鍛煉“普朗克”的新聞，和減肥。 如何做“吧”？

只是有青春的秘密，這也將有助於維持數量龐大的 好身材。 然而，對於許多人要提取，鐵意志力和大量的時間，這是不夠的。 但也有一些方法可以賄賂，似乎訪問。 演習“酒吧”的新聞，手臂肌肉和腿 - 他們中的一個。 隨著每一天的變得越來越流行，因為它可以在保持控制體重有幫助。 有了它，你可以得到一個調子和苗條的身材。 真的是這樣嗎？

哪些功能行使的特點呢？

為什麼“普朗克”演習為記者如此吸引注意自己？ 所有的問題是，它不會強加任何要求執行，使用砲彈的地方，模具和良好的身體素質存在。 正是在這樣的一個，是培訓的吸引力。 此外，表現手法也相當簡單。 而其結果可能是驚喜。 如果演習是“酒吧”的記者將定期進行，那麼最終你可以得到一個緊密的肚子，大腿纖細， 堅定的臀部。 失落的醜陋摺痕說是在腰部和肩膀下面。 所有這一切聽起來很誘人。

這是必須遵守的性能技術培訓

如何做記者的演習“吧”？ 本次培訓的設備標準的版本是很簡單的。 執行以下步驟：

• 趴在胃（代替墊可以使用毯或地毯的）地板上;
• 彎曲肘部，以便有獲得的90度的角度;
• 我們收集所有自己的實力，並提升身體的前臂和他們的腳趾。

由於所有上述行動的結果，主體具有伸出並形成一條直線 - 橫梁。 它應該與地面平行。

該設備的複雜性並沒有什麼不同

如何行使“巴”？ 正確的和舒適的定位，直接在你的肩膀上你的胳膊肘。 所需要採取的位置停留1-2分鐘之內。 一切都將取決於體重和身體狀態。 理想的情況下，有必要執行三套。 離開你在哪裡做運動的地方，不是必需的。

如果你問如何做運動“普朗克”起身，我們可以看到，沒有什麼複雜的關於其執行的技術不是。 本次會議將承受任何。 即使是那些誰已經超重，能在家裡進行這樣的訓練。 在這種情況下，結果是相當有效的。

鍛煉“普朗克”減肥是如此普遍，它是提供給全世界。 但是，我們必須明白，我們應該有規律地去做，對自己的能力展示的耐心和信心。 首先，是必須遵守的，每天一次（3套）。 漸漸地，重複次數可增加到你需要開發水平。 因此，有必要提高，不僅數量多，而且執行時間的方法。

演習的一個更複雜的版本

什麼類型的運動包括減肥“繩”？ 隨著時間的推移，你應該注意身邊。 其性能裝備如下：

• 躺在側，與在臂彎曲肘部的強調，並且在腳的橫向側;
• 第二肢應該位於臀部;
• 雙腿要保持在一起。

從地板撕裂住房，就必須留在最後的位置1分鐘。 您需要執行3套。 隨著時間的推移，將有可能增加重複的時間和數量。 這是必要的一側改變不時。 這是必要的，以保證肌肉獲得對身體的四面八方均勻負載。

這將導致良好的結果簡單的動作

其他什麼元素可以包括“酒吧” - 一個練習的新聞？ 女孩隨著時間的推移，你可以用簡單的動作，以增加本次培訓的有效性。

1. 通過採用經典的機架，您可以打開，以提高你的手和腳，保持在終點處了一段時間。
2. 進行側條，允許提高上腿。
3. 您可以使用比賽用球，專注於他或她的手或腳的訓練執行過程中。

我們決定做運動“吧”？ 可以通過他來獲得的結果，一個月的訓練後表現出來。 當然，如果他們定期對設備進行正確的操作。 為了加強效果，你應該考慮你的飲食。 我們必須設法從你的飲食鬆餅消除。 這也是不可取的，晚上吃。 不要求多拿調的身影。

怎樣的影響有活動“普朗克”？ 評測

訓練前後的結果，根據大量的評論可能只是擊中。 他們如何表現？

1. 增加身體的幾乎所有的肌肉纖維的彈性和色澤。 這也適用於問題的地方：臀部，大腿，腹部，背部在刀片領域。
2. 據評論，你可以擺脫橘皮組織。 這是可能的原因很簡單，沒有血液供應組織的改善。
3. 據回去強化。 也擺脫痛苦，這往往發生在腰部區域。 這是由於肌肉發達有力，緊身胸衣的形成。
4. 這個練習可以在脊柱骨軟骨病進行。
5. 這將改善腿部和背部的救濟。
6. 將消失的脂肪。 這是由於肌纖維，通過將燃燒多餘的脂肪的強化工作。

這是鍛煉的效果有一個“棒”。 之前和鍛煉後審查結果表明，該培訓將幫助得到一個平坦的腹部， 彈性的胸部 和良好的狀態。

優點進行演習

還有什麼其他的優勢有這種類型的培訓？ 有一些愉快的時刻，這應該發出聲音。

1. 側板（1方法）的執行會導致12卡路里的損失。
2. 你可以擺脫多餘的脂肪手和交通不便的內部空間。
3. 電源將在你的身體可以接收會變得更加堅強的意志力。 是的，自尊心會顯著上升。

重要的建議，這將有助於取得良好的效果

有一些條件，使這項運動“普朗克”有效。 結果將完全取決於他們。

1. 呼吸均勻而平靜地要求。 化解腹部的肌肉纖維是沒有必要的。 只需要工作隔膜。
2. 嘗試過自己的身體，每一個肌肉群行使控制權。 沒有什麼嚴重的是，一切都開始疼了第二天。 所有這些不愉快的時刻消失，如果培訓是有規律的。
3. 起初，會出現尷尬和健身的感覺。 這種情感通常是由所有的新人經驗豐富，並在它可怕的沒有什麼。 隨著時間的推移，一切都會。

拉什在實施培訓不應該是

不要忘了，也有在背帶更嚴重。 但這些應該只用了一年的定期培訓後進行。 這是一個fitbole行使其重點放在4分。 特別需要注意的是V形帶，其中有必要採取頭的位置下來，專注於肘部。 腿和身體之間的角是形成字母V.有許多變化。

結果將在很大程度上取決於負載和類型進行帶。 在某些情況下，它可能是不夠兩個星期，以收緊肌肉。

膳食應該是正確的

我們不應該忘記的營養。 這應該是正確的。 否則，要達到預期目標將無法正常工作。 有必要從油膩，太鹹及煙熏食品放棄碳酸飲料。 從飲食中應去除糕點和香腸。 否則，得到的好處無法從訓練。 酒精的使用是允許的，但這項措施是必要的了解。 如果你喝咖啡，這是沒有必要的奶油和糖添加到它。

結論

普朗克 - 對新聞界女孩最好的運動。 然而，必須記住有關訓練過程的規律性。 無需為自己感到難過，如果你想在最短的時間可能期間良好的效果。 按照所有的上述建議，對技術工作，然後積極的影響不會姍姍來遲。 這是祝你在技術上簡單而有效的練習實施好運氣。