孕早期3，第2和第1次：孕婦容易演習

分娩 - 一個自然的過程，儘管它的複雜性。 如果一個女人已為他準備，這是擔保交付更有利。

體育鍛煉在懷孕期間的好處

電機活動是每個人，包括孕婦有益。 簡單的體育鍛煉每天的表現都非常有利的影響對心血管系統，血液循環上，減少胎兒缺氧的危險。 肌肉進來音狀態，又有利於每個月，以應付日益增加的工作量，當一個女人經常遇到虛弱和疲勞的恆定感覺。 懷孕期間的充電 - 這是可能避免一組額外公斤，以及防止妊娠紋和橘皮組織的出現。

呼吸系統，為分娩做好準備可以幫助孕婦特殊的訓練。 3三個月這類研究 - 一個特別重要的時期。 執教呼吸有助於減少痛苦收縮和減少胎兒窒息的風險，分娩時寶寶會得到足夠的氧氣。

這對體操和神經系統有益的影響。 鍛煉有助於放鬆，避免緊張就是在這個時期很重要的。

行使在家裡

練習需要從懷孕一開始就解決，以保持整個產前期間身體健康和形狀。 但參觀場館和健身中心，此時應盡量避免，最好在家裡處理。 孕婦家庭健身房不應該在時間需要更長的時間超過25分鐘。 這裡最難的事情 - 規律性和一致性。 類應該每天的基礎上進行，而不是只有當有一個願望和時間。 因此，你應該讓他們成為日常工作，並認真執行。

練習獨立選擇有時會損害孕婦或嬰兒。 因此，這將是非常好的，如果練習選擇將幫助醫生監督懷孕。 他將能夠考慮到所有的個體特徵和每三個月身體的需要。

謹慎的規則和禁忌

在懷孕期間應格外小心各種負載處理。 因此，堅持鍛煉期間的一組規則可以幫助避免麻煩：

• 在你開始訓練，你需要諮詢您的婦科醫生，並確保沒有禁忌。 這是那些誰擁有強大的中毒，腹痛，出血，子宮肌張力或有終止妊娠的威脅，未來的母親更是如此。
• 你需要找出什麼樣的運動在懷孕期間會有所幫助，什麼不應該做。
• 不要忽視熱身，將溫暖你的肌肉，改善血液循環。
• 場所之前，班應通風良好，免費的衣服。
• 你不能太忘乎所以 - 鍛煉的時間限制在15-25分鐘，視三個月。 尤其是在一個輕便的體操孕期建議孕婦，佔地不超過10-15分鐘的時間。
• 這是必要的，以消除劇烈運動 - 跑，跳，活動性遊戲，模擬器上訓練。
• 監測心臟率。 脈衝時間不應超過150次以上。
• 對於懷孕的每個階段都有自己的一套健身操。

練習1三個月

加強腹部肌肉，準備心中不斷增加的負載 - 這些都可以幫助解決的練習孕婦初期的主要任務。 孕早期 - 當身體最脆弱的，因此一時間，建議最簡單的練習：

• 深蹲。 站在地上，兩腿分開，腳尖略分開外，一方面你需要抓住他的椅子，和另一個拉至一邊。 緩緩落下，保持腳跟在地板上，膝蓋在手溶解。 重要的是，在大腿拉傷內側肌肉。 8-10做仰臥起坐。
• 交替在右側和左側山坡的執行，手可以抓住腰部或者在他面前的肘部。
• 加強鍛煉胸部肌肉：筆直站立，保持雙手在胸前，結合手。 吸氣 - 衝擊臂，呼氣 - 放鬆。 運行15次。
• 站直了，起床了你的腳，留在這個位置，慢慢地下降。 重複練習10-15次。
• 3-5分鐘來進行走在當場。
• 表演在他的面前，交替地，另一只手拍打著他的手。
• 坐在地板上，執行頭的圓形旋轉 - 在一個和另一側交替。

這是在鍛煉的過程中仔細重要的是，你應該聽你的身體，不要濫用類。 上課時間不得超過10分鐘。

體操孕婦。 2三個月

期間2個學期是那麼危險，負載並沒有那麼可怕。 這是略有不同和追求的目標體操孕婦。 2三個月的胎兒的血液供應需要改進，強化背肌，腰和腹部壁。 要做到這一點，我們推薦以下練習：

- “剪刀”。 站在地板上，淡化攜手，和跨它們在他的面前。 執行這些動作10次。 這將有助於加強胸部的肌肉。

- 坐下，彎曲你的膝蓋和緊密連接腳，然後慢慢膝蓋到一邊稀釋，保持雙腳分開。 重複3-4次。

- 人體在站立位置的旋轉 - 第一種方式，然後其他。

- 坐在地板上，通過轉動兩個方向上的第一頭，然後軀幹，手在他的面前折疊。

在此期間，不僅適合輕微的鍛煉。 孕婦練習 可以補充和瑜伽，健身，游泳池訪問。

用於3項組練習

懷孕的最後幾個月是最困難的時期。 往往造成背部疼痛， 腿部沉重感和腫脹，用椅子的問題-所有這一切都將有助於應付體操孕婦。 3三個月-一時間，直接集中在一個更加和平的演習 為分娩做準備。 訓練在這個階段的目的 - 改善靜脈循環，關節的靈活性，增加盆底和腸道刺激的彈性。 建議練習：

- 躺在你的背部，雙腿交替收緊腹部，在膝蓋彎曲他們。 重複6-7次。

- 在他的膝蓋，坐在腳跟上，舉起。 在蹲回拱，上升的時間 - 往後仰。

- 坐在地板上，雙腿彎曲，拉了她，然後，輕輕地壓在他的膝蓋他的手掌，指分開，試圖觸摸地面他們。

- 讓你的膝蓋上，慢慢彎曲和拱起背部，重複5次。

這是沒有必要進行演習過於複雜和活躍，T。到。虛勞可導致流產。 只要有疲勞的感覺，經驗教訓應停藥。 為了更輕鬆地通過勞動，在分娩過程中沒有任何並發症和產後一直沒有嚴重後果過去了，應該做練習，每天25-30分鐘。 不一定在一天的時間應該是孕婦練習。 3孕期是在為分娩準備最重要的。

與在3三個月球練習（fitball）

練習用球相當簡單，但非常有用的，T。到。有助於降低血壓高，規範血液循環，緩解疲勞。 這主要是放寬對孕婦練習。 球上，你可以坐下，躺下，靠在他的胸口，輕輕扭動。

在坐的位置，把球在你的面前，你可以打開和關閉他的手中。 這個練習有助於胸肌的培訓。 要加強背部肌肉，你需要坐在球上，旋轉一個交替的房屋或另一側。

呼吸練習 的Litvinova方法

正確的呼吸是對孕婦非常重要的。 它可以幫助您正常化所有器官和身體系統的運作。

設計斯韋特蘭娜Litvinova一套特殊的訓練具有放鬆和鎮靜的作用，它有助於從應力來分散和降低焦慮程度。 學會呼吸的胸部和幫助分娩可以幫助準備 呼吸練習 孕婦。 李維諾夫包含在其複雜的選擇，簡單和熟悉對執行所有的練習，其中需要每天只需10分鐘：

• 胸式呼吸。 起始位置 - 站直，雙手放在臀部。 慢慢吸氣，填充氧氣胸部。 振膜沒有參與。
• 腹式呼吸。 保持一隻手放在腹部和其他在胸前，換氣，丟棄所述隔膜和腹部稍微向外凸出。 然後 - 呼氣4-5秒。 這種呼吸改善了胎兒的血液循環。
• 呼吸像狗。 為了執行這次演習將有畫的狗 - 站在完全一致，並伸出他的舌頭，需要通過經常口呼吸，常作為狗的時候都熱做。 同時肺部非常快速地充滿氧氣，和嬰兒得到足夠的空氣。

不能在懷孕期間進行練習

這裡有一些應該在懷孕期間應避免練習。 這一切都通過腹部肌肉，扭曲，橋樑，字符串和體操班的拉伸必要時將腿抬高（“自行車”，“白樺林”等。N.）。

在懷孕體育

在懷孕期間，建議的安全運動。 但他們很少：

• 健身。 重複的音樂簡單運動可改善心臟肌肉，血液循環，飽和的身體與氧氣。 很容易對孕婦進行這樣的演習。 3三個月是一個特殊的時期，所以涉足健身是沒有必要在這個時候。
• 游泳。 這也許是懷孕最有益的運動，在任何階段的建議。 你也可以單獨使用或一組游泳，但在後期階段比較好，如果它存在近教練。 水可以被執行，以及各種健身操。 留在池中應不超過20分鐘 - 僅不要過分它是非常重要的。