飲食乾燥。 基本原理和菜單

乾燥 - 專業健美的重要一步。 但是，如果你想購買一個令人羨慕的救助，獲得足夠的健身房和執行複雜的鍛煉。 必要的飲食幹，只有那麼這將是一個積極的結果。

乾燥 - 強制性相位，其必須被隨後步驟中設定的肌肉質量的。 運動員獲得幾個月肌肉質量提高的“鐵”，而吃了不少。 然後，它必須嚴格和限制性的飲食了。 乾燥“幫助”引肌肉的救濟和“燒錢”已經積累了在初始階段多餘的脂肪。 只有在這種情況下，有可能實現看得見，摸得著的效果。

其上基於乾燥飲食的主要原則，這些都是必須遵守所有誰想要減肥和保持你的身體在最佳狀態的法律。

第一個原則。 這是不可能的安排“小吃”的碳水化合物。 在這種情況下，一個快餐漢堡，薯條，甜點應該被遺忘了很久。

第二個原則。 無需指望立竿見影的效果，所以在飲食強大的限制不會導致積極的，而最重要的是，有利於身體健康，塑造的結果。 不會開始乾燥，飲食“吃”太肌肉質量。 每週1公斤 - - 0.5損失是可允許的速度。 應該更多地關注支付給你吃什麼，而不是數量。

第三個原則。 這是必要的，以減少消耗的脂肪量。 必需脂肪酸豐富了產品，應該使用可以被稱為鮭魚，鱒魚，橄欖油和亞麻籽油。

第四個原則。 它的重點在飲食推薦的蛋白質上。 對於肌肉質量，它需要將其與顯著飲食限制生存。 然後開始乾燥。 飲食應包括低脂乳製品和肉類，雞蛋，雞胸肉。

第五個原則。 營養需要有用的碳水化合物和蔬菜，因為它們能為身體的最佳來源。 從飲食冰淇淋，甜糕點，碳酸飲料，酒精飲料，蛋糕和各種甜食完全排除。

第六個原則。 為了達到完美的結果可以用來燃燒脂肪的藥物和添加劑，其中有一個大的選擇的運動轎車和網上商店。

因此，對於乾燥的飲食應包括足夠量的微量元素，維生素和熱量，因為不建議停止主動鍛煉。

你可以建議如下近似菜單。

早餐：

選項1：在低脂牛奶和香蕉燕麥粥。 茶。

選項2蕎麥，玉米麵包和紅色的魚（但沒有黃油），咖啡三明治。

選項3煮雞蛋的蛋白質和南瓜 （南瓜）煎餅。 茶。

方案4：低脂酸奶和燕麥。

選項5.煎蛋卷的蛋白質，夾層 用麩皮麵包 和蜂蜜茶。

實施例6.粗粒煮沸牛奶中並加入脫脂水果（杏子和李子）的。 麵包從5穀物奶酪。 咖啡。

7.選擇水煮青菜，低脂肪的魚類和蔬菜沙拉。

午餐：

選項1：蔬菜湯，蕎麥砍雞， 甜菜和胡蘿蔔沙拉 用亞麻籽油。

選項2湯西蘭花或菜花。 蒸熟的蔬菜 和水煮雞胸肉。

方案3： 鮭魚的耳朵。 燉白菜和水煮牛肉（牛肉）。

方案4：湯蘑菇。 雞肉餅蒸燉胡椒。

選項5. 湯“泡菜” 與牛肉和蕎麥。 肉丸和蒸熟的蔬菜。 蔬菜汁。

選項6 Kharcho飯和牛肉。 辣椒釀蔬菜。 酸牛奶。

實施方案7：湯雞胸肉。 蕎麥蒸白魚。 果汁。

晚餐應以新鮮蔬菜，包括沙拉的 水煮魚 和酸奶。

飲食乾燥涉及使用至少2升純淨水。