彎曲Zottmana：鉛技術練習

作為前臂這樣這組肌肉，運動員的群眾是有問題的區域。 該標準的事實 手中的練習 幾乎不會影響到該區域。 伯樂此外，前臂特別是盡量不要加載。 這是由於這樣的事實，作為一個相對較弱的肌肉群，前臂輪胎很快，和目標肌肉沒有得到適當的負荷。 但要發展它是必要的，至少有兩個原因。 首先，機構必須按比例發展。 其次，前臂強，抓地力更強。 但是，如果沒有在男人的運動強大的抓地力無關。

許多注意到，普通裝載機前臂看起來比專業運動員強得多。 事實上，在正常訓練運動員的影響只有這個肌肉群通過屈曲和手的延伸和壓縮的手掌。 然而，前臂是另一個這樣的功能旋轉，它的梁為此目的也旨在相當大的一部分。 事實證明，一個誰進行的各種工作力量，更好地泵前臂比健身房的常客。 正是在刷的旋轉運動，這是我們今天將討論的關鍵所在。

彎曲Zottmana - 老運動，現在很少有人運用到他們的訓練，但不成功。 它可以讓你的工作都二頭肌和前臂。 讓我們來看看這是什麼運動可以在現代健美有益的。

一般特性

這次演習是，前面已經提到，培養肩膀和右前臂的肌肉。 這是通過手腕旋後旋前實現。 運動追求非常具體的問題，所以在他們的訓練，不是所有的運動員使用。 除了肌肉的研究，它有助於提高抓地力，改善神經連接。 簡單的技術來理解，但很難讓肌肉。 因此，在第一，建議不要急於增加啞鈴的重量。 順便說一句，喬治Zottman訓練啞鈴重50公斤。 但是，我們達到這樣的數字面前，就必須掌握的技術。

彎曲Zottamana通常在完成操作肱二頭肌訓練或背部，以及肱二頭肌的熱身研究。 他們在任何級別的運動員適應。 對於初學者鍛煉有趣培訓的神經連接和它的多功能性。 一個熟練的舉重選擇它來改善手中，這增加了硬拉和臥推電費的功能特性。

其肌肉工作

乍一看，它看起來像二頭肌一個簡單的練習曲。 但是，如果你仔細觀察，它確實有一定的差異，由於它變成加載更多的肌肉。 因此，正確執行時，Zottmana允許彎曲加工出來這些肌肉：

1. 肱橈肌 （肱）。

2.橈側腕屈肌肉。

3.屈指。

4.旋前圓肌。

5.二頭肌（長和短頭）。

在運動的每個階段中的負載接收特定肌肉。 順便說一句，謹慎的肱橈肌的時候做正確，鍛煉將感覺到肩部有燒灼感。 如果是，則意味著一切都做得正確。

性能技術

所以，你開始抽手之前，你需要採取一個起始位置：拿起啞鈴，變直，伸直雙臂，對著對方的肘部壓在身體和棕櫚樹。 現在是時候開始彎曲。 隨著呼氣雙手合十。 在運動的第一個階段，手掌需要部署起來。 在頂部，你需要停下來讓二頭肌最大負荷。

現在，我們可以進入下一個階段 - 降低啞鈴。 首先，你需要把你的手腕，使手掌朝下。 小心，配合呼吸，雙手回到起始位置。 這裡，原則上，和所有。

常見錯誤

作為一項規則，進行屈曲Zottmana，運動員接受這些錯誤：忽略了熱身，呼吸不規則，重量重的啞鈴。

重要的是要記住，呼吸是在幅度上是很重要的。 在底部或在行進的方向，不要讓它。 它可以敲呼吸和運動複雜化。

作為熱身，然後你開始彎曲Zottmana之前，你需要做一個簡單的系統在武器熱身的肌肉。 它可以是像往常一樣旋轉，並與光啞鈴（按，旋轉，伸展）工作。

有用的提示

肘屈會運行得更好，如果在當啞鈴是在胸部水平上方，略微肘部向下移位。 當你感到很累，可以推遲啞鈴幾秒鐘大力握手。 這個簡單的操作去除手指上的負荷，你可以繼續彎曲Zottmana。

旋轉升高期間刷，降低必須非常小心。 肌肉是旋轉前臂，好穩住這些運動。 但是，如果你的飛躍，他們可能會受到影響。 建議做此運動在訓練結束後，因為它是在肩關節非常沉重。 要選擇合適重量的啞鈴是很重要的。 當12次重複給你沒有任何問題，權重太小。 這是必要的，在第8個重複的力氣都沒有。

在任何訓練中最重要的事情 - 設備。 所以，如果你不能做正確的事情，用雙手同時，盡量備用手，著眼於每個人。

安全

這項工作被認為是完全安全的，但如果你忽視了技術，就可能會出現問題。 首先要記住-屈順利完成，與幫助 肌肉力量。 什麼混蛋不可接受的。 否則，不必要的負載可以得到肩關節，其中不少運動員是相當薄弱。

此外，為確保聯合，就必須有一個舒適的重量工作。 當然，它可以為每個運動員不同。 但首先，建議服用3公斤的啞鈴。 讓你不介意小的權重。 他需要磨練的技術和感覺肌肉的工作。

整個運動中，後面應該是固定的。 不要試圖用武力解除啞鈴回。 翼在這個版本不會。 此外，對於那些誰弱回來，這可能是危險的。

解剖學

手臂肌肉 是一個小的基團，其可以具有兩個功能：屈曲或手的擴展。 除了基本功能外，手部肌肉也可旋前supinate刷。 由於這項工作涉及的所有上述功能的實現（當然，除了擴展名），它的發展的全面手。

結論

通常情況下，訓練手，很多運動員忽視前臂，希望只開發肩部肌肉。 為鍛煉二頭肌 和三頭肌，當然是有用的，但只有當他們這樣做，有一天你會發現缺乏 握力 和手不相稱。 因此，有必要接近訓練複雜，甚至有時會加載前臂。 不要忘了安全，並立即採取一個大的權重。 以探索語調Zottmana啞鈴3公斤，很快你將學習正確的技術。