練習腰部和側面

很多婦女感到腰部和臀部的脂肪堆積方面最容易出問題的地方，它有自己的理由。 它與“傳播”肥胖的腰開始不愉快的過程。 此外，與腰圍開始估計數字：如果腰部“浮動”，無論多麼美麗的手和修長的雙腿 - 圖的印象會被寵壞。 但是，也有在存款工作在腰部和兩側的區域優勢：如果放逐從腿部的脂肪和臀部是有問題的，那麼腰，他去比較快。 如果您精心挑選的腰邊練習，不要偷懶去實施，很快你就能擁有一個“大黃蜂的訓練營。”

它可以擺脫額外公斤的沒有用盡自己殘酷的訓練，而不是前往健身房。 有一個非常愉快的方式做練習一個美麗的腰： 擰箍！ 你每天需要一個小時或45分鐘買了呼啦圈，並扭轉它在腰上了一大半。 這些鍛煉是好事，因為他們可以與其他活動相結合。 例如，您可以觀看電影的同時扭曲呼拉圈。 您可以補充與其他演習箍配合訓練。

也有 練習腰部 和側面，這是在fitball進行。 Fitball - 這是一個大球，這是用於鍛煉。 在fitball需要坐下來，同時保持背部挺直。 肩胛背一點，腳壓在地板上。 卡塔fitball使用骨盆的肌肉，右和左。 外殼必須是固定的。 這次演習是專門為 斜肌。 下面的練習：站起來，在你的右側伸直，fitball，地點。 左腿應在膝蓋向前彎曲和設置。 右手必須在fitball放，左 - 奠定他的頭。 按照左側傾斜，並在同一時間右胯必須是固定的。 執行兩邊6-12的方法。

也有練習腰部和側面，這是進行了使用啞鈴。 你必須站直了，把他的雙腳與肩同寬。 拿起一個啞鈴。 按照向右傾斜，在你的左手啞鈴上升。 然後回到開始位置，重複一切安好，但在左側進行斜率。 有必要執行在每個方向上20的方法。

總之-一組練習，其中包括 用於減肥鍛煉 腰部。 站立姿勢，背部挺直，雙腳與肩同寬，雙手放在你的腰部。 肩膀向右移動，讓你的雙手放在腰部，背後拉身。 請在每個方向上10的方法。 下面的練習是在仰臥位進行。 手工廠的頭部，雙腿彎曲在膝蓋和電梯。 我們試圖達到自己的右手肘到左膝，反之亦然。 執行每邊6-12的方法。 然後躺在地板上。 將鼠標懸停在你右手邊，躺在你的右手放在頭後。 展開肩膀上，讓他能看到天花板。 按照UPS兩側15的方法。 下面的練習。 趴在你的右邊，扶著他的胳膊肘。 把你的左手沿體。 然後，抬起身體，這樣最終我們得到了一條直線。 這項工作的實質是身體不適“下垂”，它的目的是訓練腹部和背部肌肉的斜肌。

除了運用良好的使用下面的方法。 包括全麥食物，幫助消耗脂肪飲食。 增加纖維的在日常飲食中的比例。 忘掉快餐和麵粉！ 它的碳水化合物而非蛋白質和脂肪有助於形成脂肪堆積在腰上。 如果執行的腰部和側面這些簡單的規則和練習，瘦腰會為你不是海市蜃樓，而是一種現實。