燃燒脂肪的減肥高強度間歇訓練

強，色調的身體 - 是的東西，很多人都願意花幾個小時在健身房，並限制自己權力。 畢竟，清瘦的身影早已不再是一個不錯的屬性 - 體育主要從事為更好的健康。

現代健身教練提供了很多不同的培訓的。 而在最近幾年變得越來越流行所謂的高強度間歇訓練。 他們承諾用最少的停機時間快速的結果。

當然，許多人都在尋找這個訓練系統的更多信息。 什麼運動才合適？ 是否有可能進行高強度 間歇訓練 在家嗎？ 無論是否提供了快捷的效果呢？ 什麼樣的問題可能會面臨一個初學者？ 這些問題的答案感興趣的許多讀者。

高強度間歇訓練：是什麼呢？

首先，讓我們處理這個詞的含義。 高強度間歇訓練 - 一個相對較新的系統，其包括活性有氧其中交替的功率負載。

培訓必然涉及短強烈的心臟會議，其隨後是力量訓練。 因此，肌肉總是在行動，但心臟得到片刻喘息。 間歇訓練 - 一種震撼的身體。 正確地拿起一個系統的練習可以讓你用一個完全不同的器官系統，其積極影響，不僅形狀而且對整個身體。

該系統是如何工作的？

事實上，高強度間歇訓練的精髓是相當簡單的。 如已知的，快速減肥是必要的分散脈衝到最大 - 在該點的身體的在時間耗氧量增加，這是伴隨著由脂肪細胞的氧化。 當然，對於這個練習，你需要做的激烈，因為身體已經開始使用備用的能源，也就是皮下脂肪。

經過短暫的一套有氧其次是電力負荷。 訓練發生在中間或速度緩慢，但由於對脈衝頻率的肌肉負荷維持。 脂肪在鍛煉期間和之後甚至將其積極燒毀。 在運動過程中存在的肌肉組織的局部破壞，並在運動結束，身體，同時繼續使用來自脂肪的能量恢復肌肉質量。

田畑快速減脂

田畑 - 相當循序漸進的訓練，這是在健身的東京研究所與泉田端先生的參與下制定的。 這是一個持續約4分鐘的短鍛煉計劃。 據認為，在此期間，一個人可以花作為一個正常的45分鐘的鍛煉過程中的卡路里量。

課程分為兩個階段：

• 第一階段持續20秒。 這時，這個人應該去到了極限，試圖做一個特定的運動30-35次重複。
• 第二步驟中，還原，持續10秒。 在這個時候，我們建議快走可以幫助減少心臟速率和小喘息。

4分鐘人設法具有四個不同的練習（兩次）執行8套。 這次演習是根據人的準備選擇。 正如他們所說的自己導師，4分鐘的鍛煉實際產生的結果，但在accustoming身體負擔的過程，持續時間應該增加。

間隔運行或方法瓦爾德馬Gerschler

區間運行 今天是比較流行的方法。 系統成立早在1939年，一位經驗豐富的主教練瓦爾德馬Gerschler。 這種系統的本質很簡單 - 首先你需要迅速跑100米的距離，然後給身體恢復的時間一點點。 休息時間持續約2分鐘。 當然，選手必須沒有花時間在靜止 - 適合快走或任何其他的運動。 重要的是要盡量減少心臟速率每分鐘120次，還是那句話，你可以重複快速的比賽是非常重要的。 訓練大約需要20分鐘。

遊戲速度或fartlek

該系統是在瑞典創造的 - 它是運動員備戰奧運會的幫助。 Fartlek涉及到了一些競爭因素，因此，必須參加至少兩個人。 該方案包括幾個階段：

• 前十分鐘慢跑的（它有助於熱身的肌肉和應力身體準備）。
• 其次是通過進行10分鐘的慢跑激烈的，其中一個人以最大的速度運行。
• 其次是一個短暫的休息，從而有機會喘口氣 - 5分鐘快走的。
• 接下來運動員跑在一條直線100米。
• 另外100米比賽，但向上的斜率。
• 最後一個階段 - 5分鐘快走，逐步減緩心跳。

當然，這個方案是不適合初學者，由於負荷是相當激烈。

高強度燃燒脂肪的大廳裡間隔訓練

當然，最好是在有經驗的教練誰都會選擇練習和它們的強度的監督下健身房做，會給一些有用的提示。 順便說一句，功率和心肺功能的房間可以改變。 例如，良好的結果給出的橢球和其他模擬器一個高強度間歇訓練。

此外，該方案可以包括行使槓鈴，啞鈴，爬繩和難以複製在家裡等負載。 另一種類型的訓練 - 拳，其中也需要教練的幫助。

在國內高強度間歇訓練：這些措施有效？

很多人有興趣了解是否有可能在家裡申請了類似的方案的問題。 當然是有的。 例如，你可以找到有效的練習了無數視頻 - 只能正確地播放它們。

此外，區間運行，並用繩子練習還可以幫助你快速減肥和提高心肺功能。 當然，初學者建議至少幾次去健身房鍛煉身體，並與老師交談 - 這將有助於選擇最合適的一組練習，然後你可以獨立執業。

什麼是間歇訓練的好處是什麼？

什麼是特殊的高強度間歇訓練？ 該方案具有許多優點：

• 實踐證明，在這些經驗教訓的脂肪燃燒比快四倍，例如，正常運行期間。
• 對日常鍛煉的背景下有加速新陳代謝，防止脂肪沉積在未來。
• 人體的肌肉變得更強壯（這也適用於心臟肌肉），增加耐力。
• 在恢復期間（練習結束時約24小時後），身體繼續花費巨資卡路里。
• 培訓可以不用昂貴的設備來進行。
• 會議持續時間不超過20-30分鐘，並且需要處理一個星期只有3-4次。

禁忌技術的發展

當然，在開始任何鍛煉之前，應該與專家諮詢。 緊接著是說，在健身初學者可能不適合這樣的練習。 高強度間歇訓練，仍然是專為誰已經有一定的經驗和訓練的人。 如果你來到體育館的第一次，你應該先準備好身體，從事較輕的方案。

高強度間歇訓練是禁忌的人與肌肉骨骼系統和心血管系統的嚴重的疾病。 另外，從訓練是給，如果你仍然在受傷後的康復期。 首先你需要減肥訓練標準，然後才進行更深入的研究 - 如果太嚴重肥胖者不能使用這個系統。

如何在培訓期間吃什麼？

高強度的間隔 進行減脂訓練 是真正有效的，但對超重的鬥爭同樣重要的因素是合理飲食。 為了實現從體育活動最大的利益，有必要調整飲食結構。

事實上，在菜單上專家的意見是相當標準。 應優先考慮蛋白質的食物，以及含有複合碳水化合物（穀類，麥片，水果和蔬菜，比甜葡萄等）的食物。 它應限制糖，糕點等焙烤食品的量。

建議不要在鍛煉前馬上吃。 順便說一句，這是最好的做運動在上午或下午。 有必要恢復碳水化合物的平衡結束15分鐘後 - 它會適合蘋果或橙汁，柑橘類水果的玻璃。 接下來，你需要恢復蛋白質的股票，以避免分解代謝的效果，其中身體分解自身的肌肉組織的發展。 40分鐘後，你需要蛋白質的食物或蛋白質奶昔。 甲1.5小時可以繼續午餐或晚餐其中，再次，應包括蛋白質和碳水化合物的食品（例如，雞胸和萵苣）。

其他有用信息

燃燒脂肪的高強度間歇訓練確實給了良好的效果。 然而，市民應遵循的一些規則：

• 培訓不能啟動無預熱和熱身。 這並非僅適用於間隔，而且任何其他程序。 首先，你可以採取短期慢跑，然後做一些練習，伸展肌肉。 培訓的這一部分將採取任何超過10分鐘，但它會顯著減少受傷的風險。
• 在課程中，您需要確保隨身攜帶的水。 在大量的沒有必要使用，但不時，務必使幾口。
• 每個人都應該記住多少應該持續高強度間歇訓練。 對於初學者 - 這是10分鐘。 隨著續航時間可以增加，但不超過30分鐘。 需要搞一個星期3-4次，並且在任何情況下不常有。 過於頻繁和更長的訓練耗盡和傷害肌肉。
• 重要的是要選擇合適的鍛煉和在課堂上最悠閒了。 正如他們所說經驗豐富的師傅，10分鐘的鍛煉，其中人做一切可能，它比在地板強度30或40分鐘的課要有效得多。

據了解，高強度間歇訓練，以及任何其他健身項目，不能給立竿見影的效果。 脂肪質量和肌肉生長的消費逐漸發生的，由無數的評論證明。 獲取定期和適當多吃 - 這是改善身材的唯一途徑。