Uddiyana收束法：演出器材初學者

Uddiyana收束法 - 瑜伽師的做法，產生對身體有驚人的健康和抗衰老的作用。 它也被稱為腹鎖完美地刻畫這個練習。 它的簡單是西方男人令人驚訝，他簡直不敢相信，這樣一個簡單和謙遜的運動可以產生如此驚人的效果。 外部uddiyana收束看起來像腹部的回縮力強，但也有這種做法，不能看到幾個重要的點。 不僅表現不當不工作，但甚至可能危害，所以最好先研究技術的正確實施，然後才開始學習。

腹部鎖的優點

Uddiyana收束法 - 克里亞，促進內臟的正常化，恢復活力。 在她的隔膜的性能被上拉至胸部，按摩位於腹腔內的所有器官。 這對腸子有積極作用，消除便秘及促進其清潔。 在這種情況下，正常的消化和離開胃腸道的許多疾病。 做這件事時經常鍛煉標準化胰腺。

除了消化器官發生肝按摩，腎，脾和腎上腺。 與此恢復腎上腺分泌正常，消除了慢性疲勞，或相反地，從過度緊張和多動。 在能源業務uddiyana收束方面退自然老化過程中由於生命力的舉起。 定期它 - 因此，這種做法可以恢復青春和健康，是最主要的。 也很受歡迎uddiyana收束減肥，因為它的執行燃燒脂肪在胃，使身材苗條和美麗。

實踐的重要時刻

前往腹部鎖的發展，你需要遵循其實施的基本規則，以避免不良後果。 這是不建議做一個滿肚子的鍛煉，飯後不久。 要不能吃後不到3個小時開始的做法。 過度的熱情，也不會帶來好的效果，並不需要盡最大的努力涉及胃，最好緩慢增加的幅度，作為運動的發展。 否則，你可能會在肝臟或由於對他們的壓力過大等內臟器官的麻煩。 請記住這個克里亞的這樣做的目的 - 健康，而不是最大收縮腹部。

在第一次重複的次數是最少的。 兩三次，準確，周到完成，將是足以讓一個初學者，但即使是有經驗的從業者不應該在連續十次以上做腹式鎖。 在運行時，它保持專注是非常重要的 太陽神經叢。 如果沒有內部效率的鍛煉顯著降低，所以不要忽視它。 如果uddiyana收束在與練習瑜伽行來完成，這是最好的體式和調息靜心之後做到這一點。 它也完美地織成的 呼吸練習， 補充和加強對就業的總體影響。 醒來後的清晨 - 理想的時間來進行腹部鎖。

Uddiyana收束。 性能技術

在進行腹部之前鎖定冷靜和規範呼吸。 它應該是深沉和平靜的心態還必須清潔與和平。 首先，做一個完整的深呼吸中，腹部略向前突出，從而使光可以破解，完全充滿空氣。 然後接著一個長呼吸，放鬆腹部收緊到脊椎。 做出後一個完整的呼氣，有必要做一個虛假的氣息。 如果是因為你的呼吸，但沒有吸入空氣相同的運動。 這有助於盡可能深地提高隔膜和借鑒的肚子不緊張。

另外，在呼氣時，期望拉伸盆底肌肉以保持根鎖。 鎖應保持，只要你是舒服。 在不舒服的表現絲毫應該立即開始吸氣。 它運行平穩，從而放鬆盆底肌肉和隔膜返回到原來的位置。 因此執行uddiyana收束，對於新手執行技術沒有從先進水平不同，因為運動有複雜的元件。 它提出了若干方法，這些方法可以在一對深呼吸的完整週期的之間插入。

Uddiyana收束。 性能技術地位

站直，雙腳比肩寬略探身微微前傾。 雙手需要靠在大腿前部，膝蓋上方一點點，讓你感覺很舒服。 深吸一口氣，然後嘈雜的呼氣通過口，其中前傾多一點，看看這是朝下。 屏住呼吸，開始理順了一下，引起膈肌自然收緊。 以確保當升科技在胸前，不要撥空氣是很重要的。 之後屏住呼吸開始緩緩地吸氣，並挺直。 一旦完全伸直，放鬆，並進行了一系列的呼吸，然後重複練習多次。

執行坐

在坐的位置也被實踐uddiyana收束（克里亞）。 技術在這種情況下是幾乎相同的地位，但其自身的細微差別。 首先，有必要採取正確的姿勢的做法。 對於與交叉腿，蓮或半，這取決於髖關節的闡述這個合適的位置上。 背部要挺直和手掌放鬆躺在大腿。 觸地屈膝，身體放鬆，他的眼睛覆蓋。

從這個位置，並進行uddiyana收束。 性能技術坐在幾乎不從版本站在不同。 它保留不僅腹部，而且還降低了通過盆底肌肉持有的鎖是很重要的。 演習結束後要慢慢吸氣，抬起頭，然後放鬆。 新人會更容易了解這項工作的常設版本，因為它更容易感受到振膜的工作，和人們不良的拉伸會更加舒適開展站在必要的行動。

這是不可能得出強健脾胃

初學者往往不能正確地涉及胃，從而導致挫折和適當的技術障礙，企圖盡可能吸取腹部。 沒有必要急於得到一個結果，因為第一主體根本就沒有準備好這樣的一夜暴富，就必須給他時間來適應。 此外，大多數人都非常臟腸道，防止做運動。 但這種做法的定期執行運行在腸道中的積極進程，特別是如果你與其他清潔程序結合起來。

還有什麼可以是一個壞結果的原因是什麼？ 試圖做練習用腹肌的幫助。 在這種情況下，視覺胃可吸走，但它將不再是uddiyana收束。 技術涉及的隔膜，利用腹肌時不發生移動。 正確的腹鎖可能只與肌肉充分放鬆，然後收回腹部膈肌上升。

較低的呼吸

或下腹部呼吸是最強的保健方法之一。 吸氣時腹部鼓脹著，由於該隔膜下移，並打開肺部的空間。 其結果是，他們得到足夠的空間完全打開。 正因為如此，在吸氣期間理順肺，其未在日常生活中使用的那些部分。 這導致這些地區的淨化，以及防止他們在適合有害菌的環境。 在呼氣時，隔膜輕輕拉起，迫使空氣進出肺部的和按摩內臟。

與此相反的淺呼吸，這是我們已經習慣了低呼吸使用肺部大面積。 吸氣和呼氣是緩慢的，平靜，其結果是氧氣更大量的在一個潮週期被吸收。 隔膜變得更加移動和塑料，內臟反彈回來，以及 活力。 學習下呼吸的一個好方法是uddiyana收束（克里亞） - 本文中討論的鍛煉。

對心理的影響

心靈和呼吸是密切相關的，他們似乎互為鏡像。 當情緒變化呼吸也各不相同，反之亦然。 當今社會教導我們要破壞性的生活方式，故意製作人的不滿和膚淺。 呼吸在大多數人快速和生澀，以及他們的想法。 然而，學習深腹式呼吸，可以自然恢復腦力和被如此肆無忌憚地從我們採取了冷靜。

是否有必要練習腹部鎖

是否所有必要的uddiyana收束？ 人與自然地得出大肚腩照片不會引起愉快的聯想。 彈出痛苦的圖像，並鎖定腹部練習開始顯得不愉快的和不必要的程序。 但消除這種誤解，應該開始定期進行這種有益的做法。 增加活力，健康長壽，以及苗條的身材 - 這些都只是一些帶來uddiyana收束的優勢。 技術很簡單，在開發過程中不會造成困難。 其效果是超出了所有人的預期。 這是很難相信，這樣一個簡單的動作可以帶來嚴重的後果。 但是，一如既往，最有用的知識是在眾目睽睽下。 不要錯過你的機會，把他們的優勢！