適當的營養減肥男性

根據衛生部，男性隨著我國肥胖人數增加了一倍，在過去的二十年。 高熱量的食品，它的可用性，豐度體力活動減少 - 這導致了疾病的傳播災難性的因素，使俄羅斯和美國統計的數字。 醫生們拉響警報，聲稱今天是出色的身體條件，不僅時尚，而且也是必要的。 最成功的人，不分性別，應該是現代潮流，堅持健康的生活方式。 科學家說， 適當的營養，男性 減肥起著比女性更大的作用。 超重經常提供性較強的代表情緒不安，這是自卑的原因。 它也可以是與心血管疾病和其他嚴重的疾病相關問題的來源。 但如何改變你平時的飲食？ 據了解，在菜單減肥的人不應該是有害的，吃得太飽，消耗不能超過1600-1800千卡每日熱量的食物，每天吃至少4-5次小部分的需求。

我應該選擇一個強烈的性飲食和如何在不飢餓減肥

男人，而相比之下，女士們，由於車身結構的特殊性，它是非常容易減肥難發胖。 termolipoliza過程（脂肪燃燒）從他們發起速度不夠快，和碳水化合物轉化成脂肪組織是很慢的。 這有助於通過選擇適當的飲食對減肥達到顯著的效果。 在家裡，男人夠降低10％-20％的每日飲食的卡路里含量對身體產生能量開始用自己的脂肪儲備。 但許多性較強的持懷疑態度的飲食，計數癮減肥純粹是女性的職業。 男性喜歡的體育訓練，作為減肥的主要因素。 然而，他們沒有考慮到與熱量充分提供人體的重要性。 健康的飲食對男性減肥促進了身體，這有助於有效地分解脂肪高水平的代謝，有助於肌肉的維護和加強。 食品的頻繁吃一小部分有可能不覺得痛苦的飢餓和顯著減肥。 男性最合適的供電系統，同時通過定期鍛煉建設肌肉質量熱量飲食逐漸減少。 最有效的飲食對性較強，許多專家認為蛋白質。

蛋白質，脂肪和碳水化合物的每日費率為男性減肥

對於一個男人誰花了最多的一天在電腦前坐在辦公室或家裡總熱量的攝入量，約為1500至1600年千卡，和誰有一個活躍的體力勞動或運動的男人，這個參數可以提高到一八○○年至2000年千卡。 在蛋白質供應電路（蛋白，其是所攝入的卡路里25％-30％的量）豐富，可加速新陳代謝，減少每天千卡熱量飲食90-100。 動物蛋白和植物來源的充足的消費不僅有助於減肥，還能防止其快速撥號在日常飲食中失敗的情況下。 合理的營養飲食的人，誰希望除掉多餘公斤，並保持結果中包括25％的蛋白質，15％脂肪和60％的速度慢，trudnousvoyaemyh碳水化合物。 利用蛋白質的每日需要量（普通人 - 每公斤體重的，誰想要提高運動員和肌肉救濟1-1.5 g ^ - 2-2.5 G）提高代謝率，減少食慾，增強肌肉。 此外，它建立肌肉質量有助於更有效地燃燒脂肪，並成功地調整權重。

什麼是你需要選擇菜單中的產品？

減肥蛋白質食物應該是高質量的，有肥肉（牛肉，家禽胸部 - 雞肉或火雞）的最小量，魚類和海洋居民，奶製品，蛋類和堅果。 脂肪不僅造福不飽和脂肪酸（脂肪酸）。 優選的是營養食品高ω-3脂肪酸：深海魚（鮭魚，金槍魚，鱸魚，沙丁魚等）。 此外，必需脂肪酸的來源作為豆類，堅果，牛奶和其他產品。 碳水化合物的過程中減肥專家的建議量減少，但不排除重要的營養物質。 這些化合物是能量的來源，從而使複合碳水化合物應包括在日常飲食中：各種穀類，粥（蕎麥和燕麥），黑麥麵包，糙米，蜂蜜。 更好地利用他們在當天的前半部分。 碳水化合物以避免減肥被稱為簡單的白麵包和糕點，糖果，檸檬汁和蘇打水。 由於同樣的“快”的碳水化合物專家進行酒精。 均衡的飲食 對男性減肥不應該包含白酒，甜的加烈葡萄酒和啤酒易拉罐。 戀人坐在一起的朋友在“活”泡沫可以偶爾享受一次聚會，但一周不超過1-2倍的玻璃。

纖維素，最維生素和礦物質

植物纖維，在人體的正常化消化過程，必須在人的飲食重置額外的重量。 它們是不含熱量，但提供飽腹感的持續感，刺激清潔身體的過程。 在動力方面，男性減肥，根據世界衛生組織的建議，你必須包括每天38-40克纖維。 它含有豐富的穀物未處理（蕎麥，糙米，小麥），豆類（豌豆，鷹嘴豆，小扁豆和豆類），蔬菜和水果（剝離其中包括膳食纖維），種子（亞麻，南瓜和向日葵）和堅果。 每100克產品的纖維的含量領導有： 麩皮（黑麥， 燕麥和小麥） - 71克; 豆類 - 7至15克; 全麥麵包 - 7日至9克，和穀物 - 8對非澱粉“自然的饋贈”10克強調：菠菜，羽衣甘藍，西蘭花，黃瓜，青蘋果和柑橘類水果，瓜類，李子和維生素等的來源和礦物質有助於飽和的身體與這些基本成分，會增加強度，提高免疫力。

大小和水份的數量

刪除多餘的體重，你必須減少食物的食用數量。 對於允許吃不超過250個毫升第一道菜的，將150g沙拉或穀物，100g的魚或肉的一個接收人。 他們的卡路里的零食應不超過150-200千卡。 前五大健康食品快速充飢不包括芯片，快餐和餅乾，香蕉，黑巧克力，堅果，奶酪與漿果，黑麥麵包，水煮雞胸肉，黃瓜或生菜片的片三明治。 體積下顎（除了水果和蔬菜），平均為100-200在男人尋求減肥均衡的營養，具有重要作用是由水，你每天喝的量播放。 無氣純淨水需要每天盡可能多喝水，至少1,5-2升。 它有助於加快新陳代謝，通過增加纖維量刺激消化，提高脂解（脂肪分解）的過程。 水不含卡路里，中和虛假飢餓感，當一個人實際上是口渴。 150-200 ml飲用水的食物，男性降低食慾和平時少吃。

烹飪技術

對於減肥（男子）健康飲食可以在家裡，otvarivaya產品組織起來，為他們準備一對夫婦，在烤或燉。 大自然恩賜的是更好地使新鮮的沙拉或果汁，雞尾酒。 鹽的創造必要烹飪傑作的過程中的量通過加入其多個晶體或更換酸橙汁（檸檬），香料，幹香草限制。

跑步減肥

減少熱量攝入多達必要和調整功率為男性減肥，解決體重超標的問題，而體育硬。 以減少身體的體積，重點是最佳的物理載荷綜合的方法是減肥最有效的途徑。 當執行演習收緊肌肉，從而導致增加的卡路里消耗，燃燒更多的脂肪量。 在高體重指數或體重超過90千克更大，而人的45-50歲以上，顯示在踏車上行走或戶外行走並禁止運行，因為這可能會導致關節和膝蓋的損傷。 理性，健康食品為男性減肥，從慢跑到中度和強烈的速度使習慣身體接受和消耗的卡路里，脂肪燃燒的成功步伐緩慢逐漸增加負荷運行。 對身體參數，肌肉的狀況和整個身體有益的影響規律的做法。

從記者真愛“立方體”

為了實現充分的人好和軀幹的救濟，就必須首先要組織一個定期， 均衡的飲食減肥。 對於男人來說，按波動，通常是通過從俯臥抬起軀幹。 這種運動有助於燃燒最常見的男性的那種脂肪 - 腹部。 使用20個這樣的行動是可能的燃燒大約7卡路里的熱量。 腹肌訓練師建議不要裝入超過每週三次，給他們一天休息。 經過15-20次重複成為你一件容易的事情，你需要通過增加重量（啞鈴和擴展器），以鍛煉複雜化。

由經驗豐富的技巧

重要的是，食物減肥的人已經爆滿。 它必須滋養人類，而不是讓他吃得過飽。 吃健康食品，一個男人需要保持足夠的能量水平，沒有得到過多的熱量。 禁止油炸和辛辣的食物，鹹菜，煙熏豬肉，香腸，火腿和香腸，蛋黃醬和罐頭產品。 這是必要的，以減少糖量還是從飲食中排除。 在減肥是更好的關於烘焙和糖果，快餐和高熱量的甜點給忘了。 你需要吃不同的減肥不會造成diskfomforta的過程。 身體很快習慣了一個均衡的飲食，這將不僅有助於有效地減肥，但也有很長一段時間保持所取得的成果。