啞鈴減肥操 - 一個極好的機會參與，足不出戶

久坐的生活方式，分娩，內分泌系統，暴飲暴食的故障 - 體重增加的最根本原因。 飲食是不是萬能的，沒有體力消耗，他們不會放棄明顯的效果。 但是，如果使用健身俱樂部的可能性是不是有什麼？ 許多人認為，培訓要達到至少在家裡沒用的一些顯著的成果。 這種假設是錯誤的。 練習啞鈴 ，同時執行其常規的快速減肥足夠會給第一個結果。 然而這種簡單的庫存存在於幾乎每一個家庭，並在他的缺席，購買不會造成負擔家計。

啞鈴所有練習分為幾種類型，取決於，他們的目的是什麼肌肉的研究。 有了他們的幫助，你可以下載：

• 腿;
• 手;
• 乳房;
• 備用;
• 按。

我們還應該說是啞鈴的幫助，您可以在資產負債進行練習。 因此，這個簡單的足夠的設備允許充分就業。

啞鈴減肥操 - 為什麼他們沒有比他們更好

據認為，為擺脫多餘的體重的目的，是理想的有氧運動。 這是真實的，但並不完全。 他們應該與力量訓練結合起來閱讀。 只有在這種情況下，期望的結果將成為現實，不僅減肥，但也收緊肌肉，並與他們，和皮膚。

原因很簡單：鍛煉卡路里各種不同的練習後和恢復過程中燃燒量。 例如，電力教訓中“丟失”可能只有200克的重量，但工藝燃燒脂肪之後會再持續幾天。 在激烈 的有氧運動 減肥可能更（在長達600克準備的教室），但是從他們的恢復需要少得多的時間，因此，脂肪分解很快停止。

因此，交替跳繩或跑步，啞鈴鍛煉減肥，可以達到更好的結果。 該設備的重量變化相當重視，因為它增加了，可以顯著影響接收負載的水平。

啞鈴在家裡 - 直接在公寓設有一個小型健身房

為了使類是有效和安全，是非常重要的：

• 做熱身;
• 按照技術練習（鏡子，以防止錯誤的時間之前做得最好）;
• 開始與重量輕的培訓（1-2公斤初學者是很不夠）。

現在什麼啞鈴減肥鍛煉一點點需要為每個肌肉群進行。 他們是眾所周知的。

對於小腿的肌肉是非常有效的深蹲。 不同變體中做這些，你可以下載下肢幾乎所有的肌肉。 不那麼有用弓步（向前，向後和橫向）。

啞鈴和幫助尋找和諧的手中。 壓力機，與俯臥撑可以創造奇蹟一起向上提升。

對於胸部肌肉應做從俯臥位混合傳統育種手。

你不能剝奪注意背部肌肉，因為任何，即使是最美麗的身影破壞不良姿勢。 當啞鈴可以幫助執行桿（除了腳肩寬，身體向前傾斜）：沿著從底部的大腿的表面向前位置滑動件的雙手，反之亦然。 第二鍛煉 - 啞鈴（類似於起始位置，平行於地板上的殼體）臂被降低到膝關節的水平，然後上升，並成為延長線臀部自旋頭（當臂是相互平行）。

包括庫存和在印刷機上練習。 它們被用作手在標準的額外配料 爬上樹幹 （腹直肌），或同時在斜肌工作（運動，被稱為«縱橫交錯»）。 在這種情況下，一個啞鈴一條腿，其中，當鍛煉不是伸直，這使得更多的工作，並協調運動的膝蓋夾下。 該接收的另一個優勢 - 以引自不適大腦工作的肌肉。

當然，對於使用啞鈴建設工作方案要大得多，而且我們可以在家裡做。 主要的事情 - 要設定一個目標，並為之奮鬥。