4週雞蛋減肥法：詳細的菜單（早餐，午餐和晚餐）

一個流行的減肥方式今天 - 雞蛋減肥4週，而你將在本文中找到詳細信息。 但是，此選項會要求他認真準備，並遵守嚴格的紀律。

要策劃這樣的活動應該提前。 入選飲食月份應該從嚴重的身體或心理測試和長途旅行自由。 這是因為，像任何飲食，我們提出了這樣的事實給身體一個相當大的負擔。 如果營養建議將被侵犯，於是花了努力沒有產生結果。

什麼是雞蛋減肥法的本質是什麼？

顧名思義，它是以雞蛋為食的接收。 營養學家暗自考慮相關的最平衡的一個。 正因為如此（假設政權正確使用），無需使用額外的礦物質和維生素。 也就是說，我們所選擇的選項功率不屬於單飲食。 因此，有多少是在菜單上 低熱量水果， 有時也被稱為“連續4週雞蛋橙色的飲食習慣。”

傳統上，雞蛋是很容易消化的食物。 有他們的危害對人體的甚至建議。 其實，這是一種誤導。 採取飲食和觀察人類生活的制度的重要性不能被低估。

的難易程度消化率取決於該產品已準備就緒的方式。 胃最簡單的需要，我們吃煮雞蛋。 這是因為蛋黃 - 傳統的誘惑寶寶在第一年（牙齒萌出後）。

這種方法的對手的另一種說法 - 據稱提高產品的卡路里含量，如雞蛋。 但是，這也是一個錯誤。 一個中等大小的雞蛋含有不超過100卡路里的熱量。 他們的大部分份額在蛋黃中被發現 - 因為他是有益的營養物質的真正倉庫。

儘管產品的熱值低，如雞蛋，是沒有問題。 他們完美地滿足飢餓，並提供一個完整的蛋白質食物。 如果早餐包括雞蛋，午餐和晚餐可以是食物的量小得多。 下面是雞蛋減肥法的4週的描述與詳細菜單。

我們可以期待

在營養師的部分相信成功的減肥應該確保在早上使用它們。 當然，沒有人會用事實認為，蛋黃和白人 - 只是所有人體必需的物質的倉庫（大多數現有維生素的多種微量元素的）。

受雞蛋減肥法體重急劇下降，預計在頭兩個星期。 一詞的另一半是為了鞏固成果。 如前所述，設計雞蛋減肥食譜4週，並建議使用比一年一次而已。

她的卵子的基礎相結合，與植物來源的食物（低碳水化合物和蛋白質）。 這是雞蛋減肥法的4週的一部分 - 大量的水果和蔬菜。 根據不同的來源，以減肥可高達25公斤。 這取決於最初的數字。

而所恐懼

當然，也有禁忌症的腎臟或肝臟疾病或過敏。 它不適合這樣的飲食習慣的孕婦和哺乳母親。

還應該記住的，衛生措施。 蛋後 - 錯誤的產品，將其進行徹底的預處理。 首先，正確購買。 拒絕購買，如果外殼損壞或雞糞塗。

商店應根據包裝上規定的條款是，與獨立於乳製品，不要忘記在烹調前洗。 一種烹調時間不應小於5分鐘。 而從購買的雞蛋，這是不與獸醫的印章標記避免。

其他亮點

受雞蛋減肥4週詳細的菜單 - 不是全部。 成功和可靠的固定處理結果有助於可行的鍛煉。 控制體重，應在早晨空腹進行。 午餐，晚餐和早餐交換是不允許的。 當心飲酒養生之道。 您可以使用香料，但不能是 - 油和植物油。

根據禁令，酒精，由於其較高的卡路里含量。 咖啡和茶只允許沒有糖。 命名為“4週雞蛋橙色的飲食，”他說，大約只使用那些水果和蔬菜不含有大量的熱量。 避免香蕉，無花果，葡萄，蔬菜 - 土豆。

在利弊

將雞蛋減肥法的主要優點：雞蛋，通常愉快和大家所熟悉的味道。 此外，這款產品擁有非常實惠的價格。 烹調雞蛋菜餚可以在多種選項，使得在菜單中的某些品種。 煮的過程中不能被稱為長或特別困難。

所含的蛋白質與鈣沿著雞蛋顯著提高了指甲，皮膚和頭髮的條件。 有了這樣的飲食習慣沒有拋出鍛煉 - 無論是健身教練會告訴你關於蛋白質營養的好處。

負分：在食物中的碳水化合物，而節食會出現一定的虧損，這是充滿了頭痛，消化問題和呼吸可能不好。

4週雞蛋減肥法：為每個工作日的詳細菜單

讓我們來看看什麼營養學家發明了這4個星期。

縱觀每星期，早餐 - 兩個雞蛋有半個西柚（作為一個選項，一個大的橙色）。 也就是說，在早上吃比較單調。 這就是為什麼它有時也被稱為“雞蛋葡萄柚減肥4週。” 而繼每個午餐和晚餐的詳細討論。

本週一

移動它最難的，因為人體在適應陌生的食物政權的過程。 這是幾天一個樣佈局。

週一，早餐是由從已提到了幾個雞蛋任何菜。 除了煮沸實施例可以使在袋或蒸汽煎蛋煮水煮雞蛋。 午餐 - 即所謂的monofruktovy。 即只允許某些類型的水果 - 梨或蘋果。 數量不限。

不要忘了取締，無花果，香蕉和葡萄。 晚餐時間，自己準備一小片 肉（瘦）。 它應與香料或烤或蒸出爐。

週二。 早餐，如上面提到的，是一樣的。 午餐由無皮膚火雞或雞肉的肉在烹調套或燒烤片。 以提供各種各樣的餐 - 煮熟的蔬菜或加熱處理，例如 - 番茄，烤（或西葫蘆或辣椒），東西一對雞蛋的，和由其中一具有平均尺寸的柑橘類水果。

週三午餐中型番茄，自己敬酒敬酒低脂奶酪。 奶酪三明治容易在微波烹飪。 隨著最大功率設置定時器為15秒，你就大功告成了 - 在麵包奶酪也有時間來融化。 晚餐可以是一塊肉熬成的。

四聚餐是類似於送達週一。 也就是說，我們有一個咬只有一種水果。 晚餐的那一天是不是太豐富 - 有點佐以沙拉葉煮熟的肉。

週五的午餐供應水煮蔬菜加一對雞蛋的。 它們在製備水煮和將得到的混合物粉碎。 如沙拉或海藻的配菜合適的魚晚餐和將作為點心橙色。

星期六一起吃午飯，你也可以做一個水果，但盡量選擇週一和週四的東西比較不同。 晚餐時間，準備自己烤火雞。

週日午餐 表示烘烤或水煮雞肉的蔬菜配菜。 晚餐容易水果沙拉，沒有任何調料。

本週二

週一，準備午餐肉類（但不要炒）與甘藍或南瓜裝飾。 晚餐柚子，任何蛋菜和西紅柿和黃瓜沙拉。

週二冷肉低脂肪的品種，與一對夫婦的西紅柿。 晚餐煎雞蛋的蒸汽通過添加南瓜。 對於甜點 - 一個蘋果或桔子。

週三，午餐應包括肉，加 - 新鮮的沙拉（黃瓜和西紅柿）。 晚餐，煮低脂奶酪，雞蛋菜餚和甜點柚子自己敬酒。

上週四的午餐菜單顆粒狀奶酪製成，蒸炒雞蛋和煮蔬菜。 在晚餐 - 雞，二水煮蛋和橙色。

週五晚餐烤肉西紅柿和晚餐葡萄柚和荷包蛋。

上週六同午餐是週四或週五 - 可供選擇。 晚餐容易水果沙拉，沒有任何調料。

星期天下午餐包括在爐或烤架上的雞與蔬菜配菜熟。 同樣吃晚餐。

我們通過的第三週

雞蛋中的作用逐漸減小。 這些產品允許在任意數量的使用。 所以週一 - 水果的一天。 在禁令之下只有澱粉（已經上市的香蕉，無花果和葡萄）。

週二 - 蔬菜的日子，但土豆應該避免。 蔬菜煮multivarka或蒸熟。

週四 - 魚一天。 魚煮沸，你可以準備淡湯。 它可輔以白菜。

星期五是專用於肉，當然，低脂肪的品種。 陪它能夠蔬菜。

所有剩下的日子堅持以無限量的一種水果的飲食。

這裡是第四個星期

基本規則是 - 順利過渡到食品品種。 這些產品允許有任何的一致性，只有堅持空間的限制。

因此，讓我們開始吧。 週一，當天的菜單包括四個雞肉或牛肉，每塊重約75克，魚罐頭一罐，一對夫婦西紅柿，3種黃瓜，少許生捲心菜，麵包和一個橙色的切片。

週二，午餐和晚餐 - 水煮的肉（或蒸） - 約200克，在幾件量，三黃瓜和顆粒狀奶酪（約50克），半包，一片麵包和一個橙色的較為穩定的西紅柿。

週三專用水煮蔬菜（數 - 400克）。 此外，吃了幾個西紅柿和黃瓜少，乾酪，麵包和葡萄柚片半包。

週四被允許使用一個小的半隻雞，三，四番茄和橙色。 類似的菜單，你可以為自己和所有星期的休息。

善待自己，例如上週六，雞的水煮魚片和西紅柿和黃瓜的不加油沙拉。 補體作為酸奶，奶酪（1包）和橙色。

上週日，你可以再次吃金槍魚罐頭的罐子，以及負擔得起的奶酪，麵包和葡萄柚量小，都一樣一勺。

食譜這個主題

現在，我們為您提供關於這些，您可以使用受雞蛋減肥菜幾個簡單的食譜。 其中之一 - 箔肉。 個股漲牛肉，中等大小的胡蘿蔔年輕，大蒜的一個或兩個丁香，香草（香菜，洋蔥，紫蘇），並熟悉用香料您的口味。

肉用刀切，用切割應該是窄而深。 有奠定了大蒜，胡蘿蔔，然後整片被醃製和胡椒。 上箔片被佈置綠色，和頂部 - 製備一塊肉。 所有緊緊包裹並以每小時200度放置在預熱的烘箱。

煎蛋用清蒸水煮青菜

對於需要將需要幾個雞蛋，300克蔬菜（西紅柿，西葫蘆，菜花，西蘭花）的，當然，香料。 首先，準備了蔬菜的混合物，使用multivarku或蒸籠。 然後，所有充滿熟蛋液和另一帶到充分準備一小時的四分之一煎蛋卷。

在烤架上烹調蔬菜

在任何蔬菜形式的成分（例如茄子，番茄和米。P.）我的，切割和在相同溫度下在烘箱中煮40分鐘上的晶格。 在這個時候我們按下大蒜，香料混吧。 大蒜混合物的加油被添加到所製備的蔬菜。

沙拉雞肉和蔬菜

煮雞肉200克。 還採取了胡蘿蔔，是雞蛋和綠豌豆和半洋蔥和自己喜歡的調料的銀行的四分之一。 胡蘿蔔和煮熟的雞蛋，伴隨著肉和蔥，所有混合加入青豆的崩潰。

從飲食的正確方法

如果你打破的雞蛋減肥法，公斤幾乎肯定回到老地方。 此外，這些規則需要知道，以防止消化道疾病。 下面是最重要的：

• 水煮蔬菜正逐漸被取代新鮮，魚和肉類製品的量後緩慢增加。
• 然後將其在碳水化合物，優選複合物的飲食引入。
• 如果沒有體力消耗的飲食是無效的，但他們一定要適中。
• 飲水制度規定使用至少一個和每日半升的液體。
• 膳食是更好地劃分成許多小的（高達6倍），後者 - 就寢前約3小時。

從飲食來經常在一段等於一或兩週的長度。 營養師的建議應當遵循在未來，結果都沒有停止取悅你。

4週雞蛋減肥法：在表中詳細菜單

許多讀者都習慣於接受以結構化方式的信息 - 所以它更容易使用。 特別是對於這些球迷，我們曾試圖組織一個主題，如我們的雞蛋減肥4週。 下表中的詳細菜單，將有助於他們迅速適應在日常烹飪。

你在哪些方面可以預期

雞蛋飲食計算，在很大程度上4週的結果取決於遵守制度的嚴重程度，誰是減肥者的初始權重。 據信，仔細跟進20千克規則可以減肥。

人們經常分享關於各種產品和服務的意見，也不例外，認為飲食。 其中既讚美和消極的。 這些誰設法減肥，積極推薦這個選項廣泛的自己的原始重量的鉛人物，規則由取得令人印象深刻的結果（最多20個甚至30磅降到了）。 “測試者”的飲食應採取額外的維生素和參觀浴或桑拿。

當然，相當多的負面評價。 這些誰沒有用雞蛋減肥法的幫助下成功減肥，他們也離開了。 但是，我們應該記住，在所有方面絕對有效。

營養師減肥的這種方法是用足夠的尊重。 基於雞蛋蛋白飲食4週，你在哪裡，現在熟悉的詳細菜單，它給人體所有需要的正常生活和生產性的工作。 它應該只記住靈藥它仍然是不 - 正常的減肥方法應該是全面的。