如何增加俯臥撑的數量？ 實用建議

驟降不僅有效的力量訓練，也有利於在準備一個很好的熱身訓練。 他們並不需要使用運動器材，不需要的時候顯著的投資。 然而，未受過訓練的人是相當困難的獲得了不俗的業績。 所以，你開始訓練之前，有必要了解如何增加這一周的俯臥撑的數量。

如何利用身體的正確位置？

搞清楚如何增加俯臥撑的數量之前，你需要學會採取正確的立場。 因此，在手掌的傳統地位每種方法的過程中，應在低於肩同寬多一點的距離擱在地板上。 這是必要的腳和背部在一條直線上被伸出。 只有在這種情況下，在訓練期間將用於胸部，肩膀，手臂和肌肉會和諧發展。

類型俯臥撑

根據手的設置窗口的性質，區分正常，寬的和窄俯臥撑。 在第一種情況下，手掌放置在肩的寬度。 廣泛的製劑包括找到的位置處的末端，其中前臂和肩部處於相對於彼此成直角。 用窄“足夠”的手掌在胸前。

常規設置允許手中，使主要強調的三頭肌，肩部，胸部肌肉的闡述。 當將肢體被用於在很寬的位置，三頭肌和胸部。 在手的情況下窄的主要負擔落在肩上。

最大負荷

要了解如何增加俯臥撑的數量，你需要的體能允許進近過程中執行盡可能多的代表。 首先，我們需要了解它的最大值。 通過採用正確的立場，你必須做俯臥撑只要肌肉開始拒絕。 此外，您可以修復它把執行重複的限制數量的時間。

組間休息

每種方法後需要給肌肉放鬆。 建議多休息時間在第一種方法中度過。 對於大部分未經訓練的人來說，這個週期大約是20-30秒。

訓練之間休息

如何增加俯臥撑的數量？ 使肌肉生長，因此，改進的結果，人體需要較長的假期。 最有可能的，一天後的第一次訓練手臂，胸部和肩部疼痛會。 這樣的反應是很正常的。 在這種情況下，最好的解決辦法，隨後將提供最大的成果，汲取會每隔一天。

在成果方面的進展

如何快速增加俯臥撑的數量？ 這足以在每一種方法來嘗試做一些代表更多的所有權限制傳送。 最有可能的，不能夠在下一個判斷機架不斷增加俯臥撑的數量。 因此，為了獲得在幾個星期的結果值得進步對先前建立的最高水平工作。 只有在你可以嘗試超過這個限制。

研究不同的肌肉群

要了解如何增加俯臥撑的數量，你應該想想上半身的肌肉的協調研究。 它有助於這種替代實現在單個機架重複。 例如，在第一種方法中，可以訴諸於通常的俯臥撑，第二和第三 - 拳頭手指或者寬或在機架窄。

形成自己的訓練方法

如何增加的數量 俯臥撑？ 如何現實是它增加一個星期重複的次數？ 這裡有必要把重點放在自己的最大值。 例如，上推20限制體的可能性。 如果所需的結果是100，在日常需要做了一定數目的重複的量。 何時及如何這樣的結果一定會實現，也沒關係。 最主要的是，重複的總數導致所需的參數。

訓練技術可以基於以上如下的例子：

• 2台在一天50次;
• 25俯臥撑，分成4組;
• 在早晨和晚上每小時10次。

據介紹，可用於訓練極易建設的想法。 主要的事情 - 做定期的工作，協調分配負載一整天。 根據所選擇的方案的工作，建議10天。 在此期間結束時，你需要評估的結果，讓身體放鬆幾天。

總之

可以看出，以提高俯臥撑自己的成績也不是那麼困難。 要做到這一點，就需要建立一個舒適的鍛煉計劃和有規律的鍛煉。 為了達到預期的，應該考慮俯臥撑與其他負載，如欄上拉，在腹部的研究相結合。