如何在4個小時的睡眠？ 快速眼動的技術

鬧鐘顯示了凌晨三點鐘，幾個小時的時間起床去工作或學習，並夢想有不喜歡所有新的曲折的潛意識？ 睡眠不利於熱牛奶或冷軋玻璃？

困擾睡眠問題，超過一半的世界人口，至今有，這將有助於應付失眠沒有單一有效的方法。 當然，你可以採取醫療干預，但片對機體的影響可能是災難性的。

很多人詢問 如何獲得足夠的睡眠 4小時或沮喪行走，累了一整天，沒有折騰半夜在床上翻身。 找到答案的話，你只能找到 夢想是什麼 ，以及它如何影響。

睡眠是一門科學

要了解如何睡4小時，不那麼累，我們必須明白，夢想 - 它是由人腦學習，每天接收到的所有信息的過程。 此時身體器官休息，生化過程，以幫助恢復體力醒來。

專家建議投入到睡眠從22.00到3.00。 如果你去睡覺凌晨3:00後，人的身體開始快速老化：將打破神經系統，增加煩躁不安和緊張。 為了幫助理解為什麼這是遲早的理想長度睡覺，幫助生物節律。

生物節律

人體執行在特定時間的某些功能：

• 從3.30到凌晨4點激活呼吸中樞。
• 凌晨5點開始引起結腸。
• 從早上6點在體內的激素分泌，新陳代謝是最快的。
• 從7在上午9時許 - 一個清淡的早餐的最佳時間。
• 上午9點 - 時間的心理活動。
• 10小時 - 當時最快的血液循環，最好是記住新的信息。
• 12.00 - 學習的最佳時機。
• 從12.00到酸性的胃水平提高13.00。 這個時期是吃飯有利和不利的學習。
• 在14.00，該過程被還原。
• 從15.00到20.00總會有一個完美的工作時間。
• 從20.00降低血壓和新陳代謝開始。
• 21.00大腦就開始準備睡覺。 體溫降低，代表睡眠激素。 器官和皮膚平靜。
• 從22時至早晨身體的細胞都在積極更新凌晨4點，有神經系統的恢復。

類型的睡眠

長期以來，科學家們一直通過兩種根本不同類型的共同夢想，並迅速睡4個小時，重要的是要知道自己的特點。

區別：

• REM睡眠。
• REM睡眠。

REM睡眠，反過來，由四個階段組成。

• 第一階段。 在這個階段，一個人沉浸在睡眠時，大腦繼續積極工作：尋找問題的答案，造成白天所產生的圖像，等等..
• 第二階段。 此時，人的身體平靜下來。 減少肌肉活動，心臟和呼吸頻率減慢。 大腦是顯著降低。 生物體進入一個階段，其中很容易醒來。
• 第三階段。 慢波睡眠的過渡階段。
• 第四階段。 在此期間來深睡眠。 此階段被認為是最重要的，因為大腦在休息和恢復工作能力。 在第四階段，它是很難叫醒熟睡。

科學家們還分為REM睡眠的階段。 前兩個涉及到淺睡眠，最後兩個 - 向深。

在REM睡眠，或REM睡眠，大腦並沒有休息，而是相反，開始更積極地工作。 它的特點是下眼瞼的眼球快速運動。

有趣的是，在REM睡眠的人比睡慢波睡眠時更強。 它是更難以喚醒。 REM睡眠的目的是：

1. 同化接收到的信息的一天。
2. 適應環境條件。

專家指出，在這個階段人們看到最生動的夢想。

休息的最佳時間

要了解如何睡4小時，寫了很多論文。 而且幾乎他們每個人都指出，高質量的睡眠是很重要遵循biohronologii。 夜間休息應該落在午夜。 根據生物節律，一個人應該去床圍20.00-21.00，並在早上4-5小時的區域醒來。 瑜伽，也建議要堅持治療，並在3點鐘在早晨，當興奮呼吸中樞起床。

準備睡覺最好晚上8點開始。 在此期間，人感到最昏昏欲睡。 這種狀態僅10-15分鐘設置。 醫生還建議把孩子上床睡覺是8-9分，因為他們有一個時期嗜睡的出現更加光明。

生活方式

一個人誰，甚至遠程熟悉時差的時間表，毫不費力，就能上床睡覺21-22小時。 早期的上升對他來說並不會是一個艱鉅的任務。 第二天早晨，他會醒來容易，更重要的是，覺得休息。

然而，那些誰是用來在夜間工作執行日常事務，清理或只是有樂趣，最終消耗體內的能量儲備，並導致神經系統造成不可挽回的損害。 毫不奇怪，那些誰帶領一個午夜的生活方式，其特點是抑鬱，悲傷和無力的感覺。

這樣的人應該記住，睡眠午夜後比新的一天來臨之前不太有效。 對身體更有益支付睡3小時午夜睡覺前，你去凌晨三點鐘，睡了半天，仍然喚醒疲倦。

適當的營養

從什麼人吃，這將決定他是否可以睡4-5小時。 REM睡眠的方法，如果你吃垃圾食品，和死了沒有幫助。 為了消化食物身體花費了大量的能量，從而對其餘的將採取相當多小時的睡眠。 這些誰消耗了健康，生食，不花大量的精力來消化，因此，充足的睡眠，他們是要快得多。

新的信息

怎麼睡4個小時？ 這個問題是很多提高。 但只佔人口的一小部分知道，睡眠質量會影響白天睡前收到的信息。

如果睡前看恐怖電影是充滿謀殺和可怕的場面，如何進行4-5小時的睡眠問題成為不可溶的。 看著可怕的場景後潛意識中產生惡夢不會迫使身體獲得力量，但與此相反，會迫使大腦活躍。 專家們睡前看輕鬆的電影和電視劇，將帶來和平與安寧建議。

放鬆

如何在4:00睡覺睡的問題，科學家們決定用身體的徹底放鬆的幫助。 跳進一個夢想之前，你必須拋棄所有白天積累的問題，並達到完全放鬆的狀態。 為了瑜伽和冥想的援助。 香味蠟燭和簡單的體式放鬆身體，放鬆心靈。

也不推薦日晚從事電力工作。 晚上是最適合藝術和愛好。

不過 喜歡睡覺 4小時？ 該技術包括被稱為REM睡眠savasana姿勢。 在這個位置上，男人的謊言在他的背上，他的胳膊和腿在不同的方向展開。 有必要交替緊張和放鬆身體的所有肌肉。 這個簡單的練習將有助於迅速潛入深度睡眠。

水處理

什麼是水的處理，以及如何進行4小時的睡眠之間的關係？ REM睡眠的方法指出，溫水放鬆身體並將其注入夢的狀態。 在水處理體復位所有已積累了一天的污垢。 毛孔開始呼吸。

為了讓身體更放鬆，專家建議每週數次做一個溫暖的足浴。 水應補充和香草。

在室內新鮮空氣

對於睡眠質量和的4-5小時出現皮疹的一個重要方面是在房間內的新鮮的空氣。 睡覺前，你必須保持房間通風。

科學家已經證明，人們在寒冷的房間睡覺比溫暖的差很多。 然而，當它是難以入睡悶氣。 而且都是因為，在這兩種情況下，人體花費了大量的精力在體溫調節的事實。

出路很簡單。 當寒冷的溫暖的毯子底下睡覺，而在炎熱的夏季買床上用品會呼吸。 醫生還提醒，選擇由不刺激皮膚，並幫助實現最大的放鬆天然材料的睡衣。

睡眠 - 每個人的生活的一個重要組成部分。 健康的睡眠將有助於保持身體處於良好狀態，延緩衰老，保護神經系統。 睡眠是重要的，但那些誰沒有時間休息8小時，必須每天只能睡4個小時，應該在午夜之前睡覺，睡覺的時候最有用。