擺脫討厭的脂肪：44有效途徑

在正確的數量的脂肪只能是有益的。 但是，當涉及到多餘的體重，你肯定希望得到盡快擺脫它。 這不僅僅是一個美觀的問題，但也是一個健康的危害。 為了有效地燃燒多餘公斤，使用如下所述的方法！

放棄了劣質餐盒

當你想燃燒多餘的脂肪，你要注意你吃什麼。 首先，減少糖，酒精飲料和加工食品的量與大量的澱粉。

花時間喝茶

大家都聽說了喝綠茶的好處，但比賽還是有用的。 有大量的抗氧化劑，有助於控制飢餓，甚至增加訓練中燃燒脂肪的效率。

吃麻的食物

的大麻種子包含大量的ω-3脂肪酸。 它們也存在於野生鮭魚，核桃，嘉種子。 他們幫助減肥，而不是積累它的重量。

Podstegnite你的產熱

低脂肪的蛋白質和各種白菜需要在消化燃燒更多的卡路里 - 有利於他們使用產熱。 這個菜單會幫助你減輕體重。

喝水

水 - 這是一個神奇的靈藥減肥。 只要你醒來，喝了一杯水。 飲料和進食前。 你喝的水越多，越快你會覺得飽腹感，而且越容易減少卡路里攝入。

吃了訓練後的主餐

配重塊經過激烈的鍛煉後，你的身體需要的碳水化合物和澱粉組成的血糖水平，防止肌肉分解。 享受一餐鍛煉後，剩下的過程中少吃。

計劃你的飲食行為

如果你去餐館或酒吧，你通常它計劃提前。 在這種情況下，在本週餘下的日子裡，你將能夠更準確地吃，不計算卡路里的一餐不會破壞你的結果。

丟棄保健食品

如果你想獲得一個很好的壓力，你不應該吃減肥食品，如蘇打水 - 有甜味劑，導致一個人吃得過飽。

嘗試循環訓練

試圖解決不僅心。 高強度的循環訓練演習，如伯比，深蹲和俯臥撑，將有助於取得優異的成績。

將更多

如果你想擺脫腹部脂肪，多做有氧運動 - 是最有效的方法。 不必去健身房，你可以經常走路，爬樓梯，不坐還是長時間。

吃堅果

像開心果果仁有助於減肥，因為他們是蛋白質和纖維的極好來源，以確保飽腹感。

煮的湯

湯用蔬菜湯一杯可以幫助你減少你的食慾，減少熱量，你的消費量。

實驗

當你想減肥，就必須規劃不同的培訓。 讓你的日程安排和現在的力量和心肺功能。

不要喝果汁

即使在天然果汁中含有大量的糖分，而且，絕對不會有纖維。

寫日記

寫下你吃自覺是指產品，不要盲目地用力咀嚼一切。 這將幫助你了解什麼菜都阻止你成功。

拋棄插頭

這是一個不尋常的方式，但是，你可以嘗試更換叉筷 - 它會減慢它的使用過程中，這意味著你會吃得更少，更周到。

保證充足的睡眠

如果你想建立完美的身材的睡眠，適當的飲食和鍛煉同樣重要。 無論你從菜單中削減多少卡路里，如果你不開始正常睡覺，你不會得到任何東西。

睡前吃

如果你吃起來到晚上30克蛋白質與重量訓練相結合這種食物，你有更多的肌肉質量。

更經常吃

吃每兩到三個小時，當你試圖減肥是非常重要的。 它提高整個一天你的新陳代謝。

吃的食物亮氨酸

富含亮氨酸，氨基酸，有助於增強肌肉質量。 這種物質在牛肉，雞肉，鮪魚，花生，扁豆和雞蛋發現。

不要放棄

減肥過程可以是非常緊張的。 有時你只能幾個月或幾年後得到的結果。 不要放棄，始終保持前進。

多吃纖維

任何營養師會告訴你的組織 - 是至關重要的減肥。 據研究，食物富含可溶性纖維的消耗，有助於減少腹部的脂肪量。

強化培訓

試圖監視脈衝 - 更激烈的鍛煉，更能燃燒脂肪。

當心反式脂肪

富含反式脂肪的飲食，會導致超重。 這些物質包含在植物油，糕點店和類似產品。

吃西瓜

西瓜是對健康非常有益 - 這是有助於脂肪堆積較少的產品。

寵愛自己用腦子

如果你決定如何計算卡路里忘記，多吃高碳水化合物和蛋白質適量。 例如，壽司，煎餅或煎蛋意大利面肉丸。

水腫撲滅

很多人都浮腫的困擾：應付他們，有人需要放棄麵筋，有人 - 從奶製品。

在軌道上運行

一個最好的方式，成為強硬 - 高強度的運動在跑步機上。 開始一個緩慢的散步，逐漸增加的速度和傾斜度。

吃魚

需要對肌肉發育的蛋白質。 蛋白質的最佳來源是魚類，如野生鮭魚。

不要吃人工添加物

丟棄人工甜味劑和糖的替代品。 他們是你的消化系統非常有害的。

放鬆

即使你吃的權利和鍛煉，慢性應激可以阻止你減肥。

丟棄不含脂肪的產品

避免低脂肪的乳製品。 在有用的食品的脂肪，因為它包含的抗炎脂肪酸。

吃雞蛋

蛋 - 膽鹼的極好來源，一種物質，可以幫助燃燒脂肪，並保持良好的形狀。

小吃下午

恆吃零食會導致多餘的體重。 但是，如果你吃的水果和蔬菜富含纖維的午餐是非常有用的。

不要限制訓練

假如你鍛煉身體，但沒有看到結果，也許在你的飲食的原因。 改變你的飲食。

更有條理

總是準備平衡膳食家，並提前計劃膳食。

吃紅蔬菜

紅色水果和蔬菜，多類黃酮，這有助於減少脂肪堆積。

吃調料

在很多辣椒的辣椒素，這種物質可以幫助燃燒多餘的脂肪。

撒上肉桂粉食品

在肉桂含有強大的抗氧化劑，被稱為多酚，它們有助於減少腹部脂肪。

吃櫻桃

櫻桃不僅增強了心臟的健康，還有助於減輕體重，由於抗氧化劑。

不要喝啤酒

冰鎮啤酒，並告訴記者不一致，所以放棄酒精。

嘗試蘋果醋

蘋果醋有助於保持血糖水平的穩定。 然後產生較少的胰島素，這意味著較少的脂肪儲存。

使用新鮮的香草

使用草藥和香料可以幫助減少鹽的消耗，造成腫脹。

吃在窗口

據研究，人坐在陰影裡，經常買甜點。