如何平衡的力量？

我們的時代的特點不僅表現在絕妙的技術進步，但在同一時間，並且根本就成為一般人的常態的量障礙。 凡與超重，違反了內臟，問題慢性疲勞？ 許多出現，無論多麼微不足道，由於飲食不當。 如何平衡的力量？

確定什麼是成分的理想比例是給你相當困難的。 每個人都有一個特定的：體質，生活習慣，年齡，體重等。 然而，在一定範圍內，均衡的飲食是絕對有可能的。 做到這一點，你甚至可以自己。 據了解營養素在膳食中適當的平衡是非常重要的。 蛋白質的比例應佔每天的菜單，碳水化合物的約30-35％ - 35％-40％，脂肪 - 25-30％。 這種平衡是必要的，以盡量維持。

此外，它是非常重要的，均衡的飲食（蛋白，在這些部位的百分比計算脂肪，碳水化合物），沒有極小值和遵守餐。 這是一個很重要的部分並不大。 在這種情況下，必須每天至少五次。 然後，你會不會感到飢餓，和代謝過程將更快地進行。

每天早晨應該有充分享用豐盛的早餐開始。 為了平衡飲食，有必要立即起床後。 此時人體需要的新能源。 如果你不給他吃的，他會採取它作為一個壓力因素和啟動禁止代謝和脂肪的形式堆積“壽險準備金”。 這對健康和身材產生不利影響。 早餐的最佳選擇 - 燕麥片。 在穀物含有 複合碳水化合物 和B組的晚餐維生素，相反，應該不會緊張。 到了晚上，新陳代謝減慢。

為了平衡的蛋白質含量的功率，有必要吃肉（優選低脂肪小牛肉，家禽）和魚。 在魚類中最健康的脂肪。 蛋黃醬，調味醬，沙拉醬，人造黃油和肉汁應該放棄。 另外不要忘了奶製品 - 酸奶，奶酪，酸奶等。

有用的使用盡可能多的食物，高纖維。 這些措施包括 糙米， 全麥麵包，大部分蔬菜，覆盆子，李子，乾果，杏乾等。良好的加工食品中的少量（糕點，白麵包，麵條，最好吃 白米飯）。

為了更容易地堅持這些規則，你可以創建一個包含了一個星期均衡飲食減肥。 平均每天一個人需要2200千卡。 這個數字需要調整要考慮到你的身體和生活方式（運動或不運動）的特性。 根據表熱量很容易計算您計劃多少在白天消耗能量。 菜單樣本可能看起來像。

1，早餐：

1. 燕麥無油。
2. 煮雞蛋（一個）。
3. 蔬菜沙拉。
4. 茶與生薑。

第二次早餐：

1. 柿子。
2. 蘋果。
3. 茶。
4. 仰臥起坐。

午餐：

1. 魚（百克）。
2. 蔬菜。
3. 茶與肉桂。
4. 水煮的肉。

小吃：

1. 堅果。
2. 水。
3. 低脂酸奶。
4. 石榴汁。
5. 幾個Khlebtsov。

晚餐：

1. 奶酪沒有麵包。
2. 奶酪（低脂）。
3. 酸奶與肉桂。
4. 蕃茄汁。
5. 水果。