抑鬱症：自助方式

“抑鬱症”......這個詞許多熟悉。 通常情況下，我們自己把診斷說：“我很沮喪。” 同時，抑鬱症 - 這不是普通的經濟衰退的情緒，而是一種嚴重的疾病，需要合格的處理。 Psihoterpevty稱為抑鬱症的三大標誌： 它是無望的，沉悶的 情緒，食慾和睡眠障礙的損失，當一個人難以入睡，當他在夜裡醒來沒有明顯的原因。 如果這些症狀持續了一個星期，還有一個原因是去看醫生。 只有專家能夠做出正確的診斷，並規定相應的處理。 那名“抑鬱症”的事實結合了各種各樣的變種。 有抑鬱症作為一個獨立的疾病。 然而，這種疾病極為罕見，但它採用了經典的抑鬱症常常自願死亡結束。 這就是為什麼它是如此的重要，認識到這種危險的疾病。 古典抑鬱症需要認真治療。
抑鬱症也可以伴隨其他疾病如神經官能症，精神分裂症或腦腫瘤。 但往往就是我們所說的“抑鬱症”是legim 精神障礙 可以獨立地進行處理。 雖然為了應對自己的病情大多數人都沒有做任何事情，並等待抑鬱症本身會發生。 雖然在某些情況下，這是有道理的：例如，當抑鬱的狀態中被除去的原因，例如，任何持久的衝突。 在其他情況下，自救或專業人士的幫助。 但忽略了抑鬱症，只能使局勢惡化。
所以，你應該採取應對抑鬱症？
心理學家和治療師認為，如果你遵循一定的準則，堅持一個月，你可以自己去克服抑鬱症。 首先，它必須規範自己的 工作和休息。 同樣重要的是區分責任：工作的思考和擔心只有在家工作 - 只在國內事務。 好吧，如果你決定去的地方放鬆一下，你需要從所有問題的通用斷開。
早晨重要開始與對比淋浴（持續時間約10分鐘，的熱水和冷水的切換5-7）。

你不能放棄早餐，即使沒有食慾 （應該記住的是抑鬱症的種種跡象早晨尤為明顯）。
由於抑鬱症的主要目標變成了胃腸道，就必須從飲食中排除急性和脂肪的食物。
它是在白天重要，使用這種心理技巧：讓我轉移我的注意力。 這意味著，不管你做什麼，你需要專注於一個特定的情況下。 如果你開始走這麼遠，那麼你是在復甦的道路上。
抑鬱症的表現晚報消退，但是，這並不意味著你可以放鬆。 這是沒有必要花一個晚上在電視機前，為豐富的食物與酒精。 主要任務 - 以賺取適度的體力疲勞。 這可以在一個小時走在清新的空氣來完成。
保存應該睡覺不遲於23小時。 但是，入睡快，使用經過驗證的偏方 - 的一杯熱牛奶在晚上。