鉀食物

為正常的身體功能所需礦物鉀元素。 它有助於水平衡的調節，它是負責人的心臟節律的正常化。 由於排出過量的水這個無機鹽是去除水腫消失延遲排尿。 在體內該元素的正常水平，促進毒素清潔，毒素，降低血壓。 在接收的過程中K +改善腦的氧合作用。 缺點是它的特點是所述主體的全身無力，刺痛手指和腳趾的提示，有可能引起腫脹和關節“腰痛”的感覺。

有食物中各種鉀含量。 對於生物體的每日需要量取決於以下因素，如個人的年齡和健康狀況。 在14歲的時候應該每天服用600毫克。 對於越來越生物體（青少年）所要求的標準將是約1.2g需要增加R +增加的運動的每日劑量，各種物理活動和40歲後。

那麼，什麼食物中含有鉀？

鉀在植物源性食品包含：

- 在杏乾，黑糖蜜（超過1500毫克每100克）;

-在 小麥麩， 葡萄乾（小於1500毫克每100克）;

-在松子，香菜，花生，葵花籽， 馬鈴薯護套 （500毫克）;

- 在鱷梨，核桃，蘋果（小於500毫克每100克）;

- 在酵母中也有發現。

鉀產品在 食品，如含有少量的魚和牛奶。 它可以放在第一的位置上K +乾果，葡萄乾特別的內容。 由於100克礦物元素的杏乾含量是1800年至1900年毫克，這是誰是從事運動的人的每日劑量。

排在第二位的是麥麩。 他們不是對K +的含量劣葡萄乾。 第三位是由多種佔據各類堅果。 例如，杏仁含有780毫克100gramm，松子約760 - 780毫克和750毫克的所有花生。

在他們的飲食編制優先選擇蔬菜和水果的天然形式是可取的。 他們會比煮，烤或油炸食品更多的鉀元素。 同樣在花生更大量這些元素和礦物質，分別比油炸的無二螺母，例如，在乾燥的形式。

請注意，在植物源性食品中的鉀有助於健康和人體的一般狀況的改善。 輸入你的飲食菠菜，多吃些胡蘿蔔和黃瓜。 請記住，鉀的香蕉，黑加侖，葡萄和柑橘發現。

有趣的是，知道的香蕉不僅美味，而且也是一個非常 有用的產品。 它們含有高達500毫克的這種礦物元素，所以運動員包括在你的飲食香蕉，因為它可以防止痙攣和提高運動成績的手段。

菠菜有用 的低熱量產品 具有許多營養物和K +的在它等於839毫克的量。

馬鈴薯 - 不僅是纖維的來源，但也K +，其積聚在皮膚的過程。 這類有用的烘烤或煮沸塊莖護套包含900毫克每100克產品的所需的鉀。

我們已經知道，奇蹟元素 必然是在每個人的飲食習慣。 形成的菜單應該考慮到，有多少食品中含有鉀。 請記住，沒有一樣好，也許不是多餘的，作為一個整體對人體產生負面影響，甚至更多。 每天，包括在你的飲食水果和含有鉀和好運的蔬菜！