練習頸部肌肉 - 在家裡

任何人都 參與了運動， 給予足夠的重視雙腳，雙手，新聞等，通過每一個肌肉群持續工作。 健身赶超，不要忘了脖子，因為她的肌肉也需要開發和培訓。 你需要做特殊的運動 頸部肌肉 ，以和諧的外觀和感覺好極了。 這頸部可以給年齡，這是人類的公平一半尤其是令人沮喪的。 如果你不照顧她，並沒有訓練，這將成為鬆弛並沒有什麼失望，但不會帶來它的主人。

許多練習頸部和 頸椎 都集中在拉伸，由於該頸部變得靈活。 這些練習頸部肌肉，以幫助緩解緊張和僵硬，特別有用做上班族，導致被動的生活方式，誰在電腦上花了很多時間的人。 為了避免傷害，安全和小心執行了所有的練習，沒有抽搐和努力。

無論男女將處理以下練習頸部的肌肉（記住，在頭的初始位置應始終保持伸直） - 第一次訓練。 熱身運動進行4次。

1. 頭向左傾斜， 下顎 也是在這種情況下趨於向左，返回到起始位置。 做同樣的，但現在到了右側。
2. 頭部向前傾斜 - 起始位置 - 回。
3. 頭部向前傾斜的旋轉 - 右肩; - 向後傾斜 - 左肩。 我們回到起始位置，做同樣的事情，但在左側。

所以，你已經回暖，現在是應用的運動，以強化頸部肌肉的時間。

1. 躺在你的胃，這將是我們的出發位置。 完全放鬆。 手中擁有如此 - 身體兩側，手心朝上。 下巴應與軀幹水平。 你的頭慢慢地向右轉，試圖觸摸地板左耳，回到原來的位置。 然後變成了一個類似的方式向左側，只是試圖讓地板右耳。 重複10次，隨著時間的推移，增加了負擔。
2. 起始位置 - 坐著。 彎曲頸部盡可能地吸引胸部和下巴慢慢向後傾斜他的頭，試圖盡可能地看起來。 可彎曲的呼氣，吸氣時上 - 伸直。 所有人都做得非常順利，高達10倍。
3. 手指擠進拳頭和頸部水平拉他們在前面，結合兩個拳頭。 我們正在試圖依靠下巴和在他們的手，它具有向前傾斜的頭一個強阻力拼盡全力。 做這個練習十秒鐘三次。 隨著時間的推移，增加重複次數15次。
4. 起始位置坐。 做劇烈頭轉向一邊。 慢慢開始，逐漸加快。 只有25圈。 這個練習有助於椎骨打擊停滯。
5. 在水平面如果klyuem糧為一隻鳥。 我們開展非常緩慢和謹慎，否則就有捏頸神經的風險。
6. 坐下來在空中隱約所有號碼從1到9這些練習對於頸部的肌肉伸展它完美，使得韌帶更加彈性和靈活的頸部。

開發頸部，有必要開展和鍛煉的 肩部肌肉 腰帶。 站直，雙腳放在肩膀的寬度，微微屈膝。 在胸部的水平，減少手，收他的前臂。 提高和降低他在他前面10次緊握的雙手。 拿起最後一次，我們流連在8秒的最高點。 共2做法。 接下來品種攜手並進，肘部彎曲。 升高和降低的肩膀。 你可以把你的雙手背在側面和背面到起始位置。 和10次重複2組。 隨著時間的推移，我們增加的方法數為三個。

在一個月內，您會發現工作的結果。 運動與加強頸部有助於消除頭痛，配置有多個容器和神經末梢的，所以經常運動頸部區域消除的鹽，剛度和停滯在組織中的沉積。