好的舒展，你可以傳播他的雙腿寬。

拉伸小腿肌肉在站立姿勢

孤立比目魚肌和小腿。 該拉伸可以在前面或台階的邊緣來執行。 輕輕向內和向外轉動踝伸展小腿的肌肉。

前分裂

隔離腰和膝。 這是一種先進的彈力，所以小心行事，特別是如果你有他們的臀部問題。 從位置開始的傾斜，使其更容易。

從坐姿觸摸你的腳趾

孤立膕和小腿肌肉。 坐在你的坐骨，如果你需要彎曲膝蓋。 與增加靈活性，您可以伸直腿，而不是只摸手指，也遮住雙腳，雙手。

一條腿向前彎曲

孤立膕肌。 設置一個腿向前，把你的手放在你的臀部，然後開始向前傾，如果必要的話，通過在膝蓋彎曲的第二站。

深蹲

突出臀部肌肉。 這個動作會影響你身體的絕對所有領域。 如果你有膝蓋問題，最好不要做這個練習。 如果你不能保持腳平放在地板上，首先因為傳統的深蹲練習。

坐在polupoza皇家鴿子

突出臀部。 取坐姿，然後擰緊一條腿向他的胸口，把大腿內側，同時保持平背。

拉伸小腿肌肉，而站在靠牆

孤立比目魚肌和腓腸肌。 以弓步姿勢，後腿應稍微橫空出世。 在地板上慢慢放下腳後跟。

牆上的側屈

隔離腹外斜肌。 保持背部挺直，慢慢地滑動你的臀部到一邊。 如果你有腰背問題，避免這種舒展。

仰臥旋轉

強調臀部和腹外斜肌。 這是為那些誰擁有坐骨神經痛很大的拉伸。 仰面躺下，慢慢地移動一條腿在你的身體，完全轉向。

該邊坡跳馬

隔離腹外斜肌和拉特。 伸直你的背部和緩慢移動的一個方向你的臀部，同時保持肩膀的位置。 如果你有腰背問題，避免這種舒展。

三角姿勢

隔離腹外斜肌。 傳播寬腿，其中一人必須遙遙領先設定，90度，你的身體。 蹲下來，把他的手放在前腳，抬起另一手臂。

拉伸胸壁

標記胸肌。 站在面壁，抬手。 我慢慢地轉離牆，但留下的手就可以了 - 所以你可以伸展胸部肌肉。 如果你覺得在你的肩膀舒展，你需要放鬆努力。

伸展胸部的幫助下

離體胸和拉特。 躺在地板上，伸展雙臂，對於應該抓住你的合作夥伴。 當他蹲下身，你會覺得在胸肌和背肌伸展。

坐在polupoza鴿

孤立的脛骨前的肌肉。 與向前伸直腿坐。 與身後一隻手和一隻腳開始到其他演員並強烈它擰緊他的手。

斜臥旋肩

隔離肩胛下。 躺在地板上，臂拉邊，在肘部以90度的角度彎曲。 慢慢放下手中的外臂在地板上。

牆上的狗姿勢

標誌著胸肌和背闊肌。 站在牆前，彎腰它，不要觸摸，直到她張開雙臂。 然後彎曲下來，牆壁上休息手中。

伸展胸部的幫助下

顯著的乳房。 在地板面上躺下，伸展雙臂向前。 你的搭檔應該拉你的手背部，使你的上身離開地面。