什麼食物含有蛋白質：健康飲食的事實

大多數男性和女性在做運動時，一再聽說過蛋白質。 這不奇怪，因為如恩格斯所說：“生命是蛋白質體存在的一種形式”。 蛋白質需要肌肉生長和增強。 感謝他，很容易形成一個數字，並獲得必要的重量。 有許多不同的添加劑，但最好是讓你的身體變得自然，天然（從此而獲益更多）。 那麼什麼食物含有蛋白質？ 這個問題的答案如下。

什麼食物含有蛋白質 - 適當的運動營養

如前所述， 蛋白質是蛋白質的來源。 所以，他們應該在食物中占主導地位。 所以：

1）蛋白質產品中的第一名是鮭魚。 正是這種魚 - 一種極好的蛋白質和脂肪來源，有利於影響心血管系統。

2）第二名被兔子佔領。 這種肉是瘦的，但它為身體提供了蛋白質，鐵和脂肪。 另外，兔肉含有菸酸，對健康人來說是必要的！

3）第三名是牛肉。 在這樣的肉類中，大量的蛋白質，鋅和維生素，共同幫助不僅可以養成肌肉，還可以加強免疫系統！

4）雞和鵪鶉蛋。 這些產品含有許多蛋白質和鹼性氨基酸，這對於肌肉生長是非常必要的。 每天兩到三個雞蛋 （ 原料 雞尾酒，體重增加） 或煮沸形式將是蛋白質的極好來源。

5）穀物和穀物是蛋白質和蛋白質的良好來源。 例如，在貨架上，您將需要尋找蒸粗麥粉，麥芽和燕麥片（麩皮）。 這樣的全穀物將是美味的，最重要的是有用的！ 可加入蛋糕，麵粉烘烤，煮粥等。

6）脈衝。 豆類，大豆，扁豆傳統上在每個情婦的廚房裡都有。 它們不僅營養豐富，而且有價值。 對於那些獲得體重或建立肌肉的人來說，這些產品將不可或缺，因為它們的組成約為日常維生素的25％，17克碳水化合物和27-30克蛋白質！

7）蔬菜和水果。 當然，那些歡迎正確的運動營養，注意營養的天然來源！ 畢竟，這些產品是重要的維生素，抗氧化劑，植物化學物質的重要來源！ 在飲食中必須包括西蘭花，紅辣椒，洋蔥，草莓，蘆筍，胡蘿蔔，南瓜，西紅柿，黃瓜，白菜，萵苣，堅果...所有這些產品在其組成中都含有肌肉生長蛋白質，另外，蔬菜和水果非常健康。

如何正確使用蛋白質？

產品列表相當小，但是從這個豐富的程度來看，您可以準確選擇所需要的內容，還可以補充您自己的 飲食習慣 或者與培訓師合作 。 那麼，什麼產品含有蛋白質，我們已經發現了。 但是如何正確使用它？ 許多訓練者和那些從事健身的人建議不要濫用蛋白質，因為這種食物是為了燃燒脂肪。 因此，身體重新標定其新的標準飲食。 如果你是一個初學者，最好逐漸引入你的飲食蛋白質食物，然後才能發現什麼食物含有蛋白質，而不是它們。 另外，蛋白質雞尾酒（每天2-3杯）是有用的。 牛奶香蕉 蛋白雞尾酒 很棒 。

用於肌肉質量增益的蛋白質雞尾酒的食譜

有必要在牛奶（250毫升）中加入一點小奶酪（100克），生鵪鶉蛋（4-5塊），香蕉（1個）和蜂蜜（1-2湯匙）。 所有這一切在攪拌機中搖勻，並在培訓（或之後）喝20-30分鐘。 它包含：蛋白質 - 50克，脂肪-14克，熱量含量 - 530千卡。