鍛煉“條”為減肥：評論，照片。 如何在酒吧纖體肚皮？

乍一看，似乎一切都非常簡單，但演習是“脫光”減肥腹部-這是在樹皮上的肌肉負荷最重的一個，背部和手臂。 此外，該位置在瑜伽的基本姿勢之一。 桿可以做為單獨的運動，並且在其與電力負荷的組合。

開始

仔細閱讀附帶的使用說明和圖解，並盡量提前想像是什麼樣子，感覺正確姿勢“脫光”。 如果你練習瑜伽，這個位置可以讓您輕鬆改變這種狀況，並採取任何其他許多體式。 常規欄不只會強化手臂，肩膀，背部肌肉樹皮 - 這也提高了姿態。

要確保做對減肥酒吧前諮詢醫生：不是所有的練習都是平等的，而複雜的應主要是自己的身體狀況和健康水平的基礎上進行選擇。 要小心，如果你有一個背部受傷，腹部或肩部。

培訓的第一級

如果你從來沒有玩過的運動或者是非常靈活的，開始用“完全一致”通過姿勢的酒吧做準備。 這一基本立場，將提供不分年齡，健康和體力活動水平的每一個人。 如果您計劃定期帶減肥，誰擁有減肥和拉剪影真實的人，幫助收集成拳頭和意志力開始為演習的準備工作。

• 確保雙手直屬你的肩膀和膝蓋 - 只是臀部的下方。
• 腳可以完全伸直，靠在地板上或彎曲腳趾，如果你喜歡。
• 做一個平穩的呼吸，然後通過鼻子呼氣。 如果可以的話，盡量模仿海浪的聲音。 這種特殊瑜伽的方法，從而增加這些體式的有效性。

培訓的第二級

吸氣，拉你的臀部到腳跟。 保留手中的原始位置，深呼吸，坐在你的腳後跟 - 讓一個嬰兒瑜伽，這熊的名字“Balasan”姿勢。 Podozhmite腳趾，如果您還沒有這樣做。 試著對他的膝蓋的乳房，不斷向前看。 如果系統地遵循這些建議，對於減肥的評論欄中哪些充斥許多資源會很容易和輕鬆。 案件仍然是小 - 維持的時間最佳時期這個位置。

培訓的第三個層次

呼氣，上升姿態“一隻狗，低頭。” 呼氣，從Balasan或嬰兒姿勢，抬起臀部向上。 應該得到類似於一個倒“V”的位置 - 瑜伽，她被稱為“狗低頭”或“狗槍口下。”

• 棕櫚必須在地板上完全位於。 不要忘了拉伸腹部肌肉。
• 肩膀需要給拉了回來，並把手中的內側，使“酒窩”肘面面相覷。
• 可選地，腳跟觸地：這取決於背部肌肉，膕繩肌和小腿的靈活性。 你訓練得越多，越快就能夠依靠他在地板上的高跟鞋。
• 繼續拉動骨盆向天花板。
• 視線可以省略，直接的，如肚臍，但要確保頭部處於舒適的位置。
• 下一舉措將是直接帶減肥，其中的評論促使你學習這些材料。 之前你接受一個傳奇般的地位，停留在“狗向下看”的姿態，做這樣的呼吸平穩需要。

全板

的姿態“狗下來的臉，”深呼吸並輸送到骨盆前傾，使肩膀的正上方的手腕，腳跟，又回到完整板條的經典地位，向外頗似高大的 棕櫚俯臥撑。

確保你的腹部肌肉緊張，脊椎伸直。 為了正確地執行演習“減肥吧”（關於它的評論可以被解讀為女性和男性在論壇），它是需要監控骨盆的情況：他不應該上去。 理想的情況下，身體需要一個直線的形式。

• 停止彎曲並位於帶的寬度。
• 手肘應保持盡可能靠近肋骨。 放下雙肩，盡量不要按他們的頭部，以避免在脖子上不必要的負擔。
• 拼合乳房越好。 肩膀下垂矯正幫助胸部。
• 確保腳跟向後指向了 - 所以你會發現額外的平衡。
• 確保所涉及的大腿肌肉。 對於這種高揚程膝蓋。
• 手掌和足趾對同力其他 健身墊上。
• 的位置與姿勢“狗低頭”為普通（傳統）酒吧裡的變化不應該需要很多的努力和在空間體位顯著變化。

下一步是什麼？

深吸一口氣，回到位置“一隻狗，低頭。” 這可以在酒吧做了之後三個或五個呼吸。 給你的身體有機會在移動到不同的體式前休息。

• 棕櫚完全趴在地上，腹部肌肉緊張，骨盆是衝著天花板。
• 拉你的雙肩背，所以，在肘部的前面空心“看著”對方雙手的位置。
• 只要有必要維持呼吸的節奏均勻。

重

普朗克的飲食，這評語是非常積極的，需要的結合 姿勢“狗槍口下。” 這種組合被重複必要多次 - 或者就像你能忍受。 建議在任何組帶後，“狗向下看”的姿態做三到五個呼吸。

改進的帶

為了減肥，你可以使用各種裝飾的修改。 然而，我們必須記住，靜電電壓的改進版本顯示只有那些誰是強大到足以保持身體直立，一動不動整個演習。

• 你可以用一條腿了吧。 為此，交替抬起每隻腳離開地面。
• 為了執行上，一方面鍛煉，慢慢向前拉手臂，然後再次把他的手放在地板上。 用另一只手重複，繼續交替。 確保臀部的完美平衡，使身體不會搖晃一邊到另一邊。

培訓結束

鍛煉“條”為減肥（評論不會說謊：它是真正有效的）是對身體非常沉重的負擔，所以每一次的鍛煉應以放鬆階段結束。 經過修剪的幾輪上升姿態“一隻狗低頭”，然後慢慢放下你的膝蓋在地板上。 你會發現自己在同一位置從中啟動演習的準備：四肢著地。

如果你需要額外的休息了一會兒帶寶寶姿勢（“Balasan”）。

側帶

減肥腹部建議不僅進行傳統的，又是邊欄，這也是瑜伽體式之一。

如果你的身體不靈活，啟動邊欄“完全一致”通過姿勢的準備。 這一步是類似於運動的傳統版本編寫的第一級。 對於“完全一致”的姿態遵循“Balasan”和“狗低頭。” 然後取一個典型的運動的角度。 然後，您可以繼續到酒吧。

深呼吸，並移動身體的全部重量上高高矗立停止說謊的右手邊。 保持3-5次呼吸這個位置。 確保您的權利，才能有效訓練肌肉和減少運動損傷的風險所做的一切。

• 臀部應一起並保持平行彼此。 以同樣的方式，應在左腳向右側的頂部放。
• 支撐臂（在該例子 - 右）必須直並稍微在肩線的前方存在。 手掌完全貼在地板上。 如果三頭肌拉傷，更容易保持平衡。
• 左手，包括手腕和手指充分伸展，並朝天花板方向。
• 姿減肥“脫光”（評論，發現有不負）是指幾個肌肉群的同時操作，所以規定應拉伸背部和樹皮的肌肉。
• 可能是下面的方法有用的：想像你後面是牆，而在側帶的位置，你需要將所有在牆上傾斜。

在另一邊

如何使用發揮最大的功效吧減肥嗎？ 保持側帶的位置，三到5次呼吸，然後返回在典型的傳統的練習姿勢。 吸氣和呼氣幾次，然後做在左側邊欄。

複雜的選擇

有側條帶的增強版本。 如果減肥常見側欄（評論，照片和有關實際結果的報告都可以在網上論壇）不再對你特殊的複雜性，嘗試“高級別”的演習。

• 在一個簡單的側桿的位置抬小腿以使該斜腹部肌肉。
• 而這種變化稱為對一條腿減肥邊條。 要做到這一點，稍微抬起上面的腿底部。 保持1-2秒這個位置。