低熱量飲食低脂肪：說明，菜單和評論

對於誰想要擺脫多餘公斤的人，開發了許多有效的飲食。 但是，這種多樣性常常把一個人變成了一個死胡同。 如何選擇最合適的電源使用方案，這將提供在最短的時間內優異的成績？ 這樣的低熱量飲食。 同時，它不僅有助於減肥，但也顯著提高機體：減少患糖尿病的可能性，減少動脈硬化的危險。 它恢復正常血壓是好的。

如何低熱量飲食

對於身體的正常運作一個人應該每天消耗約1500卡路里的熱量。 但它是相當武斷的身影。 我們不應該忘記，女性和男性的代謝過程以不同的速度進行。 這就是為什麼一個強大的人類的一半，這一指標提高到2500千卡。 而對於女性來說為2000千卡的標準。

為了保證減肥，一個人要消耗顯著較少的卡路里比他的需要。 有了這個開頭脂肪儲備的破裂。 菜單是由使減肥每天1100-1300大卡消耗。

因此，低熱量飲食是基於 熱量的赤字。 換句話說，身體失去動力。 但它需要的能量。 由於他不能足量的食物得到它，他開始“儲備”脂肪花推遲。

基本規則

為了確保良好的減肥效果，必須嚴格遵守以下原則：

1. 記住允許熱量的飲食。 這一天女性應該消耗不超過1200千卡以上。 男人 - 不超過1500千卡。 這些數字計算，平均上班族都患有肥胖症。
2. 脂肪低熱量飲食低涉及到一些飲食禁忌。 最小化簡單碳水化合物（葡萄糖，蔗糖）的攝入量。 最好是放棄鹽。 一定要降低食品中的脂肪含量。 優選的是植物脂肪。 在此菜單中，飽和的蛋白質。
3. 此外，建議採取礦物質，維生素，粗纖維。
4. 一定要多吃分數。 食品應採取少量。 同時應該經常吃，每天最多6次。
5. 非常有益的鍛煉。
6. 每週一次，必須進行放電的一天。
7. 持續低熱量飲食不宜超過2-3週。 重複減肥當然可以在一個月的時間。

飲食的優點

低熱量的飲食 - 不只是一個數字表8.該動力系統無疑將有顯著的優勢。

飲食正面屬性是：

• 歸一化和代謝的改善;
• 有效的減肥作為皮下脂肪儲存的分裂的結果;
• 下法;
• 加強肌肉組織。

缺點飲食

然而，隨著系統電源的優勢，沿著有顯著的缺點。 減少熱量是人體一個非常強大的壓力。 這就是為什麼採取這種方案，只與你的醫生協商後推薦的電源。

應該理解的是，在整個時間，而你正在節食，身體只得到一半的熱量。 如果這樣的飲食將通過激烈運動或很大的壓力相伴，有可能引發疲憊。 在這種情況下，而不是所需的重量損失是嚴重的疾病的風險。

所以一定要通過健康的狀態來引導。 如果飲食不舒服，立即停止飲食。

產品的正確選擇

通過你的飲食中思考，一定要考慮成品的卡路里含量。 另外，不要忘記起草的飲食規則。 有了這些建議，您可以獨立於脂肪低熱量設計飲食低。 菜單，你可以從他們最喜愛的食物選擇。

飲食應以這些產品：

• 穀物;
• 乳，乳製品（無脂肪或脂肪最小百分比）;
• 任何水果（從供應葡萄除外）;
• 雞肉，瘦牛肉;
• 蔬菜;
• 低脂魚;
• 海鮮。

你需要放棄：

• 熏;
• 香腸;
• 醃製品;
• 半成品;
• 糖，鹽。

本週的大致菜單

考慮更清楚什麼權力意味著低熱量的飲食。 菜單的一周，如下圖所示，可以自行決定進行更改。 不要忘了使用的卡路里含量表。

第1天：

1. 對於早餐。 準備一個煎蛋（一對夫婦）的2個雞蛋。 沖洗酸奶（1杯 - 150毫升）中。
2. 午餐。 大麥湯（200克），沙拉捲心菜（可從酸洗或新鮮）和蘋果（100克），蕎麥與鹵牛肉（150克）。 沖洗果凍（1湯匙。）。
3. 晚餐。 喝茶草藥煎餅肝（100克）。
4. 到了晚上。 一個蘋果。

第2天：

1. 黃瓜沙拉（100克）。 擱板裝飾件蔬菜（150克），水煮魚（75克）。 洗下來涼茶。
2. 吃米湯，仔細瘦肉（200克）。 貨架鯡魚預浸（50克），牛肉肉丸蒸（100克），杏汁（200ml）中。
3. 推薦蔬菜裝飾件（100克），牛肉餅（120克）。 此外，在晚餐茄子它用雞蛋（100克）。 喝涼茶。
4. 酸牛奶（150mL）中。

第3天：

1. 把自己水煮雞肉（100克）番茄汁（150ml）中。 吃1個蘋果。
2. 羅宋湯瘦，意大利面（150克）與牛肉（75克）煮沸。 沖洗到木糖醇製成1玻璃果盤。
3. 吃白菜卷（100克）。 多樣化魚子醬蔬菜飲食（50克）。 玻璃茶。
4. 蘋果汁（200毫升）。

第4天：

1. 貨架懶惰餃子（約200克）。 多吃蔬菜雞蛋（100克），飲濃茶。
2. 推薦 rossolnik貧 （200克）。 小吃蔬菜裝飾件（100克）與蒸汽輥牛肉（120克）。 喝了果盤。
3. 南瓜穀類（200克）在蘋果汁（100克）。 您可以茶。
4. 一杯酸奶。

第5天：

1. 貨架煮土豆（150克）與黃瓜和鯡魚（50克）浸泡。 洗下來涼茶。
2. 支撐體蔬菜湯（200克）。 吃魚子醬（100克）和魚類（100克）的蔬菜裝飾件（250克）。 喝果凍。
3. 善待自己肉丸肉（100克）。 洗下的蘋果汁（200ml）中。
4. 喝酸奶 - 1杯。

第6天：

1. 製備沙拉（甘藍，蘋果，胡蘿蔔） - （100克），填充膏（1湯匙..），煮肉（125克）。 飲料酸奶（150mL）中。
2. 侵占泡菜（200克）。 吃奶油（1湯匙。L.）番茄沙拉（100克）。 善待自己釀節瓜（200克）。 果汁（150毫升）。
3. 擱板用新鮮黃瓜釀捲心菜（100克）。 飲料番茄汁（150ml）中。
4. 一個蘋果。

第7天 - 放電。

正如你所看到的，這是很簡單，美味的低熱量飲食。 菜單包括各種各樣的菜餚，是非常有用的。

禁食的日子，

低熱量的飲食必然包括一個禁食一天。 在這些日子裡，建議吃一頓飯每2.5小時。

對於當天的操作，您可以使用任一選項：

1. 只吃蘋果。 第1天，您將需要1.5公斤左右。
2. 吃黃瓜。 您還需要1.5公斤。
3. 喝了一整天 酸奶（低脂）。
4. 可用於卸載粥（燕麥，大米）。 菜煮的水，不添加香料，油。

放天促進新陳代謝，調節腸蠕動，清除體內的有害物質。

低熱量飲食：食譜

食物的特殊困難準備不引起。

一些優秀的食譜允許看到這一點：

1. 肉類沙拉。 煮沸牛肉（120克）。 切成條狀。 斬黃瓜（2-3個），甜椒（半）。 洋蔥，蒔蘿和一個小美眉記得他們在研缽中。 將所有成分。 填寫蘋果醋沙拉（一對夫婦滴）及植物油（5克）。
2. 胡蘿蔔漢堡包。 煮沸胡蘿蔔（1公斤）。 清潔。 搗碎的胡蘿蔔泥。 浸泡在牛奶（2湯匙。L.）麩（2湯匙）10分鐘打蛋器蛋清（6個）。 將所有成分。 攪拌，形成肉餅。 他們準備了幾分鐘，和15肉丸可以在烤箱裡烤。 麩皮灑他們。

關於飲食的觀點

什麼人認為這個安排，電源？ 是有效的低熱量飲食？ 點評纖體發現正面和極為不利的。

作為一項規則，不滿意的飲食誰完全拒絕建議的規則的人的數據。 直接與營養不良有關的負面評論，從飲食中迅速退出，故障。 這些減肥者都完全沒有準備在飲食上的重大變化。 7天減肥法後不久，他們撲向食物，當然，超過返回的傾倒公斤。

誰來到這些人提供動力更加自覺，並返回到正常飲食漸漸地，非常滿意的結果。 它們表明，在短期內可能會失去約5-8公斤。