如何從手工去除脂肪與運動

許多女人有一個問題， 如何去除脂肪從武器，在這種情況下，他們不會抽走。 要做到這一點，我們建議下面的練習和治療。 對於類需要優選與調節重量或更多具有不同權重的啞鈴啞鈴。 而且需要音樂，它可能是一個錄音機，但也可以是無線電或電視，僅僅是為了跟上節奏和鍛煉的時間。 你開始鍛煉得到的武器擺脫脂肪前，拿起啞鈴第一重0.5kg至重。

1.標準熱身 的肌肉在頸部， 上半身和手臂。 熱身應該按照這個順序來執行。

頸部：

1.1.Povoroty第一單向，那麼其他的4倍。

1.2.Polukrugom輪流從左肩他的頭向右，就如同握著胸部4倍的下巴線。

1.3.Zatem轉過頭在背面有一個半圓，頸線已舉行了4次。 這項工作應該是慢節奏以前。

地上1.4.Ostavlyaem的肩膀上，他的下巴向前推8倍。 在這種情況下，頭部必須平穩地供給。

在1.5.Dvigaem頸部 東方舞 在左，右翼政黨，肩膀留在原地，進行8次。

在執行這些演習是你聽到的頭部旋轉運算或點擊上部脊椎，最常見的。 這是正常的，這裡主要的事情做練習盡可能地順利進行。 順利做對於那些有興趣在如何從懷裡取出脂肪的一組練習的所有練習和熱身。

肩胛帶。

1.1.Plechi急劇起來也急劇下降向下沿兩個肩部4次，每個肩部分別 - 一個臂向上，另一個向下4次，每次臂。

1.2.Sovershat圓背雙肩只有8倍和8倍前進。 手，而自由地沿著身體懸掛，只有工作的肩上。

1.3.Rezkie下降雙肩背，再往前的16倍。 沿著身體的同時雙手微曲。

1.4.Kazhdym肩圈：向前 - 左 - 背部 - 右。 沿著身體微微彎曲手臂。

從肩部刷過，再用手肘和手臂的事實，直到汗水：然後旋轉完全崩潰手秩序。 引腳手回到了城堡，但同時盡可能向前彎曲可能在乳房，葉片減少和修復1分鐘。 重複這個練習數次。 圖一個很好的鍛煉的肌肉 - 感覺在他們的柔軟和溫暖。 這樣的培訓是必要的，以確保從手中被盡可能有效地執行你的任務是去除脂肪。

在胸肌練習。

1.Snachala沒有啞鈴和逐漸增加的負載，使啞鈴重量至1.5公斤。 手滋生並排水平肩膀降低刀片，掌心向上。 肌肉拉傷胸骨 - 放鬆，應變 - 放鬆。

2.Skladyvaem雙手在祈禱，並用手掌的力量，彷彿竟將中心。 堅決抵制的手，首先導致左側，回中心，然後在右邊。 一切都與8倍的功率。

肩膀和肘部努力背後3.Skladyvaem雙手手掌擴大盡可能。 我們做緩慢而平穩的16倍。

4.Skladyvaem手打孔在一起。 我們按下他的拳頭和他們動起來 - 通過壓低。 同時刀片降低最大。

進行這樣的練習有助於實現的如何從懷裡取出脂肪的任務。 這些演習的正確性的指示將是疲乏和感 大汗淋漓。 如果你的襯衫是幹的，那麼結果你已經實現。 為了消除上手臂多餘脂肪，一定要進行全方位的壓力，顯著努力。 請記住，鍛煉應定期進行，對肌肉的負荷必須是相當大的，但如果你嘗試過，那麼你就動手肌肉可能變得太引人注目不要過頭。