鍛煉邊：快速，高效地

他們說，即使是雙方最簡單的運動，如定期做，可以使腰部更薄。 是不是每個女人都夢想呢？ 在任何年齡段，這個數字一直是並將繼續是美麗和吸引力的主要標準之一。 有一個適應和修長的外形與其說是時尚為對健康有益。 這篇文章是專門為那些誰不知道 如何擺脫邊。 這次演習，這將在下文中描述，電源下讓女人任何年齡和體質。 其中的主要的東西 - 一個願望，表現的規律性。 只有在這種情況下，有效的 練習減肥雙方 會帶來預期的效果，並且會刪除討厭厘米。

1. 你可以用一個簡單的開始 向傾斜度 的地位。 起初，他的手放在腰間，然後拉他們沿著耳朵直，和最先進的運動員能夠執行此練習啞鈴向兩側。 使每一方的斜坡數目相等，直到你感到肌肉疼痛。
2. 如果您家中有一個包裹，它將成為在雙方對過剩厘米的戰鬥你最好的朋友。 旋轉它必然被強烈的至少15分鐘，每程。 最快的方法，以幫助使瘦腰呼啦圈。 選擇重量，應該是基於你的體能。 如果 身體瘀傷， 然後擰箍應穿著毛衣。
3. 趴在地上，轉向一側，用一隻手支撐頭部和沿車身拉等。 在這種情況下，嘗試盡可能提高大腿以上，具有嚴重擠壓機。 重複20次，所以做同樣的練習邊到另一邊。 對於那些誰擁有強大的機，可以將複雜的任務 - 要盡量抬起雙腿。 它要困難得多，而且還兩次有效。
4. 在那裡，躺在地板上，其餘的在他的胳膊肘下臂和解除骨盆。 重複這些搖曳運動至少30倍，每邊。 對於最先進的 - 依靠的伸長的胳膊，並試圖降低你的臀部盡可能低。 演習結束後流連以上，持續10秒，慢慢地向下降落。
5. 也許最簡單的鍛煉邊，但沒有那麼有效，比所有的休息 - 這個工廠。 還記得在學校裡，我們做了熱身？ 要做到這一點，把你的雙腳比肩寬，彎曲略寬，向下降低你的武器，並開始應用他們又到對面的腿。 幅度應該是廣泛的，持續時間 - 至少兩分鐘。
6. 保存好從側面和練習的目的是交叉的腹部肌肉。 這些包括按與在所述主體的方向上的轉彎仰臥位的泵送同時抬起。

定期（至少每隔一天）趕上並在運動中給自己所有的精力，你將能夠在很短的時間，以避開你的肚子擺脫“生命線”，減少腰部。 這一過程將走得更快，如果在同一時間吃正確的和看的熱量。 減肥的健康！