阿三賈納Sirshasana

我們都聽過關於印度體操 - 瑜伽。 近來，越來越多的人不僅在這片古老的印度人民的學說有興趣，還要積極捲入了他們，成為他的球迷的生活。

如果你已經決定在印度體操認真搞，你應該聯繫一位經驗豐富的教練參觀了幾個教訓，明白自己是什麼，你需要瑜伽。 這種類型的所有會話後意味著不只是有點鍛煉的日子，對身體和精神系統的工作。 一位經驗豐富的瑜伽教練會幫助你組織你的日常工作和飲食。 這個古老的學說的基本規則 - 是對自己的一個持續的工作，這意味著不僅是鍛煉身體，也與你的心靈和思想。 不一定之前，印度的訓練與您的家庭醫生諮詢一下，也許你有禁忌症。 如果你有不良的習慣，最好是放棄他們。 吸煙 - 主要禁忌症。 這些東西只是不兼容！

瑜伽姿勢組成，稱為 體式。 體位 -整個身體的完美的穩定性，心靈和精神仁穩定性。 關於這個位置亞努shirshasana，並會在今天的文章中討論。

瑜伽在任何年齡

如果你希望你的孩子興趣在這個古老的一種體操，在任何情況下，不要把任何對他施加壓力。 他開車到學校，孩子能看到的一切與我自己的眼睛，如果他想要做的決定。 兒童瑜伽課程是在遊戲的形式召開。 印度體操對孩子的身體有益。 兒童較耐寒，他們已經增加了食慾和免疫力。

我可以練習孕婦瑜伽？

迄今為止，有健身房的計劃，專為孕婦。

瑜伽班是一名孕婦，她的心和你的寶寶的未來健康的身體有益。 身體的這種物理活動準備為即將到來的交付。 這種體操或不在一個有趣的位置，你具體地講，你將與你的產科醫生事先協商後，學習處理。

賈納Sirshasana意味著您正坐在地板上的位置（一條腿被偏置，另一腿向後伸了），不要傾斜身體，使頭撞你的膝蓋。

對生物體亞努Sirshasana的有利影響

像瑜伽姿勢都提出這個對整個機體產生積極的影響。 賈納Sirshasana刺激消化道，肝，脾，腎。 加強身體的腹部肌肉系統。 增加了胸部器官的體積。

如在疾病，例如用於治療該體位療法：

1. 不同類型的神經痛。
2. 痔瘡。
3. 前列腺疾病腺男性。

賈納Sirshasana：鉛技術

1. 位於交通便利，坐在地板上。
2. 不緊張，你身體前傾，對準臀部。
3. 伸直，對準脊柱，臀部應該稍微傾斜
4. 深吸一口氣，呼氣，呼氣，彎曲你的膝蓋在你的右腿，並讓腳跟觸碰會陰部放置在地板上。
5. 正常呼吸（吸氣 - 呼氣）呼氣，放下右腿在地上。 在這種情況下，鞋跟應該從左腿大腿4-5英寸遠的地方，和腳底趴在天花板上。
6. 最大拉左腿的膝蓋背面，稍微擴展了骨盆。
7. 休息他的手，右大腿上方轉動最強向左（向前）腿。
8. 按他的臀部在地上，拖，背平左腳（拉伸）腿部傾斜。 彎腰盡可能深地，試圖抓住腳雙手。 如果你沒有很好的拉伸，你可以擁抱小腿，但盡可能接近到腳。
9. 扔掉你的後腦勺，然後拉直，盡可能拉脖子在天花板的方向。
10. 用力拉襪子前進。
11. 以一個完整的呼吸，呼氣，擁抱胸部他的腿更加努力。
12. 你必須在亞努Shirshasana舉行的週期數取決於你的體能訓練和拉伸。
13. 在吸氣，回到起始位置（右腿彎曲，左線）換腿，並再次做體式。 讓每條腿的幾個代表。

如果你不完全了解體式稱為亞努Sirshasana技術，物品照片將幫助你掌握自己的最簡單和最流行的項目之一。

該技術是適合初學者練習瑜伽。

Parivritta亞努Sirshasana

這個體位是一個變化Sirshasana。 這是相同的斜率，坐在一條腿在地板下他是預裝，對方伸出。 只是不要傾斜你的頭向膝蓋，而傾向於拉長腿部的側需要側身產生的身體，雙臂同時伸展和腳應該接觸。 有效的姿勢背部疼痛，偏頭痛，煩躁不安。

保持健康！