眼鏡蛇姿勢瑜伽：好處和危害

Bhudzhangasana或眼鏡蛇姿勢瑜伽是一個經典和古代文獻的體式，他欽佩甘地被稱為。 第四姿態是非常重要的，不僅具有積極的特性，同時也為負。 這篇文章講述的益處和細節眼鏡蛇的危險姿勢瑜伽，以及與應在此後跟隨體式熟悉。

好處

Bhudzhangasana對人體，特別是腎臟一個真正強大的治療效果。 眼鏡蛇姿勢瑜伽激活內分泌腺體，加強腹部肌肉，提高肺活量，刺激甲狀旁腺和甲狀腺的活動，同時也導致了胃腸道的活動。 另外，此次軍演充電身體提供能量，開發內在的力量，智慧和對自己的自信感。 特別青睞眼鏡蛇姿勢在瑜伽姿勢的人從脊柱側彎，腎結石，各種腎臟疾病，以及腎上腺痛苦。

嘉尚恢復椎間盤的位置，如果它下跌，並消除背部疼痛。 眼鏡蛇姿勢瑜伽用於矯正脊柱是理想的。 夾，而不是非常靈活的脊椎提出的障礙，神經衝動的通道從大腦到身體，同時弓起背部，和人感到血液供應神經末梢的刺激是對身體非常積極的作用。 在瑜伽中，脊柱給予了很多的關注，因為這一切，並保持。

眼鏡蛇姿勢瑜伽是女性有用的是，它顯著提高子宮和卵巢的條件，消除月經失調等婦科問題。

Bhudzhangasana刺激食慾，消化器官有益的影響，並消除便秘。 當執行肝臟和腎臟暴露於一個相當不錯的按摩，這有助於提高他們的工作。

如果你看一下從PRANIC體的角度體式，它的實施對絕對所有具有與人體的能量中心（在心輪，Svadhisthana，Vishuddhi輪和曼尼普爾區）的一些連接器官足夠強的有益作用。

眼鏡蛇姿勢瑜伽：禁忌

儘管有許多積極的特點，體位可對人體健康有害。 Cobra在瑜伽姿勢有以下禁忌：

• 消化性潰瘍病;
• 甲狀腺功能亢進症;
• 疝氣;
• 腸結核。

如果至少一個條件來執行體位只有在醫生指導下是可能的。 除了這些項目還應該注意的禁忌症，其中眼鏡蛇瑜伽脊柱姿勢是嚴格禁止的：

• 光盤侵權;
• 坐骨神經痛的急性期;
• 椎骨的位移;
• 妊娠;
• 腹部器官的急性狀態。

性能技術

因為它是沒有必要有一個別緻的拉伸或有它強壯的肌肉體位法是簡單地完成。 查看照片眼鏡蛇瑜伽，這是在文章中給出的姿勢，幾乎每個人都能夠執行它的第一次嘗試。 然而，以保護自己免受傷害，初學者應該按照說明去做：

1. 趴在地上臉朝下，你應該伸展你的腿，同時抱著腳相互使勁膝蓋。 雙手也必須位於胸部向前手指的兩側。
2. 呼氣，已經休息了他的手在地板上，你需要逐步提高身體直到胯部不會觸及地面。 有必要均勻地分佈在身體的重量，所以它來了，我的腳和手。
3. 減少臀部和腿部壓在一起，拉胸部並在同一時間轉發，把你的背部和肩膀下來。 在這個位置上，建議保持20-30秒，然後肘部彎曲手臂和平穩下降到原來的位置。 體位應重複2-3次。

重要的是要記住，當是重要 抬起軀幹 在任何時候都恥骨必須留在地板上，提起肚臍應該是3厘米左右。 如果我們提高了山洞上方的肚臍不會回來，和膝蓋。 拱起他的背部，雙手不必保持全波整流，因為這取決於後面的靈活性。

結束位置

姿勢Bhudzhangasana實施例具有兩個端部位置：

1. Prognuv回留在最後的位置可以是一樣多的，因為它可以讓你做出的舒適感。
2. 對於較為活躍的一個可以使用動態：到達終點位置，就必須屏住呼吸幾秒鐘，然後降低至地面，體位反复數次。

作為一個在最終位置，要注意肩膀上 - 他們不被提起做。 體位法是正確執行只有在肩膀降低和部署背部和胸部抬起和伸直。

架勢

呼氣，你需要在前鋒線同時上下彎曲你的胳膊，降低了肚臍，然後胸部，肩膀和額頭在地上慢慢地低下了腦袋。 接下來，你需要放鬆背部的肌肉，尤其是腰部。 如上面已經說了，整個週期可以是幾個，如果你選擇的體式的動態實施方案，被認為是一個週期，而且，。

失諧

在瑜伽適當地只取得眼鏡蛇姿勢，如果以下規則：

• 手掌需要一個完全壓在地上，讓他們不再比肩寬;
• 肩膀應該總是悠閒和下降;
• 胸部應盡可能擴大和披露;
• 頸部需要拉和眼鏡蛇姿勢執行期間延長;
• 腿嚴禁放鬆和推動;
• 膝蓋應該同時抬起軀幹和在最終位置是應變;
• 達到最高點，你要壓縮的臀部和放鬆身體的遺漏。

執行的微妙之處

在必要時由背部肌肉完全抬起身體，而不是伸出援助之手，將保護過度壓縮的腰椎和啟動胸椎的工作體式的初始階段。

投擲她的頭向後仰，激活甲狀腺。 我們不應該放鬆頸部，從而掐她。 專家建議，以執行與頭部姿勢後仰的一部分，然後放低下巴，拉起冠，同時增加了對小腹的壓力。 這有助於腎臟的激活，和腎上腺。

在Bhudzhangasane有幾種方法，注重工作：

• 收集所有的注意力集中在甲狀腺，配合呼吸它移動到脊椎尾骨行，當你呼氣時沿著相同的路徑返回備用;
• 重點在眉毛之間的區域，並在同一時間監測自己的身體狀況。

特別要注意呼吸。 提高身體只需要呼吸。 當到達端部位置應正常呼吸或者相同屏住呼吸（在動態實現）。 當身體下降順利，你需要做呼氣。

同時專家被允許進行約五個週期，建議逐步增加最終位置所花費的時間。 在這種情況下，因為有被允許在最終位置呼吸不是動態的實施例。

常見錯誤

執行Bhudzhangasanu，人們經常犯錯誤，是因為它的她不僅沒有帶來足夠的好處，但也有助於傷害。 是最常見的錯誤：

• 沒有完全公開胸部;
• 不出來做出正確的和均勻偏轉;
• 它收縮過度超載和腰部。

體式的日益複雜

很長一段時間做瑜伽的人，經典姿勢眼鏡蛇經常無聊，所以他們正在尋找它的修改選項。 複雜的瑜伽體式可以如下：

1. 首先是平時Bhudzhangasana，跨過腳下，經過一段時間的十字線和改變姿勢再次重複。 如果一個人從患有脊柱側凸，即穿越腿的感覺會有所不同，所以你會發現其中的體位是很難做到的位置，並在那兒住久一點。
2. 表演經典眼鏡蛇姿勢，有必要將主體單元的氣息向右轉，送一看左腳後跟，並保持呼吸。 在呼氣時，它應該回到原來的位置，然後深吸一口氣，然後重複同樣的事情在另一個方向。
3. 在作出體式的最終版本，有必要稍微向前提交的胸部，同時抬起它更高，從而提高了彎曲和帶走他的頭遠越好。 在執行這樣的實施例眼鏡蛇姿勢，有必要在整個身體（從止動連接在一起並連接到所述頭部的最頂部），以均勻地分佈的張力。

姿勢之前和之後眼鏡蛇

正如前面提到的在這篇文章中，Bhudzhangasana是一個基本的姿勢，因此，這是可以做到的每一天。 如果除了有體驗到其他體式的願望，眼鏡蛇姿勢應該之前或與前傾的項目後進行。 例如，Bhudzhangasana可以Paschimottanasana後進行，這將有助於她表現出最大的效益。