多少睡眠醒來刷新，並有良好的睡眠？ 如何學習上床時間？

很多人都面臨著這樣一個問題，因為睡眠不足。 每天早上上班起床 - 這是一個人間地獄。 如果你有興趣在如何學習早點休息的問題，那麼這篇文章是給你的。 對於超過人類早期的半上床睡覺 - 這是一個真正的問題。 這個星球的居民追逐大資金，犧牲自己的睡眠和健康。 此外，完全充電僅機身睡眠時得到。 瑜伽，按摩或放鬆的任何會議無助於恢復所有的能量。

如果一個人去每天晚上睡覺，但很長一段時間不能睡覺 - 它關心的問題：“如何學習早睡” 但是，我們回答這個問題之前，有必要解釋一些細節。 有幾種類型的人。 前者可以睡4個小時，第二個 - 只有8開始，確定什麼類型的你。 當然，我們必須記住，男人被編程為約8小時睡眠時間。 然而，人們分為 貓頭鷹和雲雀。 首先這將是很難早點睡和硬早起。 百靈，相反，可以早點睡，早期沒有任何問題醒來。 在一些國家，考慮到這個特點，並獲准來在上午不工作，當人們睡眠不足。 最主要的是把工作按時完成。

有一種理論認為，所有的睡眠分為階段。 每個階段持續1.5小時。 這就是為什麼睡眠要1.5小時的整數倍。E.3小時4.5或6和T。D.如果喚醒至6小時的特定週期的結束時，覺醒將是正常的，甚至劇烈。 但是，如果你在7點醒來，在如火如荼的時候會睡的下一階段 - 這將是非常困難的。 眼睛就明亮了，身體仍然會睡覺。

如何早點睡？

另一個答案的多少睡眠醒來刷新的問題，是一個自省和習慣的發展。 要確定你的身體需要多大的睡眠，你需要去休眠和喚醒自己。 寫在一張你睡了多久。 第二天晚上，重複上述過程。 繼續這個好幾天了，和你的睡眠平均時間。 知道了這一點，你可以去睡覺，醒來時提供方便。 夢想成快速和容易的，不要在他的面前加載。 晚上，你可以喝一杯牛奶或吃一個水果。 另外，臨睡前最好不要看電視或者使用電腦。 最重要的是，如果在晚上你洗澡，喝涼茶。 睡前看書，但不是很長。

計劃你的第二天！

如果你不能早睡，而是因為你有興趣在睡覺上的時間，有一個忠告。 你需要計劃你晚上例行。 規劃這麼多的事情可以做。 但要記住，不要把關閉明天你今天能做的事。 最重要的事情，早上出門時，他們會喚醒興奮劑。 如果有東西，你不喜歡，把它們進行到底。 上午，僅佔有什麼令人高興的是你。

如何習慣的政權？

還有的人另一個類別。 它包括那些誰早早上床睡覺，但不能入睡時間長，因此，很難醒過來。 他們關心的問題是： “如何早睡？” 答案很簡單。 有必要使自己習慣於政權。 你每天需要上床15-20分鐘前，只是醒來。 漸漸地，你訓練你的身體入睡，並在適當的時候為你醒來。 諮詢的另一個重要的一塊：你需要遵循所有的時間，即使是在週末模式。 它可能看起來可笑的話，因為週末 - 這是你可以得到一些睡眠的唯一機會。 知道你是否會狀態，你總會感到快樂和輕鬆，早上起床，即使沒有鬧鐘。

要下床，需要用積極的情緒和為明天計劃來填補。 如果睡前，你會思考如何你不想去工作，或在任何情況下，你不睡不夠的 - 人體會注意這，因此，覺醒將是非常困難。 如果晚上你計劃了很多東西，自己做飯好吃的東西吃早餐，然後醒來並不會太困難。

應該用什麼鬧鐘？

把鬧鐘是不是很大聲的音樂。 更好，如果它會逐漸增加。 嘈雜的音樂可以對神經系統產生不利影響，而你在心情不好的時候醒來。 如果這些建議沒有幫助，把更多的警報在一排。 您還可以刪除鬧鐘離床。 要關閉它，你將需要起床，你會醒來準確。 只有在關掉鬧鐘沒有回去睡覺了，否則，你可以入睡，並通過重大事項睡覺。

有人專門把鬧鐘上5-10分鐘所需的時間之前，然後沉浸在床上。 心理學家說，不需要。 更好的睡眠，這完全10分鐘，然後醒來。 您需要報警後立即上升，否則，你可以再回去睡覺。 睡眠後，你需要立即打開窗簾。 日光降低生產睡眠激素-褪黑激素-你會感到快樂。 如果發生覺醒得很早，當時它仍然是黑暗的，包括在房間裡的光線。 另外，買廚房的窗簾亮，有色眼鏡。 放入碗中紅蘋果。 鮮豔的色彩會為你工作，以及日光。 您仍然可以購買光療燈。 他們在商店出售的醫療設備。 如果你坐在燈下至少20分鐘，身體就會減少生產睡眠激素。 這樣的裝置，即使在抑鬱症的治療。

水 - 生命之源！

新的一天最好是開始與水。 醒來後，立即喝一杯水，它的色調身體和收費活潑了整整一天。 早餐時最好喝果汁或綠茶。 如果你是咖啡愛好者，然後喝它應該是在早餐結束。 否則，可能會引發導致血壓上升。

在一般情況下，最好是用稍窗口打開睡覺，但這是不可能的。 科學家們計算出，如果你只是睡覺前，保持房間通風，然後關閉窗口，並進入睡眠狀態，2小時的空氣後，在室內產生悶熱。 因此，立即打開電梯後，採取了幾個深呼吸。 氧氣幫助喚醒大腦。

性別 - 最好的開始新的一天！

性學專家聲稱，最好的方式開始新的一天 - 這是色情。 在機身的早上最輕鬆和樂趣將是令人難忘的。 此外，性生活後分泌出快樂的激素，這會一整天就足夠了。

什麼食物需要開始新的一天？

為了易醒，晚上不和咖啡喝酒。 他們被稱為影響睡眠的興奮劑。

早餐時，你需要消耗碳水化合物，它們幫助大腦清醒過來，開始工作。 此外，有必要使用B族維生素和鎂。 核桃和沙棘對神經系統產生積極影響，刺激血清素的生產 - 激素活潑。

許多人習慣於在能量飲料醒來。 請記住 - 這種負面影響健康。 能源擾亂睡眠，哭鬧血管痙攣，降低注意力和記憶力。 因此，他們一般最好不要喝酒，特別是在早晨。

咖啡在早上可以喝，但不是很多。 在咖啡也有健康問題。 他們握手，睡眠不安。 但是，如果你知道什麼時候停下來，每天飲1-2份，沒問題。

小睡

有時，人們需要午睡。 它可以持續40分鐘至1.5小時。 例如，在日本機構的工作人員，等等。N.有特殊室，人們可以放鬆晚餐。 應當指出的是，日本有很高的預期壽命和相同的性能。

如果失眠折磨是什麼？

在世界上有一個紀錄 - 該男子沒睡覺了11天。 但是失眠後三天的普通百姓開始發瘋：有身體的消耗，神經系統壞了，人失去注意力和記憶力，並在3-4天不睡覺的幻覺可能發生。 睡眠障礙需要看醫生。 這可能是醫生或神經科醫生。 還有誰與睡眠問題的處理專家 - 睡眠，但只有極少數人，讓這個醫生很難預約。

不要服用安眠藥的非處方藥，他們是對神經系統產生不利影響。 此外，由於他們的注意力受損 - 這是為那些誰駕駛汽車尤其危險。

要在早晨醒來輕鬆，快樂，快樂一整天，你需要時間去睡覺。