練習“蝴蝶”鍛煉“逆蝶”

近來，越來越多的人誰照顧他們的身體健康。 健身，瑜伽，和各種體育已經變得非常流行。 而這，毫無疑問，正確的。 保持良好的體型的身體，一個人可以執行更多的計劃的情況下，因此，導致更富有成效的生活。

瑜伽的好處

使身體更加靈活，有彈性和苗條，內臟正常運行配置瑜伽幫助。 一組練習半小時內每天進行，很快導致整個身體才能。 此外，瑜伽有助於鎮靜神經系統，應付壓力。

例如，“蝴蝶” - 演習不僅旨在拉伸和加強大腿的肌肉，而且有利於形成正確的姿勢。

優點婦女健康

瑜伽體式， 加強腿部，背部和骨盆的肌肉，是對女性的健康十分有益。 伸展你的肌肉，幫助他們變得更加強大，靈活，有利於緩解壓力瑜伽。 一組旨在腿部肌肉練習，有助於PMS期間緩解疼痛。

因此，練習“蝴蝶”不僅有助於使腿部肌肉更有彈性，也有助於改善盆腔器官的血液循環。 定期沿著這一動作與其他瑜伽體式，使女性的身體更健康，而且很年輕的女孩 - 更有吸引力，希望在男人的眼裡。

練習“蝴蝶”是對腳最重要的。 因為在其運行時 腿部肌肉 不僅拉長，但在火車上，這使得它更繃緊臀部的整個區域。

此外，鍛煉 背部肌肉。 它形成 正確的姿勢， 通過拉伸肌肉，當拉回由於與脊柱負荷排序，頭已關閉。

“蝴蝶”

“蝴蝶” - 執行不需要大量的時間和一些技巧的練習。 執行它很容易和簡單，但它的效果 - 只是一個偉大的，感覺運行時也很愉快。

在這個練習中，你不需要任何額外的設備，只是一個瑜伽墊。 在瑜伽它正確地執行所有的體式擺脫佔領的結果是非常重要的。 讓我們來看看你需要如何正確地執行這項工作的詳細研究。

首先，坐下來在墊子上，並拉他的腳在他的面前。 然後轉動選擇自己先離開，然後右腿 - 從而使膝蓋指向不同的方向，和腳面面相覷。

接下來，將腳下，推高他們對他越好。 當您第一次執行此體位的膝蓋可以從地板上略有提高。 然後，在實踐的過程中，當腿部肌肉會變得更加靈活，膝蓋本身可以放置在地板上，沒有你們的幫助。

背部要挺直。 一旦腿是在正確的位置，脊柱右側，略微拉升。 現在，我們需要把握腳雙手。 與直，頭後部稍微降下。

另外吸氣膝蓋抬高地面，位置保持幾秒鐘。 然後，我們呼氣，省略了膝蓋落回地面。 同樣，我們流連於這個姿勢幾秒鐘。

現在稍微實施複雜化，並於每次呼氣，做一個小的傾斜向前發展。 背部挺直在演習中仍然存在。

每個固定幾秒鐘傾斜底部，吸氣上升回順利。

執行此體位可以在一個會話中的任何次數。 這一切都取決於你的願望和條件。

“跟蝴蝶”

鍛煉“反向蝴蝶”以同樣的方式進行。 我們需要重新取的起始位置，坐在地板上。 腳連接在一起。 保持背部挺直。 頭部略微降低下來。

當你呼氣，向前彎曲。 雙手向前拉。 我們被背部和手臂向前。 固定在這個位置幾秒鐘。 在那之後，我們的靈感提高你的膝蓋，並保持幾秒鐘。 在呼氣，下降膝蓋在地板上。

一般情況下，建議每鍛煉二三代表做。 但是，這一切都取決於你的感受和 體能。 如果你在第一次艱難的金額執行，你可以少做，然後逐漸增加負荷。 您執行每一個體位，應只帶來歡樂和愉悅的感受。

對於男性健康

對於男性健康的“蝴蝶” - 鍛煉僅僅是不可替代的，因為它在標準化盆腔器官，這是對生殖系統的正常運行非常重要的正確的血液循環。 血供差的問題是在現代生活中非常重要，因為大部分的時間花在人在坐姿，因為在臀部區域形成停滯。

提示體式

執行任何瑜伽體式時，要記住的唯一的事 - 所有練習應該只被傳遞到快感。 如果有不適感，那麼你正在做的事情是錯誤的。

執行你的心態平靜的框架所需要的所有體式，留給他們足夠的時間並不急於和運行一切都是安靜的。

瑜伽體式有助於不僅能使身體更靈活，超薄且堅固。 由於定期實施，以正確的合併 呼吸練習， 刺激和更新所有的器官和組織的正常工作。

此外，在上午的練習中，你將負責能源和安心了整整一天。