如何盡快建立肌肉？

很多新手運動員往往不知道如何建立在最短的時間內肌，並願意付出更多的佔有簡單的真理。 但事實是，我們不應該推倒重來，一切早就想到了我們：把它做！ 如何做戶外運動或舉重時建立與運動機器或不使用它們的肌肉 - 所有的信息可以被放入五個簡單的提示，這將進一步討論。

提示1：如何開始？

如何建立肌肉，如果你在這件事情完全無知的，也是最困難的，在他的生活中長大，這個勺子？ 你可以向你表示祝賀！ 那你會迅速增加肌肉質量越好。 事實是，肌肉經受恆定載荷，逐漸習慣了克服這一障礙並為成為更有彈性和堅定的結果。 其結果是，有經驗的運動員，拼命掙錢的微裂縫肌肉將被迫拖到最小結果的巨大重量。 這就是為什麼在每月大廳1-2公斤經驗豐富的運動員所得，這是一個偉大的結果，但初學者可以輕鬆獲得10點千克，它不會是極限！ 因此，設定一個目標，並為它去！

提示2.基

總是必須經受這些肌肉群是最大負載 大多數大。 如何建立肌肉，如果你不把它們進行系統的負荷？ 沒有。 在此基礎上，將您的訓練3-4組，並進行不超過1-2元。 只有這樣，只有通過這種方法，你將能夠使自己在大眾的突破。

提示3.如何在家中快速建立肌肉？

答案是建立在相同的技術，在大廳裡。 即興和創造他的肌肉負擔難以逾越的 - 他們將開發的唯一途徑。 有沒有神奇的藥物可以使你施瓦辛格一個月內，因為即使吃了合成代謝類固醇，你必須在汗水和失去動力，每天訓練！

提示4.做戶外體育時，如何建立肌肉？

你認為這是不可能的？ 這與它的自身重量的工作，而不是電力負荷接近心？ 那麼你可以祝賀，因為你錯了，你有機會來消除他們的誤解。 重量是50公斤，更人類。 桿50的至少40都在工作的工作時，那就是你的體重的80-85％。 現在，想想你是否是一個小，體弱無力，如果你成為在房間裡從無到有具有相同的權重培訓？ 當然不是！ 全部秘密恰恰在於練習執行的技術。 她應該緩慢和重點在每一組的負相位行使給予特別關注，只有當你的肌肉就會發展壯大。 沒有優惠，沒有蹩腳，純粹的鐵桿！

提示5：不要吃，不要pozhmosh！

是的，正確的，豐富的食物-成功的關鍵 肌肉生長 的重量。 你見過的建築商建房子憑空？ 或泡沫，例如？ 這並不需要遭受廢話。 一天之間四和六次吃，充分，飽腹感，而經常鍛煉。 如果一兩個月後做的一切權利，那麼你就不會承認自己在鏡子裡！