充電腿部和臀部：一組的練習，並審查的有效性

其中運動應包括理想的充電腿部和 臀部？ 練習 力量和耐力，習慣於常客健身房，並不總是保證快速和明顯的效果-腿保持抽水相當有問題的區域，因此傳統的和改進的運動應加入瑜伽和普拉提的元素。 我們提供全方位領先的美國健身教練設計的。

戰士III

這是一個經典 的瑜伽姿勢， 其中建議開始瞄準練肌肉的大腿和小腿任何複雜或超集。 如果你在一個熟悉的常規添加這個簡單的動作你每週收費腿會更加有效。 “勇士III”不僅允許從腰部收緊問題區域的肌肉下，也能保持在記者肌張力。

• 你的腳站在一起。 然後抬起你的左腿，拉動襪子進行休息體重站直了右腿。 繼續提高左腿直到身體形成從頭部到腳水平直線，只要降低頭部和軀幹。 兩臂平行於兩側。 從事ABS和確認左大腿，膝蓋，小腿和腳趾都在同一行。 留在這個位置上，低頭保持背部盡量伸直。 重要的是，右膝蓋沒有完全理順; 重心落在腳中間。 保持姿勢為5次呼吸，然後慢慢恢復到站立姿勢。
• 更改腳和重複。

蹲“椅子”

如果你有興趣在充電大腿及大腿和它不需要啞鈴等彈，注意這個簡單的練習。 蹲“椅子”也是瑜伽的人，不需要任何額外的設備吧。 在另一方面，如果你在你的指尖最普通的椅子開展這一蹲就是一個更容易一些。

• 通過採取站立姿勢背對著椅子（你可以沒有它），他的腳在皮帶的寬度開始。 你的腳後跟平衡的體重，拉你的胃，向前彎曲軀幹同時慢慢降低髖部和臀部在椅座的方向。 停止只是你坐下之前，然後回到站立姿勢，不要忘了緊張 的肌肉樹皮 整個演習。
• 執行三套10-15次重複。

在動態跨弓步

弓步-一個經典的 收費減肥 了，但他們是有相當單調，可能會導致那些誰愛的動態運動和有趣的修改無聊。 為了不覺得無聊，嘗試在動態跨弓步 - 不尋常的，但它是相當可行的鍛煉為所有誰想要購買的吸引力和陰性形式。

• 你的腳站在皮帶的寬度。 拋開右腳斜後方，就好像你的腳指向上7:00錶盤箭頭。 彎曲膝部既得到攻擊的原始位置。 向前傾斜你的身體在三十度的角度，震動向上和向下的10-15倍。 振作起來，並轉身180度，使右腳在前面。 再次陷入了攻擊的傳統位置。
• 舒克上下10-15次，每次手，即可完成設置。 執行三套。

低弓步直腿

這次演習是在站立姿勢進行。 重要的是要記住，一個良好是非常重要的 收費減肥腹部 和腿部總是涉及肌張力樹皮（尤其是媒體）在整個鍛煉; 低弓步直腿是不是一個例外。

• 你的腳站在皮帶的寬度。 然後再次關閉右腳背，並通過將你的左膝蓋在腳踝降低到位置的攻擊。 抬起手直過頭頂，並從腰部前傾。 放低胸部向前朝臀部的雙手前伸向前和向上。 抬起右腿，同時拉直左側。 保持這個姿勢三次呼吸，然後返回到位置的攻擊。
• 做重複三次，換腿，重複該組的另一側。

倫哥“溜冰”

它提供了一個高電荷細腿工作大腿和小腿的所有主要肌肉。

• 通過採取站立姿勢開始，兩腳與肩同寬，雙臂放在身體兩側。 以後退一大步，他的左腿跨過它斜到右腳。 同時拉右臂伸直和橫盤整理，並在肘部左手彎曲並將其放在右大腿。 跳轉到左邊由約60厘米的距離，然後返回到原來的位置。
• 重複另一側。 做三組20次。

抬腿

這種充電的腳需要一個對象 - 一把椅子。 演習的目的是訓練股四頭肌和有用的所有那些誰夢想配合和纖細的腿。

• 站直，面向椅子。 抬起你的右腳和腳跟座位上瘦。 確保你的左膝蓋仍未排除，然後抬起右腳從椅子上拉腿，直到你覺得股四頭肌緊張。 抱著腿抬起在空中，彎曲你的左膝和伸直有點困難，不是導致絕對的直。
• 做10-15次重複，然後執行行使另一條腿。 它建議三套。

充電腿部靜脈曲張

各種弓步蹲和 - 一個經典和非常強大的項目，可以在幾週內作出彈性的臀部和大腿 - 渺茫。 但有些時候，腿上這麼重的貨物只是禁忌。 最重要的是，我們所談論的靜脈曲張。

如果在血管“蜘蛛”或“星號”的腳下發現自己，我們應該開始尋找礦脈。 如果大藍紋皮的最後一幕中，它可能是沒有壞處去醫生phlebologist和澄清，這不是你的條件是否是很常見的血管性疾病 - 靜脈曲張。 當設置一個令人痛心的診斷並不急著生氣：即使在病可自由從事體育運動，主要的事情 - 要遵守一些簡單的規則，防止過度的血液流向下肢。

靜脈曲張腿推薦充電專家包括以下類型的運動：

• 行人行走（行走）;
• 上的固定自行車或橢圓訓練機類;
• 慢跑在草地上或在跑步機上;
• 任何運動在坐位或臥位進行。

評測

通常，大多數的負面評論來自那些誰是在不同程度上患有血管疾病。 鑑於幾乎所有流行的充電手，腳和新聞界包括強制性弓步蹲和許多婦女開始健康的生活方式，突然發現自己的幸福，相反，越來越嚴重。 如何預防疾病狀態的惡化，減緩靜脈曲張的發展，並在同一時間內繼續定期體育訓練？ 按照經驗豐富的運動員的建議，誰克服了靜脈曲張進步的問題，並獲得所需形狀的幸運兒。

• 避免負重訓練與舉重。 如果你相信，只有權重等重型砲彈會幫助你減肥，實現了造型優美的腿，可以肯定的演習复權完成後變成了個人健身計劃對於任何有氧運動和做你的正常權利。 它是最適合在固定自行車或跑步機為此類，以及普通步履輕快。 最好是穿在運動的時候一個特殊的壓縮服裝（襪，褲襪），即使它只是一個短暫的和收費的腳。
• 如果可能的話，消除元素，如長期留在酒吧，sitapy，扭曲和弓步。 如果這是不可能的，交替列出了有氧運動。
• 如果你的工作或生活方式建議長期站立或不中斷地在一個地方坐，嘗試盡可能多地推出落在他的腳，高跟鞋和回襪子的重量。 要做到這一點，慢慢穿越從腳跟到腳趾。
• 避免穿著鞋高跟鞋或舉行類似的機型為最特別的場合。

請記住，你的健康 - 在你的手中。 類是正確的運動有助於保持良好的健康幾年來。