如何下載下腹。

夏天 - 這是當特別想看看智能和運動的時間。 當然，許多有一個關於如何快速，妥善解決腹部肌肉的問題，因為一個漂亮平坦的腹部 - 我們很多人的夢想。 在這種情況下，最好的解決辦法可能是在印刷機上練習精心挑選的一套。 只是不要忘了，訓練必須解決上腹肌，下腹肌都，因為在這種情況下，將工作的所有腹部肌肉，並留下多餘的體重腰圍更快。 要了解如何正確地揮動下壓，並且將進一步討論。

我們的新聞 - 是一組肌肉。 而本組的每一塊肌肉都應該考慮某種負載，所以腹部練習要求不同。 這細微的差別往往被忽視，並希望在腹部擺脫脂肪沉積，一些勤勉地履行傳統住宅上升。 然後許多人感到驚訝，為什麼脂肪在腹部不會消失，因為花費了大量的時間和精力培訓。

這究竟是為什麼？ 要怪就怪人體結構的基本無知和練習錯誤的選擇。 為了達到瘦腰的形成，你應該仔細研究，不僅上方壓制，但也較低，以及訓練 斜肌。 如果一組練習都清楚的上部肌肉群，然後怎麼樣的肌肉休息，並非人人都知道。 那麼，如何正確的揮桿下腹？

如果 在上方壓制 ，可以整理的經典方式，從俯臥位養身體，然後降低的情況下的壓力是較為複雜的。 問題是，在未經訓練的人很難執行，甚至接近 的下方壓制的練習。 對於有效的培訓應該至少2-3進行了20倍的平均集。 培訓由於這種強度的肌肉屬於壓榨下，在日常生活中更緊張，如果他們沒有受過專門訓練的，他們不能單獨加強。

這些誰決定做一個徹底的，想知道如何谷底按以最高的效率，專家提醒不要做了很多代表的，如果之前沒有進行這樣的訓練。

如果運動性疲勞的過程中沒有在肌肉感覺，最好是中斷的教訓，這是肯定的什麼是錯的。

類你的感受時聽著也很重要。 主電壓必須集中於下腹部，腰背部和腿部，但不應該太緊張。

這是最好的分配自己的力量，讓你可以馬上去下一個練習。

負載必須逐漸增加，使肌肉沒有得到使用，運動更有效。

如果到這一點的培訓，以加強下壓，沒有進行的話，那是更好的選擇練習並不複雜。 以下是關於如何擺動下院新聞幾個選項：

1.有必要掛在橫梁上，這樣腳不會到達地面。 然後慢慢抬起腿，在膝蓋彎曲他們。 膝蓋需要繪製盡可能接近至胸前。 現在嘗試修復體在這個位置幾秒鐘，然後放下腿。 在開展這項工作，你應該盡量保持背部挺直。 如果你是一個很好的訓練的人，運動可以無彎曲你的腿和提升他們盡可能高的執行。

2.在這個練習中，你需要躺在你的背部和雙腿彎曲得到正確的角度，同時把雙手臀部和下沿車身拉。 現在，在膝蓋伸直雙腿，從而形成45度角。 交替彎曲雙腿，他們盡可能地收緊胸部，同時盡量不要撕下下背部離開地面。 放下腿在地板上不應該是鍛煉結束前。

如何擺 下壓 有效，如果運動沒有感到沉重負擔？ 在這種情況下，培訓可以是複雜的，抱著小尺寸的膝蓋之間的球。

現在你知道 如何在家裡擺下腹 無特殊模擬器。 做好準備的人可以建議使用一種特殊的權重的球或權重腿。