有多少次你一天需要吃？ 適當的營養。 早餐，午餐，晚餐

食物是能量所必需的人體的順利運作的來源。 這就是為什麼營養師建議要注意你吃什麼。 這一點很重要，早餐，午餐和晚餐是全面和均衡。 讀完這篇文章後，您將了解營養的基本方面。

基本原則

誰想要了解你需要多少，每天吃一次，你應該記住的是，在各個菜單的準備是需要考慮到生物體的生理特點。 重要的是，食物充分保證您的碳水化合物，脂肪，蛋白質，維生素和礦物質的需要。 例如，那些工作涉及繁重的體力工作，建議吃更多的肉，和那些誰在辦公室工作的顯示產品與葡萄糖的含量高。

其中在這種情況下，關鍵作用的是準備某些產品的方法。 例如， 一份炸雞腿是更有害比煮或烤。 你還應該注意食用的食物的溫度。 專家提醒，從每天的菜單太冷，太熱菜排除。 否則，你已經吃早餐，午餐，晚餐和下午茶可引起胃灼熱或胃痛。 理想的情況下提交到食台上，溫度應在38度左右。

在其他方面，它考慮到服務的大小是很重要的。 根據最領先的營養學家，你必須吃不多，但經常。 這是沒有必要舒展自己的肚子，送他同時在第一，第二和第三。 在菜單思考，我們不能忘了推薦 的熱量每日津貼。

什麼應該是最好的早餐嗎？

這些誰是試圖找出你需要多少，每天吃一次，要記住，在早晨應該消耗的最高熱量食物。 這頓飯都要吃的推薦標準，平均每天的熱量30％左右。 對於一個完全健康的人，這個數字大約是每天3000千卡。

第一頓早餐，這期間佔在早上7-8小時，將有時間充分消化和循環利用為能源。 如果你贊成的咖啡和三明治一杯忽略早上吃飯，這簡直是在半小時內再次感到飢餓。

早餐可以是 碳水化合物的食物。 它不可能是更適合這個 煎蛋，培根和雞蛋， 麥片，奶酪和焙烤食品。 但是從半成品，熱狗和香腸，最好是放棄，因為在他們的成分是大量香料，穩定劑和染料是有害健康的。

哪些產品是適合吃午飯？

通常是由11日下午在一個健康的人再有飢餓的感覺。 這意味著它是時間吃午飯，由低脂酸奶或奶酪的。 這些產品被認為是鉀，鎂和必要的身體的正常機能等微量元素的優良來源。

為了獲得最大利益，你應該更喜歡自然的產品。 此外，在吃午飯，你可以吃水果。 他們是本地和從國外進口的沒有是很重要的。 大多數進口產品幾乎不含營養成分和味道與國內同行有很大不同。

你可以在午休時吃什麼？

約13-14小時的一天，你需要一定要多吃一些液體菜。 這可以是一個耳朵，湯，雞湯或蔬菜。 這種食，不僅會滿足你的飢餓感，但不會讓你吃得過多。

如果有必要，湯可以通過烘焙或煮沸肉的一小部分來代替。 配菜含有的澱粉足夠量的非常適合的產品。 這可能是馬鈴薯，豆類，米飯或麵食。

誰想要知道你需要多少一天吃一次，但要記住，熱的食物後不能吃任何冷飲是很重要的。 這樣的溫度變化往往引起緩慢消化過程。

什麼食物可以在午餐可以吃？

約16小時健康的身體又需要補充能量儲備。 這時，不暴飲暴食，不動的晚餐，以避免沉重的腹部的不愉快的感覺是很重要的。 對於下午的點心是快速，方便地選擇易消化的食物，如摩絲，巧克力，水果和蔬菜沙拉。 營養學家不要在這個時候建議吃的蛋糕，薄餅，鬆餅，餅乾和其他糕點。

選擇什麼為晚餐？

這些誰已經意識到你需要多少，每天吃一次，要記住，晚上吃飯時應該吃便餐。 理想的情況下，餐飲建議不遲於睡前四小時。

在這頓飯可以生吃或清蒸蔬菜。 但是，油炸土豆和豆類肉被認為是不是最好的選擇晚餐。 晚上還可以吃瘦魚或水煮白肉。 睡前可以是溫熱的牛奶或酸奶一杯。

技術時代

所有的營養師是一致的，根據其在生命的不同時期，一個人需要不同量的食物。 例如，一個新生的嬰兒吃母乳完全。 同時，他要求一頓飯每三到四個小時，因此，寶寶每天吃6到8倍。

隨著孩子年齡的增長，並增加餵奶的間隔時間。 此外，寶寶的飲食變得越來越多樣化，有新的，以前不熟悉的食物。 一歲幼兒通常由每天四到五倍供電。

在青春期，當存在所述生物的一個活躍的生長，營養學家建議給孩子每天轉移到3餐。 在此期間，你的繼承人需要完整的早餐，午餐和晚餐。 這些兩餐之間可以安排一個輕，但營養豐富的小吃。

大多數成年人每天吃以及青少年，每天三次。 但他們不是為活動，因此需要更少的熱量。 如果13的年輕人應該每天消耗約為3,200卡路里，對於成人，這個數字下降到3000元。

在夏季，客人

這已經不是什麼秘密，一年中最熱的時候，你需要調整你的飲食。 從每天的菜單，希望排除鹽醃，煙熏，油炸和含脂肪的食物。 這是最適合夏季：奶酪，牛奶粥，燉，蔬菜沙拉，哈希和雞肉。 對於甜點，可以吃水果冰，各種甜點和冰淇淋。 對於早餐，需要有豐富的在所有的營養成分和慢的碳水化合物是穀物。 它可以是甜的（蜂蜜或水果）或鹹味（乳酪或堅果）。 此外，還建議補充大堤發酵乳食品。

午餐可以吃蔬菜湯酸模，香菜和菠菜。 不要忘了肉和魚。 然而，在夏季應很注意這些產品的選擇，一定要揭露他們的熱處理。 魚和肉期望煮沸，燉，蒸或在烤箱中烘焙。

到了晚上，你可以吃一些簡單的低脂肪的菜餚。 晚餐時，不建議使用水果和漿果，因為它們可能導致發酵和腹部不適。

為了解渴他們在炎熱的夏季口渴建議喝果汁飲料，果汁和果汁飲料。 缺液，可引起全身健康血塊，頭痛，乏力和惡化。 因此，在天熱不停地喝制度是很重要的。

在夏季，不要濫用檸檬水，碳酸飲料和果汁包裝，因為它們的組成是有利尿作用大量的糖和其他物質。 淬火考慮好方法冷卻綠茶和薄荷或肉湯臀部。