讓我們來看看如何正確伸展你的背部

你知道你的動作和你的姿勢說你的年齡嗎？ 著名的體育專家約瑟夫·普拉提（Josef Pilates）曾經說過，人體的這個時代直接依賴於他的身體健康。 如果她健康，那麼你會看起來更年輕，感覺好多了。 如果您經常 為後面的練習， 本文介紹的照片，這將有助於增加肌肉緊張度，因為您可以改善外觀，幸福，同時獲得良好的姿勢。 那些想加強 背部肌肉 並同時遭受痛苦的人，以下有效和有益的練習將是有意義的。

背部拉伸練習如何拉伸我的背部？

如果你想放鬆脊椎，那麼這個練習是給你的。 應該每天做好，放學後還是工作 - 在這種情況下你會覺得必要的效果。 執行它，您可以使用脊椎的腹部肌肉，屈肌和伸肌。 坐在墊子上，拉直你的背部，放鬆你的肩膀，向前伸展雙臂，將它們放在肩膀的寬度上。 以90度的角度，彎曲你的腳。 嘆了口氣 呼氣，慢慢開始下降，同時四捨五入，雙手向前推。 深吸一口氣，拉脊。 呼氣時，從腰部開始彎腰。 最後，矯正頸椎的椎體。 至少做4個方法。

在練習“拉腿”的幫助下如何拉伸背部？

以下練習將有助於拉伸下背部肌肉和腹部肌肉。 如果你不知道如何拉伸你的背部，然後躺在你的背上的墊子，抬起你的肩膀和頭部在地板上，同時壓腹部壓力機。 肩膀應該伸直。 右腿需要彎曲在膝蓋上，同時將其拉至胸部，左側抬高45度。 反過來，改變你的腿，拉他們，同時吸引一條腿或另一條腿。 要增加負荷，請勿將膝蓋靠近90度標記。 這個練習重複二十次，不要忘記不斷吸收你的肚子，深呼吸。 需要拉伸腹部和背部肌肉。

在練習“Swam！”的幫助下如何拉伸你的背部

這是最受歡迎的練習之一。 考慮如何拉伸背部肌肉，最好選擇它，因為通過在運動過程中強力切割它們，您可以同時進行腹部按壓。

躺在你的肚子上，你需要將雙臂和雙臂伸展到兩側。 吸氣，然後拉入新聞的肌肉。 胸部和頭部略微抬起，鼻子被引導到地板上。 因此，頸部保持在一般或普通的線的骨幹。

從左腿和右臂的地板上吸取靈感，在這個位置上。 之後，舉起你的左臂和右腿，然後留在這個位置。 臀部和胸部應從地板上撕開。 不要停止改變手腳，交替吸入和呼氣，最多可以達到五個。