“舉重”（宮頸）：培訓計劃

很簡單，但在同一時間的複雜的程序“舉重”Sheyko Borisa Ivanovicha是不同的嚴謹性和限制飲食。 這本書提供了你所有的問題，不僅是年輕，但已經經歷的運動員。 筆者在舉重的權威，但不是所有的理解和堅持他的計劃。

主要優點就在於，這裡也有不同級別的運動員的訓練演習，從而完全的人將能夠選擇最合適的模式。 基本規則立即作出明確到人什麼負載等待著他的未來。 因此，筆者和其他有經驗的運動員，我們強烈建議從開始到結束，不迴避引言和結論讀的書。 否則程序將無法在足夠的水平，這就是為什麼要達到預期的效果將無法工作進行。

鮑里斯·伊万諾維奇·Sheyko

蘇聯的榮譽教練對舉重的冠軍理應獲得鮑里斯Sheyko。 “健力” -其對避雷器的準備，這不僅有利於身體上和心理上進來的形式，為即將到來的比賽的方法。 圖書總數出版，其中有經驗的運動員和教練分享了他自己獨特的運動規劃技術為運動員。

舉重Shejko

這一方案提供了其中應力強度稍微降低卸載的運動員。 訓練舉重Shejko學生系統上運行，也就是說，如果在我的頭上沒有過去學期被推遲，則不能學習了兩天。 同樣，建成了這種方法：如果在一定的時間段運動員是無法積累力量在競爭中取勝，並在過去幾週的是不正確的。

事實上，如果你試圖長假後實現在幾天之內所期望的結果，這將只會使局勢惡化，並會剝奪本來就很少的能量，這將必須重建。 有必要明確界定和維護時，運動員就達到自己的體能的高峰。 在這種情況下，最好是幫助教練。 畢竟，他有義務通知所有花費力的病房值，並發送正確的道路。

分類練習的原則

本節包含了程序Borisa Sheyko“舉重”。 它被認為是重要的，所以建議在細節要考慮的最新手運動員和專業人士如何，已經達到了他們的工作顯著成果。 這裡講的是體育鍛煉的制度，以及人們不同層次的培訓分佈式負載如何。

基本和高級練習

分類演習是由明確的通訊組和子組的系統中定義。 這種分佈是在現有功能完全基於。 體育教育和“舉重”脖論區分的練習相當的任何一種運動三大類：

1. 競爭力。
2. 專門準備。
3. Obschepodgotovitelnye。

第一組包括被包括在競爭程序和訓練期間使用的練習。 數包括主要的競爭： 具有槓鈴蹲 臥推（水平位置）， 硬拉。

第二組是其主要只針對學習，然後完善選自具競爭力的設備的採取單個元素的練習。 此外，由於採用了專門預備系統，運動員能夠開發是一個職業運動員非常重要的自己的身體素質。 力量，耐力，柔韌性和其它品質應該總是存在於體面運動員。 該方案包括引入練習：深蹲，臥推，牽引。

應當指出的是，任何運動是因為它含有足夠的相似的競爭因素的情況下專門預科專。

此外，第二組被分成供給和顯影練習，根據聚焦。 向的藝術和運動的第一形式的發展，而後者則是直接針對運動員的非常品質的發展。 這是值得記住，發展有當地的影響。

第三組詞彙被用來提高運動員的身體素質總體水平，以及各個肌肉群的發展。 這份名單包括obschepodgotovitelnyh演習：演習槓鈴，雜技，在健身房，健身房，配重塊，啞鈴和吸收。 他們都幫助運動員實現多樣化。 該集團擁有從前面的兩個規格顯著差異。 競爭和特別準備活動被認為是基礎和obschepodgotovitelnoy - 只是一個補充。 由此可見，審查和調整他們自己的力量是不同的。

臥推

這次演習是普遍性的，因為涉及兩大類。 由於競爭激烈，它完全運行在單槓上。 羅德在伸直手臂和法官有必要降低胸部，使可見暫停的命令明確的規定，然後在手上擠直。

作為專門準備，鍛煉台式壓機可在水平和傾斜長凳上執行這兩者。 此外，它被允許做，不僅頭部，但在板凳上obratnonaklonnoy。 在這一組中，棒可以代替啞鈴。

指示性培訓計劃

每個人都可以嘗試執行基本的練習，它提供軟件w ^ eyko“舉重”。

有關該計劃的積極反饋

就像任何一本書，技術“舉重”頸部是讀者的反饋。 幸運的是，積極的意見初學者和專業運動員都是負多勝少了。

很多人說，這本書有助於了解要準確，不能只知道運動員的肌肉。 此過程在訓練細節以及另外的材料進行說明。 此外，每個運動是說明，人們將能夠正確地執行它們。

另一個重要的事實 - 這本書介紹的方法世界級運動員。 許多新手運動員往往遵循那些誰在這項運動中取得了相當大的例子。 因此，本節沒有一次是在書。 “舉重”項目Shejko吸引了美麗的內容理解的一切。

應當指出的是，有相當多的讀者誰採取在舉重了極大的興趣，並開始閱讀後做運動。

筆者差距

正如上面已經提到的，負反饋幾乎沒有培訓計劃舉重子宮頸。 對於避雷器是體面的建議，良好的培訓手冊。 唯一注意的運動員 - 這是太弱或太強的負荷。 但是不要忘記，每個人額外的重量和重複次數來分別計算。 因此，在筆者的具體差距已有報導，並在程序中提出的所有物質激勵運動員向新的勝利。 這本書的脖子“舉重”從新手到高手就能達到完全誰擁有的慾望和意志力的人。