在你的腳趾盛衰而站在：功能和技術演練

身體顯得合身，它培養不僅軀幹，大腿和胳膊，但不要忘了你的小腿是很重要的。 為此，開發了演習，其中強調的是 小牛。 對於最有效載荷，使泵脛簡稱 UPS在你的腳趾站立。 還有其他的技術，教練的小腿。

在體育課開展此類演習，每個追求他的目標 - 有人試圖打氣小腿肌肉，有的則計劃在這些領域減肥。 大家都實現精確那些其參與的結果，會導致目標是什麼樣的負載？ 這個問題將在下面討論。

尤其是小腿肌肉

通常情況下，其發展的小腿必須跟上二頭肌。 該這個肌肉群的獨特性是他們的快速恢復能力。 此外，雞蛋是非常強大和有能力的工作，這樣的特性允許進行不同程度的負荷。 但是，在這個謊言的難度：因為它的耐力，這個肌肉群被認為是最具發展“緊”。 為了使小腿收緊，甚至膨脹，必須是持續的。

熱身的重要性

首先，你需要學習如何建立小腿肌肉，而是以免損害自己的健康。 對於每一個課前安全培訓應 進行鍛煉。 這個簡單的過程將增加血流量，增加韌帶的彈性，並增加生產滑液的，其作為對關節的潤滑劑。 在這種情況下，可以作為一個熱身伸展運動。 訓練有素的肌肉恢復隨後運動後更快。

若干建議

如果你是剛開始做練習體育，鍛煉 腿部肌肉， 那麼這些技巧是相關的。

• 在小牛給負載，最好不超過一周一次，而這通常是足夠的。 此外新人更好地集中在兩個基本的練習，並且只被建議開始隔離後。 小腿肌肉是在你的腳趾站立的UPS基地。
• 在他的腳的肌肉不夠迅速適應壓力，這就是為什麼通過各種技術，如底片，超集，和其他人最好的鍛煉。
• 小牛開始訓練僅響應13-15代表，而大腿只需要8-10。

技術演練

如果您正在尋找打氣腿部的肌肉，最簡單的方法是在大廳，這裡有專門的健身器材進行。 在你的腳趾進行升級，同時站立，必須堅持以已經成熟的技術。

1. 從機器的臨近，平台腿放置，使腳後跟和腳中部“懸”。 它們之間應該不超過肩同寬以上的距離。 襪子可以擴大一點點邊，如果方便的話，讓他們相互平行。 背部和雙腿要保持平直，肩 - 其餘的滾輪在 模擬器。
2. 該演習始於腳跟盡可能低的沉降。
3. 當你吸氣呼氣延遲，在那一刻，我們立即起床，拉腳踝盡可能高。 在頂部是一個短暫的停頓，而小腿肌肉有拉傷。
4. 隨著呼氣腳後跟降到原來的。
5. 製作所需的重複數。

必須考慮的細微差別

這上升襪子站在更有效，應從以下幾個方面加以考慮在他們的設計：

• 對於該組肌肉的研究需要執行3到5套，其中包括15-20代表。
• 建議使用中等重量，因為如果超載本身， 這將是不可能使足夠數量的重複，而恰恰是這次演習的有效性取決於他們。 不過，需要減持將不會加載的肌肉。
• 確保你的背部沒有彎曲，肩膀，臀部和腳跟擱在同一直線上。 “點頭”也是頭不應該。 所有的動作都集中在腳踝。
• 肌肉得到更大的壓力，如果幅度是最大的。 我們必須努力降低盡可能低的高跟鞋爬上高。
• 它遵循正確的呼吸，如果他忘記脊柱將難以保持糾正是很重要的。
• 為了防止肌腱損傷，有必要走下來順利，更重的負載，更仔細的應該是向下運動。 舉起可以更加強有力和敏銳，更重要的是，較強的應變小腿肌肉。
• 做一個小小的停頓，當它出現在最高點各一次。 該站產生額外的壓力。
• 靈兒底部是沒有必要的，但它可以做到的，如果在同一時間，你試圖伸展肌肉。 不應該停留在底部，如果您有更多的重量訓練。

練習坐姿

下面的技術也被認為是基礎，可以讓你培養更多的和比目魚肌。 因此，要打氣小腿第二種方式 - 它上升在他的腳趾而坐。 首先，你需要準備在其上把你的腳了吧。 它應該是約5或7厘米，但沒有下文。 您還需要一個高標準和替補，但這個適合你的身高。

在你坐在板凳上的初始位置，腳趾上吧。 你的伴侶將會把槓鈴放在膝蓋上。 它必須是硬屏，這是不冷靜的小腿。 感覺舒展重壓下的小腿肌肉。

它們與重腳趾執行升級需要順利，同時小腿應緊張。 提起腳跟了，憋了片刻運動。 再往悄悄，感覺如何小腿肌肉。 在最大張力再次暫停一秒鐘，然後了解重量可達。 努力實現運動，這樣有腿部有灼熱感。 UPS重複要求的次數為您服務。

在運動過程中也遵循呼吸是很重要的。 呼吸是降低和呼氣 - 而舉重。

相反，酒吧都可以在你的腳趾啞鈴進行升級，但他們還需要牽著手。 此外，運動是適合於特定的模擬器就業。 襪子可以安排在不同的方式，即使他們看裡面，除了或者是平行的。

我們是在主場

不能夠參觀“搖椅”，就可以在自己的房間裡訓練。 要做到這一點，我們將討論如何建立小腿肌肉，而不使用運動器材。 首先，我們需要更換吧，這是襪子下把，其他 主題。 它可以是一個成功的書大小的或木製裝飾件躺在附近的陽台上。 接著，選定的耐椅子方便的尺寸，以及加權所述桿來代替。 作為一個額外的重量可用於大水瓶或裝滿書本或工具盒。 拿起設備進行鍛煉，你準備開始訓練。 在上面可以坐在技術的襪子進行升級。

練習瘦腿

對於過瘦小腿的其他練習，你可以添加以下的教訓，這將有助於在家裡鍛煉獲得必要的肌肉質量。

直站在下垂手下來，就必須抬起腳尖，只留下他的腳後跟上站著。 輕輕轉移的重量，並成為你的腳趾。 然後重複只有一條腿的運動，那麼其他。 這個練習對每個方法進行15次左右。 所以，做3次。 在手可以採取啞鈴。

降低犢牛

想擺脫大頂部的，你可以做家裡 的減肥鍛煉 腿。 如果一個全面的辦法解決這個問題，逐漸減少小腿的體積和身體會顯得更加適合。 一個重要條件是培訓的規律，這是不建議跳過。

1. 跳繩是拉小腿和腳的有效途徑 整體。 對於運動，你跳的兩條腿15分鐘。 此後第一跳上繼續一個，然後在另一只腳，甚至五分鐘。
2. 接下來，您將需要使用它可以依靠一個回一個普通的椅子。 去庫存，足平行排列。 拉一腿向前，盡可能想拉襪子，然後做了一個尖銳的擺回。 該系統重複的第二站。 在培訓過程中，必須把重點放在事實，小牛依然緊張。 大約四十重複需要一個很好的鍛煉。
3. 這項工作通常執行的芭蕾舞演員，而事實上，他們素以勻稱的腿。 這是更好地採取靠牆以下操作，使其更容易保持平衡。 背面平坦，位於平行於所述腳的肩上。 開始下蹲20次。 腳應該是緊貼地面。 在接下來的20個仰臥起坐屈膝腿解除了對她的腳趾。
4. 踝關節的轉動。 為了鍛煉而變直。 為了不與手干涉，它們消除了帶。 結論和前進養腳。 在空中，我們得出用指尖圓的20倍的平均規模。 對於每個腳設計的三種方法。

如何完成鍛煉

在完成運動減肥小牛後，花一點拉伸是很重要的。 這有助於可以按如下方法進行攻擊。 深足步，膝關節的掌托，和腳後面剩下的應該覺得在你的小腿伸展。 在這種狀態下，它是一個小的延遲。 回到原來的位置，重複動作換另一條腿。 所以，你可以遵循一些步驟。

也是家裡練習腿 使培訓後做一個小小的按摩小腿。 從小腿按摩畢業後，去他們的簡單擦幹毛巾。 這個簡單的動作會改善血液流動，從而有利地影響肌肉組織。

有用的提示

除了練習，這讓使小牛的體積小以及聽取意見，提供有經驗的運動員。

• 如果您在的客房，並在一個更輕薄，適合腳的同時鍛煉身體的目的，倒不如不給他們一個很大的負擔。 過度膨脹的小腿看起來體積。
• 想要降低音量脛骨，更要特別注意自己的拉伸。 這樣的結果是給定的指示體育作為普拉提，體操或瑜伽。
• 有氧運動和跳繩也將有助於調整小腿肌肉。
• 自製的 腿運動減肥 會更有效，如果控制飲食。 不一定訴諸在飲食上徹底改變，而是調整自己的生活習慣不可取。 你需要考慮通過當天的菜單，使之平衡，不要讓自己在晚上吃。
• 主要規則 - 是尋求規律和運動過程中遵守正確的技術。 在此之後的意見，在一個月內，你會發現為更好的改變。