如何建立在家裡的翅膀

遠看人的身影，吸引注意力的第一件事 - 上身的寬度。

這個問題的答案的問題 如何打氣翅膀 在健身房裡，你可以在健身房鍛煉。 本文將討論如何建立你自己的翅膀選項。 特別是：如何建立翅膀啞鈴以及如何建立欄上的翅膀。

必須記住的是， 獨立的工作對身體肌肉的通脹需要大量的自我組織和自我約束的。 如果不是，這是不值得入手，最好是在健身房來解決。

經過一個月左右的訓練進行的系統執行肌肉質量和體力生長的第一個明確的結果將增加。

我必須說，“翅膀”，是最困難的肌肉泵站之一。

方法1 - 如何建立家園的翅膀。

運動是基於俯臥撑。 擠像傳統的 俯臥撑， 但有顯著差異。 從而使上身扔下停止下方進行壓縮。 這以簡單的方式通過兩個便或椅子（停止）發生時和擠壓之間實現。

雙手放在支撐，大盤 - 更好。 但是，不要過分和不損傷重要的是 肩關節 過度負荷。

為了提高你的沙發，或其它合適的支撐的負載腿。

方法2 -如何建立，如果沒有啞鈴翅膀啞鈴或貨物。

並不總是在家裡的啞鈴，在以上不同權重。 如果沒有啞鈴，可以通過任何負載舒適方便更換。 例如，你可以使袋子裝滿沙子的負載。 不同數量的包將允許收集必要的重量。 如果沒有沙子，你可以用磚，包裹在傳統的醫療繃帶。 從中也唱捕捉手。 在一般情況下，你可以使用所有的講述商品的製造幻想。

在坡推力啞鈴。

已經採取了穩定的位置，身體前傾。 最大的影響是通過直接行使傾角實現。 在用雙手啞鈴起始位置和總結如下。 慢慢地，不休息，雙手在雙方離婚。 在更廣泛的分離，並提出上述手中，效果越強。 確保你的手臂在稀釋是直的，沒有肘部彎曲 - 它減少的影響。

高達10倍 - 重複的次數。 的方法數 - 最多3次。 一步一步，你可以增加動作和方法的數量。

方法3 - 如何建立欄上翅膀。

單槓，它們是在用於抽水大量人體肌肉的最通用的工具之一。 單獨充氣翅膀，打欄上都是傳統的和最有效的方法。

表演的翅膀抽欄上，必須確保身體不會搖晃。 您可以在腳踝處交叉雙腿。 這是因為重要 顯著搖擺降低了培訓的效果。 在酒吧工作遵循一個簡單的規則，根據其對實施的有效性放在首位當是質量，然後才是動作的次數。

如何打造翅膀，拉不同的方式：

方法1 -正常的抓地力。

抬起時收緊胸部以握於肩水平稍寬條時，與攪拌葉片。 看看橫梁。 在提升和降低的末端平穩地和不間斷執行動作。

方法2 -寬握。

選項1.進行鍛煉應類似前述，除了把手的寬度，這應該是盡可能廣泛。

選項2第二個選項涉及拉著他的頭和肩膀摸背後餐廳橫梁。

為了提高負載，可以對身體使用權或採取一個朋友，誰必須拒絕你的身體恢復的幫助下，以45度角抬起時。