屁股就像一個螺母。 如何建立臀部？

圓形和繃緊的屁股 - 是大多數女孩的夢想。 一些被賦予自然優勢，新陳代謝，這樣你可以在晚上吃甜食，仍然有一個了不起的形狀臀部，不傳播，不添加到卷。 但這樣的單位，主要是女孩必須付出長期的努力對你的身體，以吸引男人有吸引力的形式。 今天，我們關心的是牧師的螺母。 我們每個人都可以買得起這樣的膨脹或生理特徵也需要考慮？ 什麼技術將給出最的結果嗎？

是否所有給予巴西屁股的人

這是一個相當複雜的問題，特別是因為它是在健身房從我們的活動推卸最好的藉口。 為什麼要折磨自己仍然是我的骨寬，盆腔結構，遺傳，和你坐在電視機前與成就感，像螺母的屁股，只有一個可望而不可及的夢想。 其實，臀部在所有不同的形狀，但是有經驗的教練可以幫助糾正這種情況非常好。 個人的方式和定期鍛煉會做的伎倆。 儘管你的臀部的膚色和年齡開始迅速變化，因此，您一定會喜歡彈出一個螺母。

為什麼搖滾的屁股

事實上，許多人可能會問，為什麼我應該彈出像個瘋子？ 取悅男人的眼睛嗎？ 不僅：在膨脹臀部也有很大的優勢，現在我們談論它們。 當臀大肌處於良好的狀態，這是很容易讓你的姿勢。 這是因為該肌肉伸直和修復身體。 此外，牧師，像一個螺母（照片，我們將在下面給出）有助於打球。 這個大組肌肉，讓你更加堅強，和任何活動的遊戲將會是您輕鬆娛樂。 臀肌發達減少背部疼痛的風險和腰部。

基本規則

首先要記住的一點是，我們的身體 - 一個統一的有機體，因此，物理的發展應該是全面的。 如果你工作了所有的肌肉群 - 車身看起來更加和諧。 如果您希望只在工作臀肌，然後別忘了先做熱身準備肌肉的負荷。 如果你沒有時間和金錢去健身房和私人教練，可以在家裡做，下載了專業健身教練的視頻指令。

多一點耐心，我們進入正題：牧師為螺母。 如何使它所以，我們會考慮盡可能詳細。 但是，有必須遵守的一個重要原則。 這是適當的營養。 運動和均衡飲食的組合應該是你生活的基礎。 避免快餐和放棄壞習慣。 食品的基礎應該是新鮮水果和蔬菜，全穀物和穀物，肉類和魚類。 其結果是，你得到的結果，你只能夢想。 它不僅是美麗的臀部，而且光滑的膚色，福祉，睡眠正常化，改善全身狀況。

小測試

如果您想了解如何 泵的屁股 就像一個螺母，然後你不滿意自己的形狀。 但它可能是由於多種因素。 女性往往誇大自己的缺點和重量的額外公斤已經被認為是一個悲劇，發現在他們的脂肪褶皺，即使大家都覺得你是完美的。 花小測試。 把一個普通的鉛筆，並把在折疊臀部下。 如果鉛筆被延遲，那麼你的屁股需要闡述。 同樣，你可以檢查和胸部。 現在當務之急是要考慮一組練習，因為任何失真性能技術減少了它的有效性，甚至使工作完全不同的肌肉群。

前往演習

於是我們開始著手彈簧（生日，婚禮），我們有一個牧師為螺母。 它充氣只能硬堅持體育鍛煉，因為否則強壯的肌肉仍有待解決。 著眼於它，不要忘記，應力其所暴露，應該繼續增加。 這可以通過兩種方式來完成。 在首先你需要增加第二權重，而在負載下。 肌肉生長，只有在事件發展，他們必須不斷適應新的刺激。 但是請記住，這實現了三維凸只能騎自行車和其他團體 的肌肉：股四頭肌， 背部和按。 因此，讓美麗的臀部“框架”的頂部和底部。

我們先從經典

什麼運動來你的頭腦，當你聽到“噗，像個瘋子？” 如何泵的屁股，我們會更詳細地談論。 所以，當然，它蹲。 這似乎簡單，但也有一些細微之處需要了解和遵循。 首先，忘掉所有的選項poluprisedany。 以總理臀部，有必要在全範圍蹲下。 不要偷懶，保持背部挺直，淡化膝蓋，吸氣時鼻子當你坐下來，呼吸你的嘴，當你起床。 總的幅度，然後坐的“砸在地板上”的技術。 也就是說，運動是不容易的，但它完美。 執行三套，至少20倍。 很好的利用了吧，這會提高效率。

變性深蹲

一旦你開始輕鬆地執行所有的方法，並覺得有東西在另一種力量，去替代方法。 與封閉的腳蹲完全擰緊腿筋，如果雙腿分開，溶解襪子，你得到了鍛煉相撲，這在大腿內側的偉大工程。 執行蹲不低於10倍以下，在幾種方法。 所以，你會完成循環和下蹲不僅將獲得一個優秀的牧師，而且造型美觀的臀部，這將強調臀部的完美。

弓步

如果你想一直牧師作為一個螺母，所謂的“蹲在剪刀”演習是你最好的朋友。 要正確地執行它們，你需要學習一些東西。 有必要深入下來，並做了很好的一步。 膝蓋保持在一個位置，嚴格弓步形成直角。 您必須在10次執行最低的3種方法。 同樣，當你掌握了這個練習，就可以用槓鈴或啞鈴來實現它，以及添加到波動的推力。 蹲在他的左腿，並在上升作出向右移動。

Giperekzistentsiya

這項工作是有口皆碑的，它不僅非常實用，又美觀大方。 在健身房的環境中，你可以做一個特殊的模擬器，或俯身山羊。 在家裡 - 只是趴在地上，並不會變得更糟。 在第一個實施例中，鎖定腿（合適的伴侶，它們保持或任何家庭家具）。 現在，按照 主幹的UPS 雙手交叉放在腦後。 三組的10倍。 第二個選項 - 找到，什麼執子之手，並提高你的腿。 您可以結合這兩種運動，並得到一個經典的“船”。

落日平台上

我們都知道有用走樓梯。 如果您有沒有希望離開公寓，並在地板上跑來跑去，這是對你有用的鍛煉。 在健身房有一個特殊的平台，它的高度可調節。 與此同時，在球場越高，越大，對臀部的負擔。 房子也可以嘗試找到一個合適的替補，以建立從廢料或使用的家具元素的平台。 重要的是要保持你的背部是很重要的。 你可以用啞鈴或槓鈴進行。 三組的10-15倍。

馬希英尺

Fantasticheski簡單有效的鍛煉。 拿一把椅子，抱著他的背，做鰍。 10-20倍前進，後退，左，右。 不需要擺動太快，相反，通過每個揮桿速度較慢的工作，更好的你會怎麼感覺肌肉的作品。 完成訓練非常好簡單，但很好的鍛煉。 在你的背部烈，雙腿膝蓋彎曲。 現在拿起屁股盡可能高，再浸。 不要忘記伸展臀部盡可能的肌肉。 獲取執行20次，並逐步達到100。

執行這些練習，每週2-3次，二三十分鐘。 其結果是，在一個月內，你會看到多少改變了流行音樂，圓潤並擰緊。 最重要的 - 不要扔了訓練，因此你將有最美麗的屁股 - 作為一個螺母。